De vez em quando nos encontramos de mau humor e precisamos de nos animar. Talvez você tenha um pneu furado no caminho para o trabalho, ou a cafeteria tenha estragado seu pedido de bebida, mas de qualquer forma, você precisa de um pick-me-up. Você precisa mudar seu humor para feliz.
Existem muitas estratégias que uma pessoa pode usar para mudar seu humor e perspectiva a longo prazo, no entanto, não é dada tanta atenção a como uma pessoa pode quebrar seu mau humor rapidamente.
P>P>P>Ainda, sua atitude no momento pode ter um grande impacto em seu dia e sua vida em geral.
A boa notícia é que se você se encontrar entrando em um humor negativo ou auto-destrutivo, há maneiras de endireitar rapidamente o navio.
Como mudar o seu humor em 60 segundos
Da próxima vez que sentir as suas emoções a virarem-se para um lugar onde preferia que não fossem, experimente um dos seguintes métodos para mudar o seu humor em 60 segundos ou menos.
Sorriso
Os estudos mostraram que colocar um sorriso – mesmo que seja forçado – pode levar a uma inundação quase imediata de endorfinas. Essa liberação de endorfinas é na verdade desencadeada pelo movimento dos músculos do rosto, o que significa que o sorriso traz esse benefício mesmo quando seu coração realmente não está nele.
As endorfinas liberadas pelo sorriso servem para melhorar sua felicidade geral e reduzir o estresse desencadeando o cortisol hormonal redutor do estresse. Simplificando, as endorfinas são bons neurotransmissores e o sorriso pode lhe dar um impulso extra quando você mais precisa delas.
Expressionar Gratidão por Tudo
Segundo, você pode fazer o que é chamado de “Rampage of Gratitude”. Rampages estão tipicamente associados a serem expressões exageradas de emoções negativas, mas isso não tem que ser o caso – eles podem ser expressões exageradas de gratidão e emoções positivas também.
Se você se encontrar entrando em um clima negativo, passe o próximo minuto em um rampage de gratidão.
Identifique tudo o que existe em sua vida que você tem motivos para agradecer, e passe um momento refletindo sobre cada coisa que lhe vem à mente. Seja grato pela existência dessas coisas, e seja grato pela sua própria existência. É ainda mais poderoso se você expressar em voz alta cada coisa pela qual você é grato.
A verdade é que todos têm inúmeras razões para serem gratos, e passar alguns momentos focando nessas razões pode fazer um mundo de bem para o seu humor.
O que eu gosto de fazer é ficar de pé e andar por aí por alguns minutos e apreciar tudo que eu vejo.
Por exemplo:
Eu aprecio o tapete no chão. Torna tudo muito mais calmo e bonito.
Estou grato pelas pessoas que fizeram o tapete e pelas pessoas que o instalaram.
Estou grato pelo meu computador e pela internet que me permite interagir com todos os meus alunos em todo o mundo.
Sou grato pelo meu telemóvel.
Sou grato pela minha Amazon Echo e Alexa, a quem posso perguntar qualquer coisa, e ela tem sempre uma resposta imediata.
Sou grato pela Pandora, especialmente pelos canais James Taylor e Paul Simon.
Sou grato pelo tempo em Santa Barbara.
Sou grato pelo meu agrafador e pelo meu dispensador de fita adesiva que me permite manter tudo em ordem.
P>As pequenas coisas importam.
Meditar por um Minuto
P>Pesquisa mostrou que tão pouco quanto 3 minutos podem começar a alterar o seu estado de espírito. Os benefícios a curto prazo da meditação são tão benéficos quanto os benefícios a longo prazo da meditação.
Se você estiver precisando de um relaxante pick-me-up, tome alguns minutos para meditar ou realizar alguns exercícios de respiração profunda.
P>Apenas alguns minutos de meditação podem servir como uma espécie de botão de reset mental, reduzindo o estresse, acalmando a preocupação e a raiva, e deixando você em um humor visivelmente melhor.
Usar Afirmações Positivas
O poder de alguns minutos de repetição de afirmações positivas é algo que deve ser usado.
As afirmações positivas são uma técnica comprovada para melhorar o seu humor, reduzir o stress e aumentar a sua confiança.
O truque é que o seu subconsciente tende a acreditar no que você repetidamente lhe diz. É por isso que pessoas com uma perspectiva negativa tendem a acabar afirmando suas opiniões negativas como verdade no que equivale a uma profecia auto-cumprida.
Felizmente, o contrário também é verdade, e afirmações positivas podem ser usadas para se convencer de que as coisas positivas que você diz a si mesmo são realmente verdadeiras.
As suas afirmações positivas irão variar dependendo dos seus próprios objetivos, interesse e situação atual, mas escolha afirmações que o levantem e o inspirem, então gaste um minuto repetindo-as para si mesmo.
Aqui estão alguns exemplos de afirmações edificantes:
Eu sou corajoso e defendo-me.
Eu estou cheio de energia e a transbordar de alegria.
Eu tenho tudo o que preciso para fazer o que eu quiser.
Estou ficando mais calmo e centrado a cada respiração que respiro.
Estou completando com alegria e paz tudo o que preciso fazer.
Estou usando meus ilimitados dons e talentos para realizar todos os meus sonhos e objetivos.
Eu sempre encontro soluções para quaisquer desafios e bloqueios de estrada e passo rapidamente por eles.
Ouvir música que eleva a minha mente
Música afecta a sua mente, as suas emoções e a sua alma de várias maneiras.
Não é de admirar então, que a música, de uma forma ou de outra, já exista quase desde a aurora do homem.
Um estudo publicado pela Universidade do Missouri em 2013 concluiu que os participantes que ouviram música animada, mesmo por um breve período de tempo, relataram uma melhora no humor e um aumento na felicidade. Basta observar que a palavra “upbeat” é fundamental; músicas tristes e lentas não terão o resultado desejado.
Criar uma lista pessoal de músicas upbeat para você mesmo que você pode sempre acessar quando precisar.
A minha playlist inclui músicas como Eye of the Tiger de Survivor, You Make Loving Fun de Fleetwood Mac, Celebration de Pointer Sisters, Beat It de Michael Jackson, Brave Faith de Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive de Travis Tritt, Hands de Jewel, e All You Need Is Love dos Beatles.
Após algum sol
A próxima dica é simplesmente ir lá fora e apanhar um pouco de sol.
Há uma razão para que as taxas de depressão subam no inverno quando o sol é menos frequente. Na verdade, alguns estudos têm mostrado que as pessoas que ficam mais expostas à luz solar durante o dia dormem melhor à noite, estão mais alerta e produtivas, e são menos propensas a sofrer de condições como a depressão.
Sol pode ser igualmente benéfico para um rápido aumento de humor, também. Se o tempo e sua localização permitirem, saia, respire um pouco de ar fresco e absorva um pouco de luz solar. Não deve demorar muito até você começar a perceber os benefícios.
Hug Someone
A última dica é dar um abraço a alguém. O contato físico é um dos melhores melhoradores de humor de todos os tempos.
Como um sorriso, dar um abraço a alguém libera uma enxurrada de hormônios e neurotransmissores que são ótimos para reduzir o estresse.
Estes incluem cortisol e oxitocina – ambos são poderosos melhoradores de humor.
Se não houver ninguém à sua volta que se sinta confortável ao abraçar, tente dar a si próprio uma auto-massagem.
Rubbing your temples, forehead, hands, and neck is a decent stand-in for physical contact and has been shown to have many of the same benefits.
Trabalhar para melhorar o seu humor a longo prazo pode certamente aumentar a qualidade da sua vida. Mudar o seu humor rapidamente, no entanto, pode contribuir muito para melhorar o seu dia actual. Além disso, melhorias rápidas, a curto prazo, eventualmente, podem contribuir para resultados a longo prazo.
Tente uma das táticas que acabamos de cobrir para mudar seu humor em 60 segundos ou menos na próxima vez que você precisar. Você deve ser capaz de refrear seu mau humor e rapidamente se animar de volta para um estado de espírito benéfico.