1. Encha de fibra.
Alimentos de alta fibra alimentam as bactérias saudáveis que melhoram a função imunológica, reduzem inflamações e doenças crônicas, e até ajudam a regular o humor.
2. Escolha Alimentos ricos em Prebióticos.
Prebióticos alimentam as bactérias saudáveis. Boas fontes de prebióticos incluem alcachofras de Jerusalém, raiz de chicória, dente-de-leão cru, alho francês, cebola, alho, espargos, trigo integral, espinafre, feijão, banana, aveia e soja.
3. Experimente Alimentos Probióticos.
Probióticos são bactérias vivas ou leveduras encontradas em alimentos fermentados que, quando consumidos, fixam-se no intestino e melhoram a saúde. Fontes saudáveis incluem chucrute, miso, tempeh, kimchi, e água kefir.
4. Evite Produtos Animais.
Carne vermelha, produtos lácteos com alto teor de gordura, e alimentos fritos, todos eles reduzem o crescimento de bactérias saudáveis e aumentam o crescimento de bactérias “más” ligadas a doenças crônicas.
5. Limit Fats.
Evite alimentos fritos, refogue com spray ou caldo de cozinha em vez de óleo, e use molhos para salada com baixo teor de gordura, especialmente se você tem diabetes ou pré-diabetes. A maioria dos alimentos vegetais é naturalmente pobre em gordura.
6. Evite Antibióticos desnecessários.
O uso excessivo de antibióticos pode matar as bactérias saudáveis. A U.S. Food and Drug Administration estima que 80% dos antibióticos são realmente usados na agricultura animal.
7. Pratique um estilo de vida saudável.
Exercitar, dormir o suficiente e controlar o stress podem ter um impacto positivo nos seus micróbios intestinais.