Às vezes nem o exercício físico nem uma dieta rigorosa conseguem livrar-se da gordura da barriga. Se este é o seu caso, aqui estão as razões pelas quais isto pode estar acontecendo com você. Pode ser mais fácil do que você pensa!
Não se preocupe porque a maioria das razões pelas quais você não consegue se livrar da gordura da barriga são fáceis de reverter.
Para isso, tudo o que você precisa fazer é variar e melhorar sua dieta e rotinas de exercícios.
Você não está recebendo a quantidade certa de proteína
Comer a quantidade diária recomendada de proteína é essencial se você quer permanecer saudável e perder peso, de acordo com este estudo da Universidade de Maastrich, na Holanda. Comer a quantidade certa de proteína também é particularmente importante para se livrar da gordura do ventre.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Para isso, é melhor combinar as rotinas de cardio e força.
Visitar este artigo: 10 exercícios para emagrecer os abdominais
Bike crunches
- Bike crunches irá ajudá-lo a desenvolver todos os seis músculos que suportam peso, bem como os seus obliques.
/li>/li> Para fazer este exercício, terá de se colocar em posição supina, com as mãos atrás da cabeça./li>
- Então traga os joelhos em direcção ao peito, enquanto levanta os ombros do chão.
- Slowly, troque de pernas, simulando o movimento de pedalar numa bicicleta.
- Para tirar o máximo proveito do exercício é preferível fazê-lo com um disco ou um haltere, pois isso irá aumentar a tensão muscular na área.
- Para isso você terá que colocar a bola na parte inferior das costas, apoiando-se completamente sobre ela, e colocar suas mãos atrás da cabeça.
- Para levantar o tronco da bola, contraia os abdominais para puxar a caixa torácica inferior para os quadris.
- Você precisará então manter a bola firme enquanto se curva para fazer o exercício, enquanto contrai os músculos abdominais.
- Pernas no chão com as pernas para cima, joelhos cruzados, e coloque as mãos debaixo da cabeça para apoio.
- Neste tipo de exercício, uma das pernas será posicionada acima da outra: isto obriga os abdominais a trabalharem mais intensamente nas áreas laterais.
torção russa
Este exercício conhecido como torção russa é um exercício abdominal muito útil para trabalhar o estômago como um todo, mas especialmente as secções laterais do estômago.
Bola de medicamentos
Outra opção para trabalhar o abdómen é a que inclui a bola de medicamentos. Neste caso, você não trabalha da mesma forma que com outros exercícios. A razão para isso é que você tem a dificuldade adicional de estabilizar o tronco.
Oblíques
Cuidado com o seu sistema imunitário
Por vezes a não remoção de gordura da zona abdominal é um sintoma de um problema relacionado com o sistema imunitário, por isso deve verificar se este é o seu caso.
Doenças auto-imunes devem ser tratadas com corticosteróides como a prednisona ou cortisona. Precisamente estes são os medicamentos que podem levar a um aumento de peso na zona abdominal.
Se tem uma doença deste tipo e vê que acumula gordura nesta zona, deve saber que isto pode ser devido a isto.
Por outro lado, é possível que se resolva quando terminar o tratamento.
Leia também: Formas de fortalecer o sistema imunitário
Escolha de comer alimentos leves sem açúcar
Embora possa parecer-lhe o contrário, se você só come alimentos com baixo teor de gordura, você não vai reduzir o seu volume, mas muito pelo contrário. Muitos destes alimentos são na verdade ricos em açúcar, que é um dos culpados pelo aumento do diâmetro na cintura, como afirma este estudo da Universidade de Harvard.
Para evitar esta consequência indesejável para a nossa missão de perder peso, devemos prestar muita atenção para garantir que os produtos leves que escolhemos para a nossa dieta não contenham açúcar.
Sem pequeno-almoço
Skipping qualquer refeição não é bom, mas se, além disso, o que saltar é o pequeno-almoço, será especialmente mau. Assim diz este estudo do Instituto Politécnico Nacional do México.
p>E esta refeição é a mais importante do dia. Assim, ignorá-la não só irá retardar o seu metabolismo, como também levará à acumulação de gordura na região abdominal.
Já vimos algumas razões que são um obstáculo para perder peso de forma eficiente. Ao seguir estas instruções, temos a possibilidade de evitar hábitos e alimentos que podem arruinar as nossas intenções de alcançar uma figura melhor.
br>Convidamo-lo a pôr em prática o que aprendeu neste post e a ver por si mesmo!
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