Faça Downward Dog para Aumentar a sua Qualidade de Vida
Yoga, uma prática mente-corpo que combina respiração e alongamento para induzir relaxamento, também pode ajudar a aliviar os sintomas da CU. Um pequeno estudo publicado em Março de 2020 no Journal of Psychosomatic Research descobriu que as pessoas que fizeram yoga durante 12 semanas viram uma melhoria na sua qualidade de vida e experimentaram menos actividade UC.
As aulas de yoga são oferecidas em muitos ginásios e centros recreativos locais, bem como no YouTube e em aplicações Apple e Android.
P>Passar um pouco de respiração profunda para acalmar seu intestino
Passar profundamente pode ajudar a reduzir a dor intestinal e as cólicas da CU, diz Sara Kinsinger, PhD, diretora de medicina comportamental do programa de saúde digestiva da Loyola University Health System em Maywood, Illinois.
“Respiração profunda provoca uma resposta de relaxamento parassimpático que, fisiologicamente, ajuda o corpo a relaxar, aumentando o fluxo sanguíneo e o oxigênio no intestino”, diz ela.
p>Experimento com diferentes técnicas de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática e respiração nasal alternada, para aprender o que ajuda a relaxar.h2>Tenta Hipnoterapia para Prolongar a Remissão Clínica
Hipnoterapia usa meditação guiada e concentração para alcançar um estado de consciência mais elevado. “A hipnoterapia guiada pode influenciar a secreção intestinal, reduzir a dor e prolongar a remissão naqueles com CU”, diz o Dr. Kinsinger.
Uma revisão publicada em junho de 2020 no The American Journal of Gastroenterology observa que, embora a hipnoterapia possa não aliviar os sintomas da CU, pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida reduzindo o estresse.
“Vá até um profissional treinado para receber hipnoterapia”, diz Lilani Perera, MD, gastroenterologista da Advocate Aurora Health em Grafton, Wisconsin.
Sleep Better to Recharge
Não só uma boa noite de descanso pode ajudá-lo a relaxar e reiniciar, mas também pode diminuir seu estresse e diminuir seu risco de uma erupção da CU. Um estudo publicado em maio de 2020 na revista PLoS One descobriu que pessoas com insônia tinham piores sintomas de CU do que aquelas sem o distúrbio do sono.
Adotar hábitos inteligentes de sono pode ajudá-lo a sonolência e manter os sintomas de CU à distância. Comece aderindo a um ciclo sono-vigília consistente e evitando cafeína, luzes brilhantes e telas antes de dormir.
Exercício para Reduzir a Inflamação
Um estudo publicado em junho de 2019 na revista Acta Clinica Croatica descobriu que o exercício moderado é benéfico para pessoas com DII porque pode melhorar a qualidade de vida e reduzir a atividade da doença.
As pessoas com DII “tendem a evitar a atividade física por causa da dor abdominal ou outro desconforto”, diz o Dr. Axelrad. “No entanto, encorajo-as a fazer força, porque a actividade física pode melhorar a fadiga e alguma actividade da doença”
Crohn’s e Colitis UK aconselha contra a actividade extenuante, no entanto, uma vez que o exercício intenso tem demonstrado exacerbar os sintomas inflamatórios. Se você quiser iniciar um regime de condicionamento físico, considere a prática de caminhada rápida, ciclismo, natação ou um esporte como futebol ou tênis.
Try CBT to Cope With Life’s Stresses
Axelrad sugere tentar uma terapia cognitiva comportamental (CBT), que pode ajudar a aliviar alguns dos pensamentos e sentimentos negativos que você possa ter sobre sua doença. Fazê-lo pode ajudar a aliviar o stress relacionado com a DII e melhorar a sua qualidade de vida. Em suas diretrizes de 2019, publicadas na revista Gut, a Sociedade Britânica de Gastroenterologia recomendou que a TCC fosse oferecida às pessoas com DII para ajudá-las a lidar com sentimentos como ansiedade e melhorar seus sintomas.
“É importante que se encontre com um psicólogo pelo menos uma vez para tratar do estresse e do impacto psicológico da doença”, diz o Dr. Perera. “Recomendamos vivamente cuidados integrados, incluindo a TCC, para abordar as necessidades psicológicas na DII”