Médios estão ao virar da esquina, o que significa que você estará estudando mais do que o normal. Parece que a solução é ficar acordado até tarde e ler. Segundo a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, essa é a pior coisa que você pode fazer por si mesmo. Eles explicam: “Primeiro, uma pessoa com deficiência de sono não consegue concentrar a atenção de forma ideal e, portanto, não consegue aprender de forma eficiente. Segundo, o próprio sono tem um papel na consolidação da memória, que é essencial para aprender novas informações”. Então o que um estudante universitário estressado e cansado deve fazer?
Felizmente, há maneiras de evitar adormecer enquanto lê e ainda descansar bastante antes da hora do teste. Aqui está como.
Coma ou beba algo saudável
É fácil justificar uma bebida energética como uma forma de manter você acordado. De acordo com a National Sleep Foundation, o açúcar é a única coisa que você quer evitar se você planeja ficar acordado enquanto lê. A Fundação Nacional do Sono escreve: “consumir açúcar em excesso durante o dia pode levar a um colapso energético”. Comer muito açúcar reduz a atividade do que é chamado de células de orexina. Como resultado, vais sentir-te bastante sonolento”. Além disso, comer açúcar mesmo antes de dormir faz com que você tenha um sono agitado fazendo você se sentir exausto no dia seguinte.
Vá a algum lugar público
Vá a um café, restaurante ou livraria, e traga o seu material de estudo. Ao sentar-se em algum lugar em público, você provavelmente terá menos probabilidade de adormecer enquanto estuda. Pense sobre isso. Você tem que ficar de olho em seus pertences, além disso, quem quer ser visto dormindo rápido em público? Certifique-se de que está em algum lugar energizante também. Se o ambiente estiver relaxando com música relaxante e iluminação fraca, isso pode colocá-lo para dormir.
Lê na tua secretária e não na tua cama
Se gostas de ler um bom livro na cama antes de ficares calado, óptimo! Dr. Raman Malhotra, professor associado de neurologia no Centro de Sono da Universidade de Washington em St. Louis, Missouri, concorda que a leitura pode colocar sua mente e seu corpo na mentalidade certa para ir dormir. No entanto, quando se trata de ler algo como um livro, isso é uma coisa com a qual você não quer associar o sono. A diferença entre ler seu livro didático enquanto estiver sentado em uma escrivaninha versus sua cama pode impactar se você fica ou não acordado enquanto estuda.
Deixe um bom exercício e rotina de sono
Exercitar e dormir andam lado a lado. Todos os dias, saia e faça o seu coração bombear. Quanto mais você se exercita, mais energizado você vai se sentir. Exercitar-se regularmente também promove o sono. Ter 8 horas completas em cada noite é a quantidade certa para começar de novo a cada dia.
Não espere fazer tudo de uma só vez
Ler um livro completo numa noite é possível, mas quanto a adormecer ou não enquanto o faz está no ar. Você pode ficar entediado ou perder informações importantes. Ou você pode acabar relendo parágrafos porque você se deparou com algo que requer discussão com seu professor. Estabeleça metas realistas, faça pausas e desfaça o texto em pedaços, tudo isso o ajudará a evitar que você adormeça enquanto lê. Você será mais produtivo e será capaz de memorizar o material mais efetivamente do que tentar aprender tudo em uma noite.
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