Tensor fascia latae, também conhecido como TFL é encontrado no exterior do quadril correndo para baixo até o joelho. É um pequeno músculo que estabiliza o quadril e a pélvis. Uma lesão na TFL é devida a uma laceração ou tensão no músculo. A lesão ou tensão TFL tem sido experimentada por muitos corredores, isto é porque a TFL é muito usada porque fornece estabilidade pélvica com o rolamento dominante de um lado do peso. Para o alívio da dor, deve-se interromper quaisquer atividades, como a corrida, que pioram a sensibilidade. Isto pode ser resolvido com exercícios que fortalecem e alongam o músculo de forma ideal. Os seguintes exercícios de fortalecimento do glúten são concebidos para melhorar a força dos músculos glúten, minimizando a activação do TFL.
Saber os sintomas mais comuns de TFL lacrimogéneo é crucial antes de prosseguir com os procedimentos convencionais de tratamento. A gravidade dos sintomas de uma pessoa determina quanto tempo leva para curar a TFL e quais as abordagens de fortalecimento a empregar.
Os sintomas de TFL incluem:
- Pain down the outer and in the outer hip
- Pain quando deitado no quadril afetado
Os indivíduos que testemunham sintomas de TFL podem se beneficiar de rotinas apropriadas de exercícios de flexibilidade e descanso adequado.
Esticar é ideal para o alívio da dor; comece por colocar o quadril bom na direção oposta da TFL para esticar. Para obter resultados bem sucedidos, o cliente deve colocar a tensão numa bola de massagem (ou mesmo numa bola de ténis), movendo a bola ao longo do TFL até que a área tensa seja evidente. A bola deve ser mantida por até 15 segundos, direcionando a pressão para esses músculos esticados. Este exercício pode levar a uma redução dinâmica da dor muscular do TFL. Tenha em mente que o alongamento deve ser feito de forma segura e que qualquer movimento rápido deve ser evitado. A chave aqui é deixar o seu TFL curar, realizando estas acções de forma consistente e controlada. Algumas lágrimas graves de TFL podem precisar de intervenção cirúrgica, no entanto, isso é muito raro.
Outro exercício inclui deitar-se num chão duro ou na cama para completar um levantamento da perna para o seu músculo TFL. Comece segurando a cabeça com o braço, deite-se no seu lado do passeio. Use um peso leve no tornozelo ao redor do arco do pé oposto no meio. Levante a perna esquerda até ao nível da anca, e depois mova-a 45 graus para a frente a partir da parte superior do seu corpo. Enquanto mantém a estabilidade dos quadris, levante a perna a cerca de um pé da superfície em que está. Coloque o pé de volta ao nível do quadril para estar em alinhamento com o corpo. Repita esta sequência 5 vezes por perna.
O tratamento deve ser para melhorar as condições musculares circundantes, com exercícios devidamente dirigidos. Exercícios devidamente dirigidos incluem agachamento, lateral (andar de caranguejo) com Theravada ao redor das coxas, passo para a frente, ponte bilateral, ponte unilateral, e alongamentos para a frente com lunge erect. Oferecemos massagens desportivas como uma forma de terapia para ajudar nas cepas de TFL. As nossas técnicas experimentadas e testadas de redução da dor de TFL podem fazer uma grande diferença.
Serviços de Fisioterapia que oferecemos
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O nosso principal objectivo é restaurar o seu bem-estar pessoal para que possa desfrutar de uma vida activa, saudável e sem dores. Clique em qualquer um dos serviços para saber um pouco mais sobre cada tratamento e entender se ele pode ser adequado para você.
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