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Como evitar que os calcanhares doam é importante para todos aqueles que gostam de usar calcanhares altos. De acordo com uma pesquisa da Associação Médica Podiátrica Americana (APMA), quase metade das mulheres usa salto alto. A mesma pesquisa da APMA relata que 71% de nós reclamam que nossos pés doem em saltos altos, e o impacto de usar saltos altos vai muito além do desconforto no pé. A dor nos calcanhares altos é um dilema para todas as mulheres na idade atual, portanto, tornar os calcanhares mais confortáveis é fundamental para quase qualquer pessoa que adora moda.
Para evitar que os calcanhares doam, é importante entender o que está causando a dor, para que você possa parar a dor pela raiz. A dor mais comum depois de usar os calcanhares por um longo período de tempo ocorre nas bolas (sola) do pé. Isto porque o seu peso corporal está concentrado principalmente nas bolas dos seus pés. Para tornar os saltos altos confortáveis, você precisa de sapatos que sejam construídos com uma inclinação gradual. Quanto mais gradual for a inclinação, melhor o seu peso é distribuído uniformemente nos seus pés. Esta é a chave para tornar os seus calcanhares mais confortáveis. É igualmente importante usar calcanhares cujo arco está perfeitamente alinhado com a forma dos seus pés, de forma a garantir que o seu arco tenha o maior apoio. Se a dor vem de trás dos calcanhares devido a bolhas, então a solução fácil é usar um bloco de bolhas.
Eu resumi os pontos chave neste vídeo, mas recomendo vivamente que leia o post completo do blog depois de ver o vídeo para obter as 9 formas em todos os detalhes.
Tabela de conteúdo
- Saltos com declive gradual
- Certifique-se de que o arco dos calcanhares se alinha com seu pé
- Use inserções de silicone
- Use Blisters Blocks
- Reexamine o tamanho do seu sapato periodicamente
- Tape seu Terceiro e Quarto Dedos
- Use cunhas ou sapatos de plataforma
- Calcanhar de blocos de calcanhar
- Carry Foldable Flats with you
Saltos com declive gradual
Quando colocamos o pé no calcanhar, a distribuição de peso é deslocada para a frente. Enquanto isso muda toda a nossa postura e pode potencialmente fazer com que os nossos quadris pareçam mais perquietos, também pode fazer com que os pés doam depois de algum tempo. A razão é que em vez do pé ser plantado no chão como se estivéssemos destinados a andar, o peso é deslocado para as bolas dos seus pés. Para compensar isso, os joelhos e os quadris se movimentam para frente e as costas hiperextendem para contrabalançar.
Isso explica porque a dor e o desconforto que sentimos dos calcanhares começa sempre a partir das bolas dos nossos pés. Para evitar que seu calcanhar doa, é fundamental garantir que o peso do seu corpo seja distribuído uniformemente no pé ao invés de concentrado demais nas bolas. É por isso que você precisa entender o conceito de inclinação (aka slope).
Incline não é uma medida listada pelo retalhista ou sapateiro, mas pode ser medida pela distância entre o calcanhar e a sola. Quanto menor a distância, mais íngremes são os calcanhares. Quanto mais longa a distância, mais gradual a inclinação, mais confortáveis são os calcanhares.
Esta é uma estrutura chave do sapato que pode determinar o quão confortáveis são, mas muito poucas pessoas ouviram falar deste conceito.
Existe normalmente apenas uma ligeira diferença (como 0,2 polegadas) em termos da distância do calcanhar e da sola, se estiver a comparar dois pares de sapatos. No entanto, essa pequena diferença é fundamental para determinar o nível de conforto dos calcanhares.
Isso explica porque alguns sapatos têm mais 5 polegadas, mas você ainda pode confortavelmente ficar de pé neles e até andar neles. No entanto, existem saltos que têm apenas 3 polegadas, mas será impossível usá-los por mais de 10 minutos.
Os retalhistas não fornecem as medidas de inclinação na sua tabela de tamanhos, mas você pode ter uma avaliação visual se a inclinação do calcanhar parecer demasiado acentuada. Você também pode manter dois pares de calcanhares juntos calcanhar a calcanhar e dedo a dedo. Comparando a distância entre o calcanhar e o dedo do pé, você será capaz de dizer qual par tem uma inclinação mais gradual e prever que vai ser mais confortável.
Se você estiver fazendo compras online, você pode abrir dois navegadores ao mesmo tempo e comparar dois pares de calcanhares lado a lado. Isso lhe dará uma idéia de se a inclinação é íngreme ou gradual.
Certifique-se de que o arco dos calcanhares se alinha com seu pé
Para que seus calcanhares sejam confortáveis, você precisa ter certeza de que seu arco está devidamente apoiado. Todos sabemos que o apoio do arco é muito importante, mas pode não o ter associado à forma do arco dos sapatos.
P>Deixar reparar por vezes quando está a experimentar saltos altos, alguns deles doem tanto imediatamente que tem de os tirar imediatamente? Isso é provavelmente um sinal de que a construção do arco do sapato não é uma boa combinação para o seu pé. Quando há um descasamento, quando você coloca os calcanhares, suas bolas de pés começam a sentir muita pressão sobre eles, e você vai sentir desconforto imediatamente.
Use inserções de silicone
Estas inserções do Dr. Scholls foram uma salva-vidas para o meu casamento para me permitir andar de saltos altos o dia todo e dançar nelas a noite toda.
Os insertos de silicone irão manter o seu pé mais firme no sapato, assim os seus pés não estão a deslizar tanto para a frente. Portanto, o seu peso é mais distribuído nos calcanhares do que nas bolas dos seus pés, aliviando assim a dor na bola dos seus pés. É exactamente por isso que as inserções de silicone serão um enorme alívio – elas fornecem tanto apoio e amortecimento às bolas dos seus pés.
Tentei muitos tipos diferentes, mas estes funcionam da melhor maneira. A principal diferença é que este tem uma almofada mais grossa no arco, o que faz com que o seu arco tenha mais apoio e os seus pés se sintam mais confortáveis nos calcanhares.
Desde que não possa mudar a inclinação ou o arco dos calcanhares altos que já possui, utilizar estas inserções evitará que estes lhe doam e evitará que tenha de deitar fora todos os calcanhares desconfortáveis no seu armário.
Normalmente compro um par de inserções de silicone para cada par de calcanhares superiores a 3 polegadas. Amazon é a minha marca preferida, e a minha marca favorita é a Stylish Step High Heel Relief Insoles do Dr. Scholl. Se as usar frequentemente, elas se desgastam e perdem a aderência, o que lhe diz que está na hora de uma substituição.
As palmilhas são úteis em todas as estações, e você pode usá-las com sandálias ou botas. Como elas são transparentes, não há como dizer que você as tem nos calcanhares.
Use Blisters Blocks
Um outro tipo de dor mais comum que obtemos por usar calcanhares são as terríveis bolhas. Não só você pode obter bolhas de sapatos novos, mas também as obtém se não usar um par de saltos por muito tempo.
Eu costumava colocar apenas um penso rápido, mas às vezes elas são muito perceptíveis quando você usa sandálias. Recentemente descobri estes blocos de bolhas na Amazon.
Basta esfregá-los nos pontos sensíveis antes de colocar os calcanhares novos. Isso irá torná-lo menos propenso a bolhas dolorosas.
Reexamine o tamanho do seu sapato periodicamente
Usar o sapato de tamanho correcto é a base mais básica para que se sinta mais confortável nos calcanhares. Isto não lhe parece demasiado óbvio? Pode estar a perguntar – quem não sabe o seu tamanho?
Tenho a certeza que sabe o seu tamanho quando faz a encomenda, mas sabia que o tamanho do seu sapato pode mudar?
Há uma série de razões pelas quais o tamanho dos sapatos femininos pode mudar ao longo da vida.
p>Número um motivo é o ganho ou perda de peso. A minha prima disse-me recentemente que sentia que todos os seus sapatos estavam a começar a escorregar, depois de ter perdido 20 libras. Isso é muito típico. Quando você ganha ou perde peso, seus pés mudam de acordo. Portanto, se você passou recentemente por uma flutuação de peso dramática, certifique-se de medir o seu sapato novamente profissionalmente em uma loja e saber o seu tamanho correto.
Número dois motivo é o nascimento de uma criança. Algumas mulheres precisam de um sapato de tamanho diferente depois de darem à luz um bebé. Eu ainda não encontrei a explicação mais científica para isso, mas sei que isso acontece com algumas mulheres.
Número três, à medida que você envelhece, seus pés podem mudar. Minha mãe cai nessa categoria, e o tamanho do sapato dela cresceu de 36 para 37 ao longo dos anos.
P>Você vê, tudo isso são boas razões para você remensurar seus pés e ter certeza de estar usando o tamanho certo.
Tape seu Terceiro e Quarto Dedos
Esta é uma dica muito interessante. Se você colar o terceiro e o quarto dedo do pé (contando do dedo grande do pé) junto com fita adesiva médica nua, isso alivia a dor na bola dos pés.
Porquê? Porque na verdade há lá um nervo que contribui para a dor nos pés. O stress no nervo é aliviado quando apoiado pelo outro dedo do pé.
Agora, e se você estiver usando sapatos de biqueira ou sandálias quando seus dedos dos pés estão mais visíveis? Eu sei, esse truque pode não funcionar nesse cenário, a menos que você não se importe que as pessoas percebam a fita.
No entanto, se você estiver usando bombas, saltos regulares ou botas de salto alto, você não deve ter nenhum problema para experimentar esse truque e ver por si mesmo se ele ajuda a reduzir a dor.
Use cunhas ou sapatos de plataforma
Se você adora saltos, essa é a solução mais fácil. As cunhas ou sapatos de plataforma são geralmente mais confortáveis que os sapatos de salto alto. As cunhas proporcionam mais apoio para o arco do pé, assim o peso é distribuído uniformemente na sola e reduz a dor nas bolas dos pés. A plataforma é mais confortável pela mesma lógica – proporciona amortecimento às bolas dos seus pés e reduz a pressão sobre elas.
Se for pequeno (menos de 5’4″), tem de usar precaução e certificar-se de que a plataforma do seu calçado não é muito espessa. Enquanto os calços e as plataformas proporcionam mais conforto e apoio aos seus pés, eles, por outro lado, adicionam volume.
Este é um dos erros mais comuns cometidos por meninas mais curtas, ou seja, a plataforma que elas usam é tão grossa que visualmente fazem suas pernas parecerem mais curtas.
Eu pessoalmente adoro calços, porque eles são muito mais fáceis de andar do que os stilettos. No entanto, tenho que admitir que elas correm o risco de fazer as pernas parecerem mais curtas, se a cunha for muito grossa. Se você precisar de um par de cunhas que possam caminhar, vá com aquelas projetadas com cunhas mais finas (não necessariamente mais baixas), o que reduzirá parte desse peso para os seus pés.
Calcanhar de blocos de calcanhar
Acalcanhar de blocos dá mais apoio à zona do calcanhar e torna-a mais confortável para si.
Então, se vai a um evento e precisa de estar de pé ou a dançar de saltos altos durante horas, esta é a sua melhor aposta.
Da mesma forma, saltos altos não são lisonjeiros para pés pequenos. Por causa dos saltos mais pesados, eles adicionam muito peso à sua metade inferior e fazem você parecer mais curto.
Então, entre conforto e estilo, você deve fazer uma escolha, idealmente em algum lugar entre.
Eu tenho um blog inteiro dedicado a este tópico no Best and Worst Shoes for Petite Women, bem como Erros de Moda Cada Petite Girls should Avoid.
Carry Foldable Flats with you
Este é um hack maravilhoso para viajantes que precisam andar mais longe do que aqueles que dirigem principalmente. Meu trajeto é de 45 minutos de NJ para Nova York, que inclui 25 minutos de trem e 20 minutos de caminhada. Sendo 5’2″, eu sempre gostaria de usar saltos no escritório/estudio. No entanto, sei que não é realista para mim andar 20 minutos (e isso é apenas uma maneira) de saltos altos!
Solução? Eu carrego um par de saltos dobráveis na minha bolsa. Isso é especialmente útil no verão, porque eu posso carregar apartamentos realmente leves e ligá-los facilmente quando chego ao trabalho.
Notei que muitas garotas estão fazendo o mesmo em Nova York. Elas andam em apartamentos ou tênis até a parada de ônibus ou estação de trem, e colocam os saltos altos que armazenam nas gavetas do escritório quando chegam ao escritório.
Há muitas opções quando se trata de apartamentos dobráveis, e eles são bastante baratos. Você deve ter pelo menos dois pares, um em bege e outro em preto. O bege é para o verão, quando você está usando roupas mais claras e você pode usá-las com os pés descalços. O preto é necessário para o inverno, quando é provável que você esteja usando calças e jeans de cor mais escura. O preto também funciona bem quando você usa meias no inverno com suas saias ou vestidos. Elas se misturam com suas meias e são bastante imperceptíveis.
Estes apartamentos de ballet Taryn Rose Edina têm sido os meus favoritos. Eu os amei tanto que voltei para Nordstrom e comprei um par de beges e um par de pretos! Nordstrom já está esgotado, mas eu os encontrei no Amazaon.