Welcome to Wellness Lies, a nossa lista dos erros mais difundidos no esforço de sentir e parecer melhor. Perguntamos aos especialistas e consultamos a melhor ciência sobre todas as questões que você tem sobre cada um desses modismos de bem-estar. Leia a lista completa e compartilhe com seus amigos e familiares mais desinformados.
Nos últimos anos, as saunas infravermelhas se tornaram uma tendência quente de bem-estar (Kendall Jenner até recebeu uma pelo seu aniversário, cortesia das irmãs Kardashian), alegadamente oferecendo uma lista de benefícios como “desintoxicação” (nota: isso não é uma coisa) e até mesmo perda de peso.
Como é que uma sauna infravermelha é diferente de uma normal?
As saunas infravermelhas diferem das saunas normais no sentido em que visam elevar a temperatura central do seu corpo através de ondas de luz, enquanto que as saunas tradicionais funcionam aquecendo o quarto onde se encontra, diz Nikki Ostrower, fundadora da Nao Wellness, um centro de bem-estar de Nova Iorque que proporciona sessões de sauna infravermelha. A sua opinião (que se alinha com a maioria da indústria do wellness) é que à medida que o corpo absorve o calor infravermelho, aumenta a sua temperatura cardiovascular e linfática. Teoricamente, as saunas infravermelhas são destinadas a penetrar na pele e queimar gordura, aquecendo-o para que seu corpo tenha que trabalhar mais para esfriar – o que as pessoas têm associado à perda de peso.
“A idéia é que pode aumentar as demandas metabólicas do corpo apenas aumentando a temperatura através dessas ondas infravermelhas longas”, diz Ian Nelligan, médico de cuidados primários e professor assistente clínico no departamento de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. “E a idéia é que se você estiver aumentando as demandas metabólicas, você vai queimar mais calorias.
Nelligan diz que o efeito é simular os benefícios que você obteria, digamos, de uma caminhada elétrica, mas enquanto descansa em uma bela sauna.
Pode perder peso sentando-se numa sauna de infravermelhos?
É improvável que perca peso (excepto talvez um pouco de peso de água) sentando-se em qualquer tipo de sauna. Os spas de sauna infravermelha apontam para um estudo da Universidade de Binghamton em Nova Iorque que expôs as pessoas a uma sauna infravermelha três vezes por semana durante 45 minutos, e descobriu que após quatro meses, aqueles que usaram a sauna tiveram uma queda de até 4% na gordura corporal em comparação com o grupo de controle, cuja gordura corporal não mudou. No entanto, os pesquisadores não controlaram o exercício ou a dieta dos participantes fora da experiência, tornando difícil dizer com certeza o que realmente causou sua perda de peso. Nelligan diz que as evidências são tremidas na melhor das hipóteses.
“Se alguém tem artrite realmente má ou condições médicas crónicas que o impedem de ser fisicamente activo, teoricamente simule os efeitos do exercício e ajude-o a ser mais saudável através desta tecnologia”, diz ele. “Mas infelizmente, tanto quanto sei, não há estudos que realmente validaram isso em humanos, e por isso não é algo que possamos realmente recomendar.”
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P>Embora muitas afirmações sobre saunas infravermelhas digam que elas têm como alvo as células gordas, Nelligan diz que o único peso que você realmente perderia é o peso da água que você está suando. Mesmo assim, essa é apenas uma perda a curto prazo que vai embora assim que você se hidrata. “A perda de peso a curto prazo é muito possível e quase inteiramente devido à perda de água”, diz Brent A. Bauer, diretor de pesquisa da Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. “A perda de peso a longo prazo ainda tem de ser provada.” Isso pode ser atraente se você estiver na praia em alguns dias e quiser deixar cair uns cinco, mas não vai muito além disso.
“Alguns fabricantes alegam que a radiação infravermelha ‘derrete’ células de gordura – mas a evidência para isso é nula”, acrescenta Bauer. Basicamente, se você quiser experimentar uma sauna infravermelha, você provavelmente não tem muito a perder – e você pode ganhar algo no caminho do relaxamento, no mínimo. Mas se você só quer perder peso, talvez não queira colocar todos os seus ovos nesta cesta.
As saunas infravermelhas têm algum benefício para a saúde?
Não há nenhuma pesquisa que prove que as saunas infravermelhas podem ajudar a perder peso, nem os médicos podem recomendá-las explicitamente para esse fim, mas isso não significa que as saunas – infravermelhas ou não – sejam uma farsa completa. Ostrower diz que as pessoas vêm para Nao Wellness pelos “benefícios holísticos” que estas saunas podem proporcionar. “As pessoas que usam saunas tradicionais a longo prazo parecem ganhar alguns benefícios para a saúde, tais como melhores resultados cardiovasculares”, diz Bauer.
Um pequeno estudo publicado na Springer Plus sugeriu que o calor das saunas infravermelhas pode melhorar a recuperação do exercício – por isso, se a aula de kickboxing que frequentou deixou-o dorido durante dias, sentado numa sauna pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Além disso, em um estudo publicado na JAMA Psychiatry, os pesquisadores analisaram os efeitos da luz infravermelha na saúde mental, com descobertas que sugerem que a exposição da pele ao calor das lâmpadas infravermelhas poderia simular o efeito dos antidepressivos estimulando a produção de serotonina.
“Há muitas evidências de que as saunas tradicionais podem ter uma série de benefícios à saúde, e há um corpo menor de literatura que sugere que as saunas infravermelhas também podem proporcionar alguns benefícios modestos à saúde”, diz Bauer. “Por isso não queremos deitar o bebé fora com a água do banho”
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