Are You Suffering From Emotional Exhaustion?

By: Stephanie Kirby

Atualizado em 30 de Dezembro de 2020

Revisado medicamente por: Debra Halseth, LCSW

Muitas vezes pensamos que a exaustão emocional é algo que nos arrepia sem muito aviso. No entanto, nossos corpos nos dão sinais de alerta precoce de que a exaustão está prestes a acontecer. Muitas vezes ignoramos esses sinais e acabamos num estado de desesperança. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exaustão emocional, e como dizer se você está sofrendo disso.

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O que é Exaustão Emocional?

Exaustão Emocional é um termo amplo que usamos para descrever os efeitos do estresse crônico. Os sinais e sintomas podem variar de pessoa para pessoa e geralmente ocorrem durante um longo período. Pode nos afetar física, emocional ou comportamentalmente, e muitas vezes é uma combinação dos três que nos causam mais angústia. O esgotamento emocional pode começar silenciosamente, e pode ser difícil perceber que existe um problema até que seja tarde demais. No final do dia, é importante saber que este sentimento não é permanente. Nós podemos resolver os problemas subjacentes. Se você sente que está lutando com exaustão emocional, há muitas coisas que você pode fazer. Felizmente, a condição não tem de ser permanente. Nas seções seguintes, discutiremos causas comuns de exaustão emocional e quem está em risco.

O que causa a exaustão emocional?

Os gatilhos parecem diferentes para todos. Uma circunstância que alguém pode considerar estressante pode ser uma situação perfeitamente controlável para outra pessoa. Tipicamente, a exaustão emocional ocorre após um longo período de stress constante. Isto pode ser algo tão simples como trabalhar longas horas, ou tão complexo como trazer um novo bebê para casa.

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A maioria das causas de exaustão emocional tem temas comuns. Por exemplo, situações, onde há uma falta de controle geral, podem preparar o palco para uma crise de esgotamento. Circunstâncias, onde não há muito equilíbrio entre um estilo de vida acelerado e o autocuidado, também podem saltar a condição.

Quem está em Risco de Exaustão Emocional?

Praticamente qualquer pessoa pode experimentar exaustão emocional em qualquer ponto da vida. Dito isto, alguns indivíduos estão em maior risco de desenvolver a condição, incluindo as seguintes pessoas:

• • Profissionais em um Ambiente de Alta Estresse. Qualquer pessoa que trabalhe em uma carreira exigente e de alto stress corre o risco de sofrer burnout. Os enfermeiros, por exemplo, relatam altos níveis de exaustão devido à expectativa de que demonstrem compaixão constante no trabalho. Mesmo que o seu trabalho não exija um suprimento infinito de compaixão, ou envolva situações de vida ou morte, os estressores relacionados ao trabalho diário podem levar à exaustão emocional. Os indivíduos que sentem falta de controle no trabalho, e aqueles que têm dificuldade em manter o equilíbrio trabalho-vida, estão em risco. Se você não está satisfeito com sua carreira, ou não está alinhado com seus valores, você também pode experimentar burnout.
  • High Achievers. Enquanto influências externas podem causar exaustão emocional, a forma como nos percebemos e o mundo à nossa volta pode contribuir para o nosso nível de stress. “Perfeccionistas”, ou indivíduos com personalidades do Tipo A, podem experimentar um stress prolongado devido à sua ambição inabalável, à sua vontade e à sua natureza competitiva. Esforçar-se constantemente para superar as expectativas dos outros pode levar a um mau equilíbrio trabalho-vida e eventual esgotamento.
  • Sinais e Sintomas de Exaustão Emocional
  • Dificuldade para dormir ou ficar acordado
  • Sentir nevoeiro
  • Mudanças de personalidade
  • Ansiedade e Depressão
  • O Que Você Pode Fazer Se Você Tiver Exaustão Emocional?
  • Priorizar a saúde física
  • Conecte-se com os outros
  • Cuidar de si mesmo
  • How BetterHelp Can Help
  • Counselor Reviews

  Profissionais em um Ambiente de Alta Estresse. Qualquer pessoa que trabalhe em uma carreira exigente e de alto stress corre o risco de sofrer burnout. Os enfermeiros, por exemplo, relatam altos níveis de exaustão devido à expectativa de que demonstrem compaixão constante no trabalho. Mesmo que o seu trabalho não exija um suprimento infinito de compaixão, ou envolva situações de vida ou morte, os estressores relacionados ao trabalho diário podem levar à exaustão emocional. Os indivíduos que sentem falta de controle no trabalho, e aqueles que têm dificuldade em manter o equilíbrio trabalho-vida, estão em risco. Se você não está satisfeito com sua carreira, ou não está alinhado com seus valores, você também pode experimentar burnout.

High Achievers. Enquanto influências externas podem causar exaustão emocional, a forma como nos percebemos e o mundo à nossa volta pode contribuir para o nosso nível de stress. “Perfeccionistas”, ou indivíduos com personalidades do Tipo A, podem experimentar um stress prolongado devido à sua ambição inabalável, à sua vontade e à sua natureza competitiva. Esforçar-se constantemente para superar as expectativas dos outros pode levar a um mau equilíbrio trabalho-vida e eventual esgotamento.

Indivíduos que negligenciam a si próprios e/ou usam estratégias de coping pouco saudáveis. As pessoas que negligenciam as suas necessidades básicas podem experimentar exaustão emocional. Indivíduos que não dormem ou comem bem, e aqueles que não priorizam sua saúde física e mental, podem sofrer de exaustão.

Indivíduos solitários. O que sentimos sobre nós mesmos está directamente relacionado com o papel que desempenhamos na sociedade. As pessoas que se vêem como “menos que” muitas vezes não têm relações próximas e passam a maior parte do seu tempo sozinhas. Os indivíduos solitários são mais propensos a experimentar o esgotamento emocional, pois podem sentir que não têm a quem recorrer em tempos de imenso stress, sobrecarga ou desesperança. Formar e manter relações de cuidado é essencial para a nossa saúde e bem-estar em geral.

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Sinais e Sintomas de Exaustão Emocional

Alguns indivíduos podem lidar com situações estressantes aparentemente bem, mas a pressão prolongada ou o estresse tende a levar a implicações de saúde e mudanças comportamentais. Abaixo estão os sinais e sintomas mais comuns de exaustão emocional. Se você está experimentando um ou mais desses sintomas, pode ser hora de procurar ajuda:

Dificuldade para dormir ou ficar acordado

Ter dificuldades para passar o dia é um dos sintomas mais comuns de exaustão emocional. Indivíduos com esta condição frequentemente relatam sentir-se física e emocionalmente cansados, e experimentam uma sensação de pavor ou desconforto ao pensar em obrigações futuras. Para algumas pessoas, o cansaço persiste durante todo o dia, independentemente de quantas horas dormem à noite. A fadiga pode ser exacerbada pela má qualidade do sono, e a insônia tende a piorar durante os períodos de exaustão emocional. Isto pode levar a um ciclo de fadiga diurna e sono deficiente que muitas vezes é difícil de quebrar sem a ajuda de um profissional médico ou de saúde mental experiente.

Sentir nevoeiro

Nevoeiro cerebral é comumente relatado entre indivíduos que experimentam exaustão emocional. Esta sensação de nevoeiro abrange uma série de sintomas, incluindo dificuldade de concentração, confusão e esquecimento. Em alguns casos, a memória a curto prazo pode ser afectada. O nevoeiro cerebral também tem sido ligado a sintomas físicos, como dores de cabeça freqüentes.

Mudanças de personalidade

Não é incomum que o humor e o comportamento sejam afetados pela exaustão emocional. A exaustão pode resultar em episódios incomuns de raiva ou irritabilidade. Mesmo mudanças aparentemente insignificantes no pensamento, como o aumento do cinismo ou pessimismo, não devem ser ignoradas. Se o seu diálogo interno começou a mudar de positivo e orientado para o futuro para insatisfeito e crítico, é importante avaliar o seu nível actual de stress.

Ansiedade e Depressão

A exaustão emocional pode ter um sério impacto na saúde mental de um indivíduo. Ansiedade e depressão estão frequentemente associadas a esta condição. Nos estágios iniciais, os efeitos da ansiedade e da depressão podem ser leves, mascarando-se de falta de motivação ou mal-estar geral. No entanto, quanto mais tempo se passa sem tratamento, mais graves os sintomas tendem a tornar-se. Quando os picos de esgotamento, a ansiedade ou depressão não tratadas podem fazer com que as tarefas diárias, como sair da cama, pareçam quase impossíveis. Nesta fase, um indivíduo pode sentir-se sem esperança, preso ou desconectado da realidade. É imperativo que qualquer pessoa que experimente esses sintomas procure ajuda de um profissional de saúde mental, especialmente se o indivíduo estiver experimentando pensamentos suicidas.

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O Que Você Pode Fazer Se Você Tiver Exaustão Emocional?

Em muitos casos, a recuperação da exaustão emocional requer uma combinação de mudanças de estilo de vida e terapia. Alguns indivíduos também podem precisar de medicação ou outras intervenções médicas para tratar qualquer condição de saúde física ou mental subjacente. As seguintes mudanças de estilo de vida são recomendadas tanto para prevenir a exaustão emocional como para ajudar a pará-la em seus caminhos:

Priorizar a saúde física

Nosso corpo precisa de nutrição adequada, sono adequado e exercício regular para realizar as funções básicas do dia-a-dia. Embora o esgotamento emocional tenda a nos roubar a motivação, é importante que forneçamos ao nosso corpo a energia necessária para superar os sintomas emocionais, mentais e físicos que acompanham esta condição.

• Dieta. Objetivar uma dieta rica em frutas, vegetais e carnes magras. Ficar longe do maior número possível de alimentos processados, especialmente fast-food. Evite refrigerantes, café e bebidas energéticas, e mantenha-se fiel à água e bebidas descafeinadas. Não se esqueça de evitar o tabaco e o álcool, o que pode agravar os sintomas.

li>Movement. Estabeleça a intenção de se envolver em algum tipo de movimento durante 30 minutos a cada dia. Você não precisa sucumbir a uma intensa sessão de cardio ou musculação para colher os benefícios que o exercício físico oferece em termos de saúde. Simplesmente tenha a intenção de movimentar o seu corpo durante meia hora todos os dias. Certas actividades, como o yoga e a caminhada na natureza, demonstraram baixar os níveis de stress, e contam como o seu exercício diário.

li>Dormir. Embora o sono descansado possa ser difícil de conseguir quando se lida com a exaustão emocional, estabelecer um ritual nocturno calmante pode melhorar muito a qualidade do seu shuteye. Aproximadamente 15 a 30 minutos antes de dormir, desligue a TV e bana todos os outros dispositivos eletrônicos do seu quarto, incluindo telefones celulares, tablets e computadores. Torne o seu quarto o mais escuro e fresco possível. Se adormecer em silêncio for difícil para você, invista em uma máquina de barulho branco, use um pequeno ventilador de cabeceira, ou baixe um aplicativo gratuito para dormir. Alguns suplementos herbais, chás e óleos essenciais podem ajudá-lo a adormecer. O chá de camomila é usado há séculos para estimular o relaxamento, e o óleo essencial de lavanda difundido no seu quarto pode ajudá-lo a sentir-se sonolento. Apesar de poder ser fácil de alcançar para os suplementos para dormir de balcão ou melatonina, fale sempre com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicação.

Conecte-se com os outros

Quando você estiver experimentando exaustão emocional, é importante alcançar os outros e evitar o isolamento. Junte-se a um grupo comunitário que lhe interesse, ou participe de desportos locais. Alcance velhos amigos, familiares, colegas de trabalho, membros da igreja, ou mesmo um vizinho. Meetup.com é um ótimo lugar para se conectar com outros que têm interesses similares.

Cuidar de si mesmo

Pratique dizendo “não” quando sentir que há muito no seu prato, e certifique-se de reservar tempo todos os dias para fazer algo que você gosta, mesmo que seja apenas por alguns minutos. O diário e a meditação são ótimos para deixar de lado os estressores diários.

How BetterHelp Can Help

Quer você esteja à beira do esgotamento emocional, ou tenha sofrido com os sintomas acima mencionados por um longo período de tempo, os terapeutas on-line do BetterHelp estão aqui para você. Um estudo recente analisou se um programa de atenção online poderia diminuir o esgotamento para os terapeutas. Alguns dos componentes do esgotamento dos cuidadores são a exaustão emocional e mental. Os cuidadores correm um risco particularmente elevado de esgotamento porque muitas vezes negligenciam a si próprios enquanto cuidam dos outros. O estudo descobriu que o programa online reduziu o esgotamento e a sobrecarga do cuidador, a percepção de stress, ansiedade e solidão, e melhorou o bem-estar mental.

O estudo também confirmou alguns benefícios que você já pode estar ciente quando se trata de terapia online: as sessões online oferecem maior flexibilidade, permitindo que os usuários se conectem a partir do conforto de sua casa. A terapia online também tende a ser mais barata do que a terapia tradicional. Abaixo estão algumas revisões de BetterHelp conselheiros, de pessoas com problemas semelhantes.

Counselor Reviews

“I stared with Chiralaine feeling pretty lost, overwhelmed and just not myself”. Ela me ajudou a reenquadrar como eu vejo as coisas, e a perceber onde eu estava me segurando com muita força. Ela até me ajudou a pensar através de um workshop sobre stress e burnout que eu estava a organizar para a minha equipa”.

“A Charlotte foi uma partida incrível para mim. Vim até ela completamente sobrecarregada, emocionalmente exausta e a precisar de orientação. Ela sempre me deu tranquilidade e excelentes recursos para eu usar. Mesmo quando a vida era caótica, ela sempre se apresentava e me dizia que estava disponível. Eu procurava Charlotte para qualquer coisa no futuro também”

Conclusão

Durante suas lutas mais difíceis, é importante lembrar que nenhum sentimento dura para sempre. Ao implementar as dicas experimentadas acima, você pode começar a mudar o seu esgotamento emocional e começar a viver a vida saudável e feliz que você merece. Dê o primeiro passo hoje.