- (Pular para) 7 Maneiras de Equilibrar Suas Hormônios Naturalmente
Seu corpo segrega cerca de 50 hormônios que controlam muitas funções críticas incluindo metabolismo, homeostasia (equilíbrio), atividade sexual, e contração do músculo cardíaco.
Pense nas hormonas como moléculas mensageiras que uma parte do seu corpo faz e depois transporta (através da corrente sanguínea) para outro lugar. O seu pâncreas, por exemplo, segrega insulina, uma hormona que ajuda o seu corpo a utilizar a glicose como energia.
Desequilíbrios hormonais ocorrem quando existe muito ou pouco de uma hormona na sua corrente sanguínea. Mesmo pequenos desequilíbrios hormonais podem criar efeitos secundários que ressoam em todo o seu corpo.
Considerar a insulina. Comer demasiados alimentos açucarados e processados pode elevar esta hormona, sobrecarregando as suas células para que elas não “ouçam” o seu chamamento. O seu pâncreas continua a segregar insulina, mas as suas células não conseguem absorver facilmente a glicose do seu sangue.
Em outras palavras, suas células se tornam resistentes à mensagem da insulina, então seu pâncreas tenta fazer mais deste hormônio, na esperança de que o aumento da produção faça com que a “mensagem” passe. A resistência à insulina pode eventualmente levar à diabetes tipo 2 com todos os sintomas relacionados, incluindo doença, incapacidade e morte precoce.
Resistência à insulina, como qualquer desequilíbrio hormonal, não existe em um vácuo. Ela pode desequilibrar outras hormonas como o cortisol. Níveis elevados desta hormona de stress contribuem para a obesidade, levam a um esgotamento adrenal e desencadeiam doenças inflamatórias, incluindo a síndrome da fadiga crónica.
Algumas hormonas são mais poderosas que outras. “A insulina é um hormônio tão poderoso que cinco outros hormônios contrabalançam seus efeitos”, diz Jonny Bowden, Ph.D., em Living Low Carb. Esses cinco hormônios são glucagon, cortisol, hormônio do crescimento, adrenalina e noradrenalina.
Hormônios também têm um ritmo circadiano. O cortisol, por exemplo, é mais elevado pela manhã e deve diminuir gradualmente ao longo do dia. Ghrelin, a sua hormona da fome, é normalmente mais elevada à noite – mesmo a tempo do jantar. Quando os níveis destas hormonas não se mantêm numa faixa ideal, você sofre as consequências desse desequilíbrio. Se você tiver altos níveis de cortisol à noite, por exemplo, você pode ter uma sensação de cansaço, mas com arames.
Nenhuma hormona é boa ou má. Em vez disso, eles devem estar em níveis otimizados ou equilibrados, o que difere para todos, já que todos nós somos únicos.
Toma estrogénio – ou mais correctamente, estrogénios, um grupo de hormonas sexuais talvez mais crítico para a função e ciclo reprodutivo da mulher – que desempenha um papel em inúmeros processos, incluindo o equilíbrio do açúcar no sangue, bem como a saúde imunitária, óssea e cardíaca. Níveis baixos ou altos de estrogênio podem contribuir para doenças infecciosas, auto-imunes, metabólicas e degenerativas.
Como você pode ver, os hormônios estão inter-relacionados, mas seus papéis são muitas vezes simplificados demais, fazendo-nos subestimar sua complexidade. Os homens também produzem estrogênio, que é tipicamente classificado como uma hormona feminina. As mulheres produzem testosterona, uma hormona masculina. Em ambos os casos, estes hormônios são produzidos em doses menores, mas são vitais para a saúde tanto dos homens quanto das mulheres.
- Causas de Desequilíbrios Hormonais
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Reduzir ou eliminar o açúcar e outras sensibilidades alimentares.
- Níveis de stress equilibrados.
- Toxicidade da morfologia.
- Inflamação mais baixa.
- Dorme bem.
- Exercitar-se regularmente.
- Fale com o seu profissional de saúde.
Causas de Desequilíbrios Hormonais
Embora todos experimentem desequilíbrios hormonais ou flutuações em algum momento, eles também podem ocorrer quando as glândulas endócrinas não estão funcionando corretamente. Numerosos culpados contribuem para esses desequilíbrios hormonais, e às vezes eles se sobrepõem. Entre eles incluem-se:
- Stress crônico
- Carências de nutrientes
- Uma glândula subativa ou hiperativa (tais como the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, você tem um tremendo poder sobre o equilíbrio natural das suas hormonas. Comece com o que come. Uma dieta de equilíbrio hormonal inclui os alimentos certos para manter os seus níveis de açúcar no sangue e optimizar os níveis de insulina. Quando você apoia uma dieta saudável com os nutrientes e fatores certos do estilo de vida, você pode melhorar drasticamente os níveis hormonais. Estas 7 estratégias fornecem um sólido ponto de partida.
Reduzir ou eliminar o açúcar e outras sensibilidades alimentares.
Sugar mantém a insulina elevada, desequilibrando outras hormonas e abrindo caminho para a resistência à insulina. As sensibilidades alimentares, incluindo a intolerância ao glúten, também podem aumentar a inflamação e contribuir para os desequilíbrios hormonais, incluindo o cortisol elevado. Pesquisas mostram que uma dieta saudável sem glúten pode reduzir a inflamação e a resistência insulínica. Considere trabalhar com um quiroprático ou outro profissional de saúde para desenvolver uma dieta de eliminação para ver se os seus sintomas melhoram.
Níveis de stress equilibrados.
O stress crônico é uma má notícia para o equilíbrio hormonal, pois pode criar ou exacerbar desequilíbrios hormonais. Pesquisas têm mostrado que seis meses de prática de meditação quinzenal (2 vezes por semana) pode melhorar os níveis de insulina, enquanto também melhora os níveis de estresse. Se a meditação lhe parece aborrecida, a boa notícia é que a pesquisa tem mostrado que o que realmente importa é o que o ajuda a desestressar. Isso pode ser yoga, respiração profunda ou levar o seu cão a passear. O desestresse não é um processo de corte de biscoitos que funcionará da mesma maneira em todas as pessoas, então sinta-se à vontade para explorar suas opções e ver o que funciona melhor para você.
Toxicidade da morfologia.
Somos bombardeados diariamente com químicos em quase todos os lugares – no ar que respiramos, nos alimentos que comemos e nos produtos que colocamos no nosso corpo. Muitos destes químicos são considerados desreguladores endócrinos ou hormonais porque interferem com a produção hormonal e criam danos abrangentes. Entre eles estão o bisfenol A (BPA), encontrado em garrafas de plástico e latas de água, que pode perturbar múltiplas vias hormonais. Xenoestrogênios, compostos químicos que imitam o estrogênio, podem causar impacto na produção de testosterona e estrogênio. Considere trabalhar com um quiroprático ou outro profissional de saúde em um programa de desintoxicação desenhado profissionalmente.
Inflamação mais baixa.
Desequilíbrios hormonais podem aumentar a inflamação, o que por sua vez pode perturbar ainda mais a produção hormonal. Quando as suas supra-renais super secretas de cortisol, outras hormonas, incluindo a insulina, ficam perturbadas, levando a uma inflamação crónica. Uma dieta anti-inflamatória, rica em peixes selvagens e alimentos vegetais ricos em fibras, é a sua melhor base para diminuir a inflamação. Se você não estiver comendo peixe regularmente, considere um óleo de peixe de qualidade para obter aqueles ácidos graxos ômega-3 cruciais anti-inflamatórios.
Dorme bem.
O seu ritmo circadiano tem impacto em muitas hormonas incluindo cortisol e ghrelin. Os distúrbios do sono podem contribuir para numerosos problemas, incluindo desequilíbrios hormonais. Obter níveis ótimos de sono pode ser um desafio na sociedade conectada de hoje. A higiene do sono pode ajudar – desligue a electrónica uma ou duas horas antes de dormir, descontraia com um banho de sal Epsom, e considere um suplemento que naturalmente o ajude a cair e a ficar a dormir.
Exercitar-se regularmente.
A quantidade certa e o tipo de exercício pode ter um impacto positivo em quase todas as hormonas, incluindo a influência positiva dos níveis de insulina. O exercício também pode aumentar a hormona do crescimento, a sua “fonte de juventude” hormonal que o mantém magro e enérgico. Embora muitos estudos tenham analisado os benefícios do exercício de maior intensidade para o equilíbrio hormonal, o que importa em última análise é o que você realmente faz. Siga as nossas dicas para começar a fazer mais exercício, independentemente da sua condição física actual, e aprenda mais sobre o MaxT3, o nosso programa de treino baseado em pesquisas.
Fale com o seu profissional de saúde.
Os médicos usam testes sanguíneos para medir a quantidade de hormônio que seu corpo produz e, às vezes, usam hormônios bioidênticos para corrigir desequilíbrios. Eles podem usar a terapia de testosterona, por exemplo, se você tiver baixos níveis desta hormona. Discuta sempre os potenciais efeitos secundários e outros inconvenientes antes de começar o tratamento. Você pode ser capaz de tratar os desequilíbrios hormonais naturalmente. Fale com o seu quiroprático, que pode complementar as recomendações do seu médico, desenhando um protocolo personalizado de equilíbrio hormonal na dieta e no estilo de vida. As pesquisas mostram, por exemplo, que os cuidados quiropráticos podem ajudar a equilibrar o cortisol e outras hormonas adrenais para ajudar a gerir a sua resposta ao stress.
Todos os problemas hormonais requerem uma estratégia única para criar equilíbrio. Ninguém deve ter que viver com os sintomas desagradáveis dos equilíbrios hormonais como fadiga, distúrbios de humor e baixo desejo sexual. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
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