Muitos de nós baixam aplicativos, compram planejadores sofisticados, e usam programas de computador para gerenciar melhor o nosso tempo e para fazer as coisas. Quanto a fazer os to-dos da nossa lista, não temos a motivação para começar ou completá-los. Não nos apetece. Nossas emoções, como nos sentimos sobre a tarefa, tropeçam em nós.
Medo, raiva, apatia e tédio, e falta de confiança nos impedem de iniciar uma tarefa – seja ela lavar roupa ou preparar uma apresentação para o trabalho. Aqui estão as estratégias que os meus clientes usaram para ultrapassar essas barreiras emocionais.
Razão com os seus medos
Medo do fracasso ou medo do sucesso podem fazer com que evitemos sequer começar. Matt finalmente conseguiu o emprego dos seus sonhos, depois de várias posições decepcionantes em outras empresas. Como ele não se saiu bem em alguns de seus empregos anteriores, ele teme que falhe novamente. Por outro lado, o seu novo emprego é uma oportunidade para mostrar os seus pontos fortes. No entanto, isso também o assusta, pois ele teme que, se for bem sucedido, lhe seja dada mais responsabilidade do que pode suportar.
O caminho em torno dos seus medos: Eu trabalhei com o Matt para encontrar este trabalho, e sabia como ele estava entusiasmado por o conseguir. Seu treinamento e experiência o capacitariam a se sobressair nele. Apontei para o Matt que os sintomas fisiológicos do medo e da excitação são semelhantes. O coração corre, as palmas das mãos suam, e nós nos sentimos tensos e agitados. As nossas emoções produzem o que estamos a sentir – medo ou excitação. Quando Matt recebe uma tarefa, os seus medos ultrapassam o pensamento racional. “Com o seu novo trabalho, porque não deixar a sua mente ir directamente para a excitação?” Eu perguntei. “Conhecendo o trabalho e as tuas capacidades, acho que é para lá que a tua mente quer ir. Era o velho chefe, que nunca estava satisfeito com o seu trabalho, de quem você tinha medo. O teu novo chefe está entusiasmado por te ter a bordo!”
Quando o Matt aprendeu a relacionar-se com a excitação em vez do medo, começar já não era um problema. Ele via o potencial fracasso como uma oportunidade para iniciar o próximo projeto de forma mais inteligente, especialmente quando ele reestruturou o fracasso como uma experiência de aprendizado. Matt tornou-se hábil em reenquadrar seus medos, o que levou a hábitos saudáveis de trabalho e aumentou a autoconfiança.
Falar Abaixo da Raiva
Sally ficou brava com a quantidade de trabalho que estava sendo despejada nela, devido à má administração e ao fato de muitos de seus colegas de trabalho terem deixado a empresa para outros cargos. À medida que a sua raiva aumentava, a sua incapacidade de enfrentar a sua tarefa piorava. Sua raiva foi justificada, o que tornou ainda mais difícil o comportamento profissional no trabalho.
A forma de aliviar sua raiva: Sally está orientada para a solução e otimista, mas suas circunstâncias no trabalho a tornaram focada no problema e negativa. Discutimos o facto de o foco no problema o ter tornado pior, e que o foco numa solução para o problema poderia torná-lo melhor. Juntos decidimos concentrar-nos no que estava sob o seu controlo. Primeiro, Sally poliu o seu currículo e candidatou-se a outros empregos. Depois ela marcou uma reunião com seu chefe para, sem raiva ou ressentimento, falar sobre estar com excesso de trabalho.
Em um mês, seu chefe contratou uma pessoa adicional da equipe, e a carga de trabalho de Sally foi aliviada. Ela ainda se candidatou a outros empregos, mas ela se sentiu melhor sabendo que tinha agido em vez de ficar em silêncio.
Beat Back Boredom
Apatia e tédio são as barreiras mais poderosas para iniciar uma tarefa. Para nos concentrarmos e ficarmos focados, precisamos de tarefas que sejam interessantes, excitantes ou divertidas. Quando uma tarefa é aborrecida, é fácil dizer “Quem se importa?” ou “Que diferença fará?”. A minha desculpa favorita para não fazer algo: “A vida é demasiado curta para suar as coisas pequenas.” Esta atitude leva a ser enterrado em coisas pequenas – roupa, contas por pagar e tarefas desfeitas no trabalho.
A forma de se tornar aborrecido: Ao longo dos anos tenho pedido aos meus clientes para listar as “Dez Principais Razões Porque Fazer (em branco: a tarefa chata) é valiosa para mim”. As razões variam de cliente para cliente e de tarefa para tarefa, mas a única razão que se destaca é “porque me sentirei melhor comigo mesmo se o fizer”! Eu encorajo você a identificar suas principais razões para lutar contra o tédio e a apatia, escreva-as, e leia-as com freqüência. É fácil esquecer como as coisas chatas que fazemos todos os dias fazem uma grande diferença a longo prazo. Tarefas chatas deixadas por fazer criam apatia, e podem drenar a motivação para fazer coisas que realmente gostamos.
Laura decidiu que a única motivação para fazer tarefas domésticas era pagar a si mesma até que ela tivesse o suficiente para um ótimo fim-de-semana de despedida. Jack descobriu que um sistema de castigo funcionava melhor. Ele lembrou-se da expressão na cara do seu acompanhante quando ela entrou no apartamento dele e perguntou: “Oh, meu Deus, o que aconteceu aqui?” O Jack ficou envergonhado, por isso colocou sinais no cesto da roupa, na máquina de lavar louça e no espelho da casa de banho que lia OMG. Os cartazes sempre o põem em ação para atender a essas tarefas, mesmo quando ele não tem vontade de fazê-las.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020