Vale a pena mencionar que o stress e ansiedade elevados podem alterar a qualidade e quantidade do nosso sono ao estimular excessivamente o sistema nervoso simpático. Porque, bem, entre uma pandemia, um ciclo eleitoral tenso, e um balanço social com racismo sistêmico, muitos estão experimentando um estresse e uma ansiedade aumentados. “Um aumento do stress pode desencadear a activação da resposta de luta ou de voo”, diz a terapeuta e especialista em medicina do sono Annie Miller, LCSW-C, fundadora da DC Metro Sleep and Psychotherapy. “O nosso cérebro sente-se mais em perigo e a libertação de hormonas de stress, como o cortisol, pode manter-nos acordados”
Ficar mais dentro de casa, como muitos estão durante a quarentena, também pode ter um papel nos problemas do sono, porque menos exposição solar pode perturbar o ritmo circadiano e dificultar a queda e a permanência no sono. Além disso, uma diminuição dos eventos sociais significa que misturámos a linha entre a vida e o sono, muitas vezes lendo, trabalhando, percorrendo as redes sociais, ou vendo televisão na cama – tudo isso enfraquece a associação do cérebro entre a cama e o sono. “Desde que a pandemia começou, os horários de sono mudaram”, diz Miller. “Muitas pessoas parecem ficar acordadas mais tarde e dormir mais tarde, e para alguns de nós, a mudança nos padrões de sono e a falta de horários de sono consistentes podem desencadear sintomas de insônia”
Não estamos destinados a noites intermináveis, noites sem dormir, e podcasts de histórias para dormir são uma ferramenta potencial que pode ajudar a mitigar os desafios do sono. Ao promover a atenção, eles podem ajudar a diminuir a insônia induzida pelo estresse. Kathryn Nicolai, contadora de histórias, professora de meditação e yoga, e criadora do podcast Nada acontece de mais: Histórias para os adultos, há muito que acredita no poder das histórias para ajudar a melhorar as nossas vidas. Nicolai lançou o podcast em abril de 2018 para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que muitos de nós enfrentamos. “Nosso mundo está cada vez mais caótico, e se eu posso ajudar as pessoas a terem uma boa noite de sono, isso é tudo”, diz ela. “Eu sabia que queria compartilhar essas histórias com outras pessoas para lhes dar um ponto de pouso suave para a mente”
p>Nada Muito Acontece promove o sono descansado através de histórias que enfatizam detalhes sensoriais, que ancoram sua atenção em algo além dos estressores da vida diária. As histórias também se inclinam fortemente para as estações do ano para criar espaço para a nostalgia sobre as partes mais doces da vida – quer seja aconchegar-se com uma xícara de café durante o outono ou ver os pirilampos se acenderem em uma noite de verão. Nicolai, autora do livro recém-lançado Nada Muito Acontece, diz que ela menciona estrategicamente vistas, sons, sabores, sentimentos e ruídos que se sentem intrinsecamente familiares a todos, e, segundo Miller, ela tem algo: enraizar a mente nos sentidos é uma prática fundamental da mente que ajuda a aumentar a resposta de relaxamento para assentar o cérebro antes de dormir. “A atenção ajuda a nos trazer de volta ao momento presente e pode diminuir a ativação do sistema nervoso simpático”, diz Miller.
“Ler livros, independentemente da sua idade, nos leva a uma aventura que está fora da nossa experiência de vida normal”. – Kevin Gilliland, PsyD
As histórias do tempo de cama são uma óptima maneira de pôr de lado o drama do dia e praticar a atenção, porque convidam-te para outro mundo entre a realidade e a terra dos sonhos. E, podcasts de histórias para dormir são uma estratégia útil e acessível para implementar o hábito. “Ler livros, independentemente da sua idade, leva-nos numa aventura que está fora da nossa experiência de vida normal”, diz Kevin Gilliland, PsyD, diretor executivo do serviço de aconselhamento Innovation360. “O nosso cérebro reage muito bem às rotinas. Quando criamos rotinas saudáveis para dormir, o nosso sono pode melhorar muito”. À medida que o seu cérebro começa a associar a hora de dormir ao relaxamento em vez do stress, o sono tornar-se-á mais fácil”
Ouvir regularmente podcasts de histórias como Nothing Much Happens pode ser uma mudança de jogo quando se está a lutar para dormir bem e com frequência. Então, para começar a sua própria rotina relaxante para dormir, veja os seguintes cinco podcasts de histórias para dormir.
Dormir: Sleeping Meditation and Stories
Get Sleepy confia em elementos de atenção, como a consciência corporal e respiratória para preparar os ouvintes para as histórias infantis sobre as árvores e as naves espaciais. Os escritores e especialistas em meditação que criam cada história são guiados por especialistas em sono, então você pode contar com este para fazer o truque.
Boring Books for Bedtime
Boring Books for Bedtime usa obras literárias reais para, pelo nome, aborrecê-lo para dormir. Espere ouvir grandes idéias de escritores como Henry David Thoreau, e viajar por lugares e horários para locais como a Escócia do século XIX.
Calm Sleep Stories
Para os não iniciados no aplicativo Calm app, a plataforma oferece uma seção inteira de podcasts amigáveis para dormir. As histórias de sono do Calm Sleep acrescentam som e música calmantes à prosa falada, o que se soma a uma dose sólida de narração de histórias e sons indutores do sono.
Sleep Sussurros
Quando precisar de fugir ao ruído da vida diária (quer isso inclua a lista de afazeres na sua cabeça, o som literal de vizinhos barulhentos, ou ambos), deixe o anfitrião da BBC Whispering Harris ser o seu guia. Em Sleep Whispers, ele lê tanto histórias tradicionais para dormir como artigos da Wikipedia com uma voz silenciosa e silenciosa que você não pode deixar de ignorar.
Miette’s Bedtime Story Podcast
Miette’s Bedtime Story Podcast é perfeito para aqueles que querem ser lidos trabalhos literários reais. Navegue por 100 episódios baseados em temas, personagens e lugares que o guiarão para um sono sem stress.
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