Eu consigo lembrar-me de uma altura específica da minha carreira em que as coisas se tornaram realmente – quero dizer, realmente difíceis.
Atrapalhar a minha secretária todas as manhãs parecia uma proeza de força sobre-humana. Uma vez que eu realmente cheguei lá, eu olhava para a tela do meu laptop por minutos a fio, apenas me dispondo a conseguir algo. Mesmo que eu conseguisse fazer uma mossa decente na minha lista de afazeres para o dia, eu ainda me sentia sem esperança – como se estivesse preso nesta roda de hamster da qual eu nunca saltaria.
Eu desabafava para inúmeros entes queridos sobre as minhas aflições do dia de trabalho, e todos eles tinham a mesma resposta: Parece que estás queimado.
“Não, isso não é verdade”, eu responderia indiferente. “As coisas têm andado ocupadas ultimamente e eu estou num estado de funk sobre isso. “Eu vou voltar.”
Como tenho a certeza que tantas outras pessoas já o fizeram, eu pus de lado estas bandeiras vermelhas como stress de trabalho normal. Um pouco de exaustão, frustração e ansiedade era uma parte normal da vida de trabalho, certo? É por isso que veio com um cheque de pagamento.
Alerta de spoiler: O que eu estava sentindo não era realmente um estresse justificável. Eu estava mesmo à beira de um esgotamento total, e (ironicamente) foi preciso muito trabalho duro e mudanças de hábitos para me trazer de volta.
A experiência em si foi brutal, mas também me fez perceber que é incrivelmente difícil identificar os sinais de esgotamento no trabalho quando eles estão realmente acontecendo.
Apesar do facto de “burnout” se ter tornado um pouco uma palavra-chave, continua a ser um conceito difícil de envolver os nossos braços – onde está a linha divisória entre o stress normal e um problema maior? Continue lendo para um guia sobre o que é exatamente o “burnout”, os sinais que está acontecendo, e o que você pode fazer quando perceber que está deslizando por aquele declive escorregadio.
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O que é o Burnout…Realmente?
Felizmente, nem sempre houve uma definição centralizada de burnout para apontar.
No entanto, em maio de 2019, a Organização Mundial da Saúde anunciou a 11ª revisão de sua Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas de Saúde Relacionados (CID-11), que inclui uma entrada atualizada e muito mais detalhada sobre o Burnout. Anteriormente definido apenas como um “estado de exaustão vital”, é agora classificado como uma “síndrome conceituada como resultante de estresse crônico no local de trabalho que não tem sido gerenciada com sucesso”.
A OMS enfatiza que o esgotamento é especificamente relacionado ao trabalho – “não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida” – e é caracterizado por:
- Uma sensação de exaustão ou esgotamento
- Distância mental ou negatividade ou cinismo sobre o trabalho
- Eficácia diminuída no trabalho
Esta nova descrição ecoa alguns temas comuns que a maioria dos pesquisadores e especialistas tendem a concordar.
“Burnout é quando alguém se sente exausto de fazer a tarefa em mãos”, diz Alice Domar, PhD, Diretora do Centro Domar para a Saúde Mental/Corporal. “Acontece quando as exigências que lhe são colocadas excedem os recursos que você tem”. O tanque está vazio”
Domar assinala que o esgotamento é mais do que um dia mau ou uma semana difícil – afinal, todos os trabalhos têm esses recursos”. “Burnout tende a ser quando você simplesmente não tem dias bons, e isso continua por um longo período de tempo”, diz ela.
br>>>h2> Quais são os sinais de Burnout?
Seguro, você tem a idéia geral e entende que é algo que persiste por mais de uma semana ou duas. Mas ainda pode ser um desafio girar a lupa sobre si mesmo e reconhecer quando você pode estar se virando diretamente para se sentir queimado no trabalho.
Tira-a de alguém que já lá esteve antes: Eu percebo perfeitamente. Então vamos tentar fazer as coisas o mais preto e branco possível, olhando para alguns dos sintomas mais comuns e prevalecentes de queimadura.
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Você não pode mais se entusiasmar com o trabalho
Domar explica que um dos sinais reveladores de esgotamento é a falta de interesse ou entusiasmo pelo que você está fazendo.
P>Os sete projectos que costumavam fazer-te sentir realizado deixam-te agora completamente esgotado. “Eles não têm o mesmo nível de satisfação”, diz Domar das pessoas que estão experimentando o esgotamento. “Elas não têm a mesma emoção se tudo correr bem”
Na pior das hipóteses, essa atitude de indiferença pode ir além do seu trabalho e impactar negativamente o seu interesse em vários aspectos da sua vida fora do escritório.
P>P>Por isso, se você está lutando para reunir até mesmo um pouco de entusiasmo por coisas que costumavam energizá-lo, isso é uma bandeira vermelha gigante, acenando não apenas para o esgotamento, mas para a depressão. (Se você acha que pode estar deprimido, fale com seu médico ou com um profissional de saúde mental.)
br>>>h3>Você parou de se esforçar
Essa falta de excitação muitas vezes leva diretamente a uma atitude negativa e até apática.
“Muito disso já não é mais preocupante”, explica Domar. “Você pensa, ‘Ok, eu vou trabalhar e vou completar as tarefas que estão à minha frente’. Mas não vou me meter nisso e não vou sair do meu caminho para melhorá-lo. Vou apenas fazer o mínimo para sobreviver”
Ela acrescenta que as pessoas que lutam com o burnout são muitas vezes aquelas que têm reputação de grandes realizadores, por isso estes sinais de burnout no trabalho são tipicamente um forte contraste quando comparados com a sua abordagem normal ao seu trabalho.
br>>>h3>Seu desempenho está sofrendo
Como você pode esperar, este desinteresse nas tarefas diárias muitas vezes leva a um desempenho inferior – porque as pessoas que estão queimadas simplesmente não se importam o suficiente para fazer as coisas bem.
Pessoalmente, este foi um dos maiores sinais de alerta de que eu estava lutando muito. Eu normalmente sou compulsivo sobre verificar o meu trabalho e cumprir prazos.
Quando os meus editores continuavam a apontar erros e eu estava a deixar passar as datas de submissão sem um único cuidado, eu sabia que tinha um problema muito mais significativo nas minhas mãos.
br>>>h3>Você está Totalmente Exausto
Fatiga e uma sensação geral de exaustão são indicadores comumente citados de esgotamento, explica Domar.
Você não só vai lidar com a falta de energia fisicamente, mas também pode se sentir emocionalmente esgotado e drenado.
Então, se sair da cama e ir ao escritório a cada dia é um desafio mais exigente do que o normal, você pode estar na ponta dos pés no território do esgotamento.
You’re Dealing With Physical Ailments
Burnout doesn’t have a consistent physical manifestation for everyone. However, there are numerous physical complaints that have been reported with burnout, including:
- Insomnia
- Chest pain
- Headaches
- Increased illness
- Heart palpitations
- Shortness of breath
- Dizziness or fainting
- Gastrointestinal pain
Of course, there could be a slew of other explanations for these sorts of aches, pains, and issues as well. But particularly if you’re experiencing them along with the emotional changes discussed above, they might serve as a physical indicator of your burnt out state.
You’re Burnt Out…What Now?
Okay, so you recognize several (or even all) of these signs of burnout from work in yourself.
Uhh…now what? O que você pode fazer para impedir que este trem desça a velocidade – e eventualmente fora dos trilhos por completo?
Os conselhos repetidos com frequência lhe dirão para tirar algum tempo de folga, e é verdade que uma pausa pode pelo menos lhe dar um pouco de espaço para respirar. Mas Domar explica que se uma férias é tudo o que você faz, na verdade é apenas um penso rápido em uma ferida de bala.
“Se você tirar um dia ou até uma semana de folga, você ainda está voltando”, diz ela. “Você ainda é a mesma pessoa e o trabalho é o mesmo trabalho”
Em vez de apenas pressionar pausa e se retirar da sua situação por enquanto, você precisa fazer algo para mudá-la ativamente. Domar diz que isso realmente se resume a duas coisas:
- Mudando sua atitude
- Mudando sua carga de trabalho
Para mudar sua atitude, você vai querer aprender a reconhecer hábitos negativos e padrões de pensamento e trabalhar para pará-los quando eles acontecerem. “Por exemplo, pensando, ‘Tenho que fazer isto perfeitamente ou serei um fracasso’. Você desafia alguns desses pensamentos e se afasta desse pensamento de tudo ou nada”, diz Domar.
p>P>Pesquisa sugere que o perfeccionismo está intimamente ligado ao burnout. Assim, reconhecer e depois remover algumas dessas pressões auto-impostas pode ajudá-lo a respirar um pouco mais facilmente no trabalho (e esperamos que se sinta um pouco menos stressado no dia-a-dia).
A segunda mudança é diminuir o seu volume de trabalho. O esgotamento pode acontecer quando você simplesmente tem muito no seu prato, e nesses casos o que você realmente precisa fazer é aliviar a sua carga.
Proxima seu chefe para ter uma conversa sobre o fato de que você se sente sobrecarregado de trabalho (aqui está um guia para lidar profissionalmente com essa discussão) e identificar maneiras de administrar uma carga de trabalho mais razoável avançando.
Na minha própria situação, eu finalmente (depois de muito convencimento e cajolamento dos meus entes queridos) acabei deixando cair alguns dos meus clientes para liberar um pouco mais de tempo para mim. Essa ação sozinha ajudou a diminuir minha ansiedade, aumentar meus níveis de energia e me ajudar a sentir pelo menos um pouco como o meu antigo eu novamente.
Finalmente, para ligar tudo isso ao aspecto da “mudança de atitude”, é importante que você também reconheça aqueles momentos em que você se encontra dizendo “sim” a uma obrigação – quando você sabe que você realmente deve recusar. Pegue sua tendência de sobrecarregar a si mesmo, e você (esperançosamente) vai (esperançosamente) chutar esse mau hábito para o meio-fio e evitar essa mesma situação no futuro.
br>Aqui está uma lição que eu tive que aprender da maneira mais difícil: Burnout é difícil de reconhecer, e não desaparece por si só. Não, ele não melhora porque você finalmente chegou a uma nova semana ou checou outro item na sua lista de afazeres.
Identificar e depois lidar com o burnout requer algum pensamento consciente e esforço (o que, eu sei, é praticamente a última coisa em que você quer pensar quando já está se sentindo desgastado).
No entanto, uma última coisa que percebi é que eu era o único que podia fazer algo sobre a minha situação – eu precisava de me instalar no meu lugar no lugar do condutor e assumir o controlo sobre o que não estava a funcionar para mim na minha carreira.
Estou feliz em informar que eu fiz isso. Eu bati no burnout e saí pelo outro lado. E com a ajuda dos conselhos acima, estou confiante que você também pode.