Se estiver grávida, pode estar a desejar algo açucarado. Mas tente não criar o hábito de procurar um pedaço de bolo ou uma barra de doce para satisfazer esse dente doce. A fruta é a solução perfeita.
Oferece a doçura que você deseja e a nutrição que você precisa. Desfrute destas frutas como parte de uma dieta saudável de gravidez em saladas, em smoothies, sobre iogurtes, ou como um lanche a qualquer momento.
Granjas
Granjas ajudam-no a manter-se hidratado. São também uma grande fonte de folato, ou ácido fólico. O folato é uma vitamina B que é muito importante para ajudar a prevenir defeitos cerebrais e da medula espinhal, também conhecidos como defeitos do tubo neural.
O American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recomenda tomar 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia antes de começar a tentar ter um bebé, depois pelo menos 600 mcg por dia enquanto estiver grávida.
As laranjas também são uma óptima fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir os danos celulares. Ela também ajuda o seu corpo a absorver o ferro.
Plus, não faz mal que estas pequenas bombas de vitaminas sejam tão saborosas.
Mangoes
Mangoes são outra grande fonte de vitamina C. Uma chávena dá-lhe 100% da sua dose diária recomendada.
Mangas também são altas em vitamina A. A deficiência de vitamina A ao nascer está associada com menor imunidade e maior risco de complicações, como diarréia e infecções respiratórias.
P>Embora rara, é possível obter muita vitamina A, de acordo com uma revisão da pesquisa de 2019. As mangas são uma grande adição à sua dieta de gravidez, mas coma-as com moderação, juntamente com uma variedade de outras frutas.
Avocados
Avocados têm mais folato do que outras frutas. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Os hidratos de carbono dão-lhe a energia tão necessária, e passam facilmente pela sua placenta para alimentar o seu bebé.
É importante comer sobretudo hidratos de carbono complexos e densos em nutrientes como bagas em vez de hidratos de carbono processados, simples como donuts, bolos e biscoitos.
Considerando um batido com bananas e bagas para uma refeição ou lanche com vitaminas.
Maçãs
Maçãs são altas em fibras e são uma boa fonte de vitamina C. Além disso, elas contêm vitamina A, potássio e pectina. A pectina é um prebiótico que alimenta as bactérias boas do seu intestino.
Para a melhor pancada para o seu nutriente, coma a casca – apenas certifique-se de enxaguá-la com muita água primeiro.
As maçãs são portáteis e podem ser adicionadas a muitas receitas, por isso não se esqueça de as armazenar quando estiver a encher o seu saco de produtos.