Situps são exercícios centrais tradicionais frequentemente utilizados em programas de exercícios devido à sua simplicidade e eficácia. Abaixo estão algumas razões pelas quais você pode querer incorporar os Sit-Ups em sua rotina de exercícios.
Força do núcleo
Força do núcleo é um dos maiores motivadores para fazer situps. Fortalecendo, apertando e tonificando seu núcleo, você reduz o risco de dores e lesões nas costas.
Você será capaz de se mover com maior facilidade ao completar sua rotina diária e participar de atividades atléticas.
Massa muscular melhorada
Situps constroem força muscular nos músculos abdominais e da anca. O desempenho do situp pode ser um indicador útil da perda muscular. De acordo com pesquisas de 2016, as mulheres mais velhas que foram capazes de fazer situps eram menos propensas a ter sarcopenia, que é a perda natural de músculo devido ao envelhecimento.
As mulheres que foram capazes de fazer mais de 10 abdominais tinham níveis mais altos de massa muscular e função. Embora esses resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias para expandir esses achados.
Desempenho atlético
Músculos musculares fortes estão ligados à melhoria da força muscular e da resistência em atletas. Um núcleo forte dá-lhe uma postura, estabilidade e forma adequadas, permitindo-lhe realizar a níveis mais elevados durante qualquer desporto ou actividade física. Além disso, você terá menos probabilidade de sentir fadiga.
Melhor equilíbrio e estabilidade
Um núcleo forte ajuda a manter seu corpo equilibrado e estável à medida que você se move durante suas atividades diárias e atléticas. Eles ajudam a sua pélvis, lombares e músculos da anca a trabalhar em conjunto com os seus músculos abdominais. Um bom equilíbrio faz com que seja menos provável que caia e se magoe.
Flexibilidade aumentada
O movimento da sua coluna ajuda a soltar a rigidez da sua coluna e dos seus quadris. Sentados tornam os quadris e as costas mais flexíveis, o que aumenta a mobilidade e alivia a tensão e o aperto. O aumento da flexibilidade melhora a circulação e a concentração, reduz o stress e aumenta os níveis de energia.
Postura melhorada
Construir um núcleo forte e sólido facilita a manutenção dos quadris, coluna e ombros em alinhamento, o que ajuda a melhorar a postura. Os benefícios de uma boa postura incluem menos dor e tensão, aumento dos níveis de energia e melhor respiração.
Reduzido risco de dor e lesão nas costas
Situps também aumentam a força na parte inferior das costas, quadris e pélvis. Um núcleo forte permite um centro sólido e firme, tornando as dores e lesões nas costas menos prováveis.
Embora seja uma crença comum que os situps podem causar lesões, um estudo de 2010 dos soldados do Exército dos EUA descobriu que a inclusão ou exclusão de situps em um programa de exercícios produziu resultados similares em termos de lesões músculo-esqueléticas.
Desde que você tenha cuidado ao fazer situps, elas são provavelmente benéficas e podem até aliviar dores nas costas.
Forçamento do diafragma
Situps são uma ótima maneira de praticar a respiração diafragmática. Os Situps causam compressão do abdómen, o que pode ter um efeito positivo no seu diafragma. Um diafragma forte e saudável pode melhorar os seus padrões respiratórios, aliviar o stress e aumentar a resistência atlética.
Um pequeno estudo de 2010 analisou os efeitos de vários exercícios abdominais em termos de pressão diafragmática. Os Situps foram considerados benéficos no fortalecimento do diafragma e na melhoria da função respiratória. Estudos maiores e mais aprofundados são necessários para expandir estes achados.
Realização académica
Situps podem até ter um efeito positivo na realização académica.
De acordo com um estudo de 2019, os altos níveis de aptidão física em crianças foram ligados a altos níveis de realização académica. Os alunos que obtiveram alta pontuação no segmento situp de um teste de oito atividades tiveram níveis mais altos de desempenho acadêmico no seguimento de dois anos do que aqueles que obtiveram baixa pontuação nesta área.