Obstacle racing é o novo campo de treino. Voltando alguns anos atrás, os campos de treino foram toda a raiva. Você teria um monte de caras fingidos (na maioria dos casos, embora alguns fossem ex-militares legítimos PTIs) desfilando em camuflagem ou outro equipamento tático, e ladrando ordens a pessoas desesperadas para ficar em forma. A razão pela qual os campos de treino eram tão populares resumia-se a duas coisas:
- Deu às pessoas um gostinho de como é no exército.
- Treinar num grupo ajuda as pessoas a manterem-se empenhadas, pois não só gostam dos treinos, como também há pressão dos colegas no trabalho para manter as pessoas a voltar mesmo quando não lhes apetece.
E esses são dois dos grandes sorteios para as corridas de obstáculos também. Você pode fazer isso como um desafio em equipe com eventos como Tough Mudder ou escolher fazer corridas individuais como a Spartan Race, mas em ambos os casos você estará entre grandes grupos de pessoas e conseguirá correr através de vários obstáculos (embora eu deva ser honesto e dizer em todas as vezes que corri vários percursos de obstáculos no exército eu nunca tive que correr através de um monte de fios eletrificados).
Mas como você treina para uma dessas coisas se você não tem uma parede de dez pés para subir ou um monte de tubos para rastejar? Eu vou assumir que se você decidiu se inscrever para uma corrida de lama que você pode pelo menos correr. Se você não é um corredor neste momento, por favor veja o meu plano de arrombamento. Além disso, também vamos adicionar algum trabalho de força.
A volta ao trabalho de força é que não podemos nos permitir ser dogmáticos sobre como treinamos. O que acontece em eventos como uma corrida de obstáculos é que não há como treinar para eles sem estar no percurso. Eles são incrivelmente inespecíficos, por isso o nosso treino precisa de ser mais amplo do que o habitual. Isto não significa que precisamos de enlouquecer e começar a tentar enfiar tudo mais a cozinha nas nossas sessões, mas onde normalmente eu sugeriria escolher alguns exercícios e ficar muito bom neles, para eventos como este precisamos de expandir deliberadamente as nossas selecções de treino.
O que quero dizer? Aqui estão os elementos que você deve incluir:
P>Purificação do poder
O poder limpo é um exercício meu favorito de longa data. Ele me dá muitos benefícios para um único movimento e permite que eu use muito peso. Mas para eventos como este estaremos melhor não apenas usando a limpeza com energia, mas usando todas as variações que pudermos encontrar. Por isso, pode ser limpeza com energia, limpeza com energia pendurada em várias posições, limpeza total, e todas as formas de puxões limpos tanto do chão como do pendurado.
Força de aderência
Eu também acredito firmemente que a força de aderência e a capacidade de se puxar para cima são importantes para escalar paredes, cordas, e os outros obstáculos de forma estranha que precisam de ser navegados. Então precisaremos de pull-ups também, mas precisamos de uma grande variedade deles.
Treinamento de uma perna única
Desde que passei muito tempo correndo me preparando para um Ironman, eu me apaixonei novamente com o treinamento de uma perna única. Você ganha grandes aumentos de força e melhorias no seu movimento (que pode ser avaliado através do FMS), mas perde muito da compressão espinhal que você recebe do treino bilateral de pernas. Mas mais uma vez, precisamos de uma grande variedade para satisfazer este elemento do desconhecido que vamos encontrar durante a corrida na lama.
Circuit Training
Temos também de incorporar elementos de treino em circuito no nosso próprio treino para que nos habituemos a aceder à nossa força sob stress. Este tipo de trabalho de resistência de potência é frequentemente usado por pessoas na crença errada de que é tudo o que elas precisam, mas você ainda precisa incluir trabalho de força de alta carga direta em seu treinamento até cerca de uma semana fora.