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Um aspecto chave do treinamento físico é a adaptação, e é por isso que a diversidade é tão importante. Fazer mudanças na sua rotina afeta positivamente o seu corpo e fisiologia, assim como o seu estado mental. Quando o objetivo é moldar braços bonitos ou qualquer outra parte do corpo, é essencial realizar diferentes exercícios para os braços.
Um fantástico exercício para os braços é o Barbell Drag Curl. Este exercício com bíceps visa a porção externa do bíceps – a cabeça longa)- e o braquialis. O bíceps ou bíceps braquial é o músculo grande que fica na parte frontal do antebraço entre o ombro e o cotovelo. Ele surge na omoplata e corre em direção ao antebraço. O músculo bíceps tem duas cabeças – portanto o seu nome – a cabeça curta e a cabeça longa. A função principal do bíceps é flexionar e supinamizar o cotovelo – permitindo que ele gire de forma que a palma da mão fique voltada para cima ou para frente. O bíceps é um dos três músculos do compartimento anterior do braço, juntamente com o músculo braquialis e o músculo coracobrachialis.
Drag Curls Benefits
- Hypertrophy: Como os cotovelos estão atrás do corpo no pico da contracção, a contracção é bastante dura com os cachos de arrasto. Isto faz com que seja um exercício bastante eficaz para construir os seus bíceps.
- Concentração do bíceps: Mantendo os cotovelos para trás e ao seu lado, deixe o bíceps fazer todo o trabalho e não os ombros.
- Força do Pulso: Arraste os caracóis para fortalecer os pulsos e antebraços para além do bíceps
- Simples: O Drag Curl é um movimento simples e directo. Você só precisa de um barbelo.
Como fazer o Barbell Drag Curls
- Faixa com os pés afastados com os joelhos ligeiramente dobrados
- Grave um barbell com uma pega regular e comece com ele em contacto com as suas meias-calças superiores
- Calce os ombros, quadris e joelhos alinhados e seu núcleo apertado
- Curta a barra para cima, trazendo os cotovelos ligeiramente para trás
- Colocar a barra em contato com o corpo o tempo todo, em um movimento de arrastamento – portanto o nome
- Baixar a barra da mesma forma, mantendo-a em contato com o corpo
- Repetir.
Erros de Arrastar Cachos
- Não mova os cotovelos para a frente como se estivesse num cacho normal. Você deve mantê-los para trás durante todo o movimento.
- Evite executar o movimento rapidamente. Este exercício requer execução lenta, repetição de forma controlada.
- Evite a imprudência. Arraste os caracóis usando um curto intervalo de movimento, então você realmente precisa se concentrar e apertar ao contrair.
- Não arraste a barra até os ombros. Caso contrário, você está fazendo o exercício incorretamente A barra só deve vir tão alta quanto a parte inferior do peito, a fim de manter os cotovelos para trás.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor