Como seu nome, a Poses de Peacock (Mayurasana) é uma bela e régia postura. Mas, ao contrário do seu homónimo, que parece mostrar a sua beleza sem esforço, Mayurasana está longe de ser uma postura sem esforço.
P>P>Pode ainda, com prática e preparação adequada, mostrar as suas penas e sentir-se confiante quando o faz. Aqui estão cinco poses para te preparar para a pose de Pavão:
Chaturanga Dandasana
Você conhece o Chaturanga como uma postura que flui através de uma vinyasa ou como uma maneira de se baixar ao chão, mas o Chaturanga também é uma ótima maneira de construir o braço e a força central necessária para a pose de Pavão.
Para tirar o máximo proveito como preparação, mantenha uma pose de tábua enquanto desenha o umbigo em direcção à coluna vertebral, e desenhe o topo da cabeça e os calcanhares em direcções opostas.
Dobre ligeiramente os cotovelos, mantendo-os perto dos lados, e desça o corpo em direcção à terra até estar a pairar mesmo por cima da sua esteira. A partir daí, você pode abaixar completamente, ou mover-se para cima do cão, ou outra postura.
Quando você se abaixa, é importante manter seu corpo reto e não deixar sua seção média colapsar.
Salabhasana
Crédito: Julia LeePara se segurar na pose de Peacock, você vai precisar de costas e tendões fortes. Salabhasana, ou pose de gafanhoto, trabalha aqueles músculos muito necessários.
Deite-se de bruços com os braços sobre a cabeça e as pernas direitas atrás de si. Você tem várias versões para escolher. Levante o braço direito e a perna esquerda, depois troque de lado, ou levante ambos os braços e ambas as pernas. Você também pode manter os braços ao longo do seu lado e levantar apenas as pernas.
O que você escolher, segure por quatro a cinco respirações, relaxe e repita.
Gomukhasana
A posição do braço na pose Cow Face é uma ótima maneira de abrir os ombros, peito e costas para Mayurasana.
Sente-se ou com as pernas cruzadas com uma canela na frente da outra, ou cruze uma perna sobre a outra com os joelhos empilhados. Neste caso, estamos mais preocupados com a parte superior do corpo do que com a inferior.
Erga o braço direito direito para cima, depois dobre o cotovelo para alcançar a ponta dos dedos no meio das costas. Em seguida, alcance atrás de si com o braço esquerdo, trabalhando para lhe agarrar a ponta dos dedos. Se eles não alcançarem, use um cinto ou correia para encurtar a distância.
Respire fundo enquanto sente os seus ombros abertos e solte. Segure por oito a dez respirações, depois troque de lado.
Urdhva Dhanurasana
Peacock pose requer colocar os pulsos em uma posição incomum. Você pode soltar os pulsos apenas girando-os ou sentado em um raio (sentado de joelhos, de calcanhares), e pressionando as mãos nas coxas, pontas dos dedos de frente para o corpo.
Or, você pode fazer uma roda completa. Nesta postura, suas mãos estão viradas na direção estranha necessária para o Peacock. Pressionando as almofadas das suas mãos e as pontas dos dedos na terra durante a Roda, você ganhará a força do pulso necessária para Peacock.
Balasana (modificado)
P>Posição da criança é geralmente considerada uma pose de descanso, mas também pode ser uma pose preparatória.
p>P>Sente-se de joelhos com o rabo nos calcanhares. Faça punhos com as duas mãos e coloque-os nas dobras dos quadris. Dobre os punhos para a frente de modo a pressionar o seu abdómen. Isto não só irá ajudar na digestão, mas irá preparar o seu abdómen para o apoiar no Mayurasana.
A pose da criança é também uma boa maneira de abrir as costas para a pose do pavão.
Cuidado que embora estas poses ajudem a construir força e flexibilidade para o ajudar a entrar no Mayurasana, continua a ser uma pose desafiante. Divirta-se enquanto você pratica a postura, e com o tempo você encontrará a força, equilíbrio e flexibilidade para mostrar suas penas de cauda.