Você provavelmente já se deparou com a roda de ab e se perguntou a verdadeira Eficácia da Roda Ab que essas coisas têm de certo.
Elas realmente funcionam???
Bem, vamos entrar nos detalhes sujos no artigo de hoje.
Abs parece ser sempre que uma parte do nosso corpo que todos nós sentimos pode usar um pouco mais de trabalho.
É provavelmente seguro dizer que a maioria de nós se sente um pouco insegura sobre a nossa zona da barriga, por isso focar nos abdominais, para os apertar e tonificar o máximo possível, é muitas vezes uma prioridade.
Um sinal de um corpo saudável e em forma é um núcleo forte.
Quando os músculos do seu núcleo estão equilibrados correctamente a sua coluna vertebral está na sua posição óptima.
Com um posicionamento estável da coluna vertebral, terá uma boa postura e uma base sólida para que os músculos dos seus membros possam mover-se suavemente.
Assim surgiu a roda de ab… e também o questionamento céptico da eficácia da roda de ab.
O que a roda de ab “promete” é que o exercício com uma roda de ab faz com que todos os seus músculos principais trabalhem em conjunto e se contraiam como um grupo.
Isso vai garantir que não haja desequilíbrio muscular, o que pode acontecer com exercícios que visam apenas os abdominais ou apenas as costas.
ExRx.net diz que além dos abdominais, os seguintes músculos são desenvolvidos com a roda ab: os tríceps, peitorais, deltóides e flexores de pulso.
Source: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
O que é uma roda ab?
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Ab rodas são um equipamento de baixa tecnologia que existe há décadas e é usado por atletas e treinadores de forma consistente.
É basicamente uma roda com uma haste correndo através de seu centro; suas mãos são colocadas do lado da palma para baixo em cada cabo. A melhor roda de ab é uma roda dupla com uma base mais larga para ajudar na estabilidade.
É destinada a rolar enquanto você está usando-a para que você possa mover seu corpo para frente e para trás em diferentes direções, e você será capaz de se concentrar em grupos musculares individuais.
Cuidado que você está rolando com controle – você é quem está direcionando aquela roda e certificando-se de que ela se move para frente e para trás na distância e direção que você quer que ela vá. Mais tarde, você pode determinar a eficácia da roda ab.
Não importa há quanto tempo ela esteja por perto ou quantas pessoas a usem, sempre haverá quem se pergunte sobre a eficácia da roda ab.
Porque quando se trata dela, ou funciona ou não funciona?
Imagem da fonte: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Como usar uma roda Ab e determinar a eficácia da roda Ab?
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Se esta é a sua primeira vez que começa no chão, ajoelhando-se em todos os quatro. Pode fazer isto num tapete de ioga se os seus joelhos se sentirem desconfortáveis nesta posição. - Grip the ab roller, colocando uma mão em cada uma das pegas. Coloque a roda no chão por baixo dos ombros.
- Com os braços e as costas direitos, rode a roda para a frente lentamente.
- Ao rolar para a frente, certifique-se que os abdominais estão contraídos, e que a parte superior do corpo está estendida e paralela ao chão.
- Rolte para a frente o mais possível, enquanto encaixa o seu núcleo para o manter equilibrado. Apenas contraindo o seu núcleo durante todo o exercício pode manter a sua parte inferior das costas estabilizada de forma a que não fique flácida.
- Você também deve certificar-se que os seus quadris e ombros estão a mover-se à mesma velocidade.
- Segure a sua posição durante cerca de três a cinco segundos.
- Agora role para trás para a sua posição inicial.
- Agora repita todo o movimento novamente. Tente fazer cerca de 15 repetições por conjunto, ou o que você puder fazer, e lentamente começará a construir o seu caminho para cima. Mais tarde, você sentirá a eficácia da roda ab.
Source image: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Roltar lentamente ajudará a trabalhar o tronco e evitará lesões.
A roda ab também atingirá a parte inferior das costas e os flexores da anca se for usada uma velocidade lenta e controlada.
Necessita de músculos fortes das costas para combater o arco natural das suas costas enquanto rola para a frente na roda.
Se for um principiante com a roda de ab, será útil rolar e tocar numa parede com a roda de ab, para que tenha uma melhor ideia do seu ponto de partida à medida que puxa para trás e vai para outro rep.
P>Pode estender a distância à medida que rola para fora gradualmente. Ou pode ter os pés encostados à parede para apoio.
Quando utilizar a roda de ab desta forma pode sentir o treino que ela dá aos seus abdominais que é a primeira indicação da eficácia da roda de ab.
Mas vamos continuar para ver se conseguimos descobrir mais alguns dados sobre a eficácia da roda de ab.
A forma da roda ab é extremamente importante
- Mantenha o seu núcleo engatado desde o início do seu rolo até ao fim.
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Se estiver de joelhos, não os deixe descair. Mantenha tudo em linha recta desde o início até ao fim. - não arquive as costas! Isto pode causar desconforto e possíveis lesões nas costas.
- Calce a cabeça para baixo e virada para a frente para que tudo esteja alinhado e o pescoço numa posição segura e confortável.
- Quando estiver a rodar, use os braços para ajudar aqui mas não use os quadris, isto pode causar lesões.
- Expirar quando estiver a rodar para baixo e para fora, e inalar quando estiver a voltar para a posição inicial, irá ajudá-lo a manter um bom ritmo.
As você se torna mais proficiente você pode começar a rolar ainda mais para fora, o que requer mais esforço e força para manter a forma adequada enquanto se estende sobre o chão.
Outra opção seria rolar em diferentes direções, o que ajuda com os oblíquos, os lados do seu abdômen.
Com este método, você rolaria para a frente para a esquerda, rolaria para trás, depois rolaria para a direita, e repetiria.
Ab Wheel Effectiveness – The Answer!
Para ir direto aos detalhes sujos… A roda ab é eficaz se você usar consistentemente a forma apropriada ao trabalhar com a roda!
Combine com outros exercícios que visam o seu núcleo, e coma uma dieta saudável e equilibrada.
não apenas com a tentativa de descobrir a eficácia da roda ab, mas com todos os exercícios é difícil ver o trabalho árduo que coloca nos abdominais se tiver uma espessa camada de gordura corporal cobrindo o estômago.
Este equipamento também pode ajudar a fortalecer a parte inferior das costas e os músculos do núcleo em geral.
Os testes mostraram que o movimento é ligeiramente melhor do que um esmagamento regular.
Usar apenas uma roda de ab irá construir um músculo magro para queimar gordura, e eventualmente, você terá músculos que queimam calorias e irão diminuir a sua cintura.
No entanto, os principiantes podem achar isto um exercício muito frustrante.
Manter o núcleo contraído o tempo todo e as costas direitas não é uma tarefa fácil.
Você tem que saber como activar e usar os músculos do seu núcleo. Isto é fundamental quando tenta ganhar os benefícios da eficácia da roda de ab.
Quando você rola com a roda de ab, a gravidade faz com que a sua coluna vertebral se curve, e se os seus abdominais não forem suficientemente fortes para estabilizar a sua pélvis e coluna vertebral, você estará colocando muita pressão na parte baixa das costas.
Com este exercício, os seus abdominais têm que lutar contra a gravidade, contra as pernas apertadas, bem como contra os flexores apertados das ancas.
Não como um rolo de ab, uma roda de ab não oferece suporte para o pescoço e as costas.
De facto, se você não fez nenhum exercício de core no último mês, então talvez você deva segurar a roda de ab.
A falta de flexibilidade nos ombros também é problemática.O músculo latissimus dorsi (lats), puxa os ombros para baixo e também ajuda a curvar as costas. Quando os lats são apertados e rígidos, os arcos das costas quando você levanta os braços para cima.
Quando você rola a roda de ab, seus braços se movem para cima. E se as suas lingüetas estiverem apertadas, as suas costas podem acabar arquear.
A roda de ab também pode pressionar as suas costas baixas devido à rigidez dos seus músculos flexores da anca. Para dobrar os quadris, estes músculos precisam de exercer esforço.
As costas vão-se curvar extensivamente quando os quadris estão direitos e os músculos flexores dos quadris estão apertados.
Enquanto você rola com a roda, os seus quadris endireitam-se. Se os flexores dos quadris estiverem rígidos, então suas costas também se curvarão.
Fonte: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Conclusão da Eficácia da Roda Ab
Se você tiver força decente, boa postura, for flexível, tiver bom condicionamento geral, e nenhum problema nos ombros ou costas, então a roda ab seria óptima para fortalecer os abdominais.
Existem toneladas de exercícios de abdominais -crunches, sit-ups, dobras laterais de halteres, torções russas – para citar apenas alguns.
Mas uma roda de abdominais é pequena, portátil, fácil de guardar, e custa aproximadamente o mesmo que uma semana de inscrição no ginásio.
Pode usá-la em qualquer lugar, a qualquer hora e é uma excelente adição a qualquer rotina de treino.
Muitas pessoas gostam de usar esta roda porque é mais desafiadora. Ele oferece uma pausa dos habituais abdominais e sit-ups.
Então a resposta geral é … sim!
Se for bem feito a eficácia da roda ab é bem…. eficaz.