Mude para dentro e acalme a sua mente enquanto você transita passo a passo para Kurmasana.
PASSO ANTERIOR NO YOGAPEDIA 3 Posições de preparação para Kumasana (Tortoise Pose)
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Benefício: Alonga a coluna vertebral; abre os ombros; ajuda-te a retirar os sentidos; acalma a mente em preparação para a meditação
Passo 1
Sente-se em Dandasana com as pernas direitas à sua frente e as mãos no chão ao lado dos quadris. Pressione as coxas para o chão, flexione os pés e levante o peito. Traga as pernas para as extremidades do tapete, com os joelhos tão largos como os ombros. Respire um pouco aqui.
Ver também Draw Inside in Tortoise Pose
Step 2
p>Baixar os joelhos, e mantendo os pés flexionados, aproxime-os dos quadris. Estenda o peito e os braços para frente e para baixo entre as pernas.
Ver tambémSlide Back Into Your Shell: Tortoise Pose
Passo 3
Dobrar ainda mais as pernas, para que possa colocar os ombros um a um debaixo dos joelhos. (Se isto for muito difícil, continue a trabalhar nas curvas para a frente.) Uma vez lá, estique os braços para os lados. Rode as coxas para dentro e estique os calcanhares internos, sem criar tensão nos pés. Espalhe a frente do peito e os ossos do colarinho para frente e para baixo com a ajuda da pressão das coxas sobre os ombros ou antebraços. Empurre os calcanhares internos para baixo e para a frente para esticar e endireitar as pernas. As coxas internas devem permanecer em contato com as costelas laterais.
Veja tambémChallenge Pose: Kurmasana
Passo 4
Inhale para continuar a esticar os braços e o peito para os lados. Expire para esticar mais a coluna vertebral para a frente. Não force as pernas; em vez disso relaxe e exale para liberar o máximo que puder na pose. Se sentir dor sob os joelhos, leve os braços ligeiramente para a frente. Fique durante algumas respirações, depois saia lentamente da pose. Repita algumas vezes.
p>Fique a salvo
Praticar Kurmasana é a prática de respeitar as suas próprias limitações. Essas limitações são diferentes de dia para dia, portanto você precisa observar continuamente seu corpo e mente e ter certeza de que não está lutando contra suas limitações. Para superá-las, trabalhe devagar, fazendo poses preparatórias suficientes. No caminho para Kurmasana, você pode adicionar mais curvas para frente e repetir se necessário. E está tudo bem se você nunca chegar à expressão completa da pose. Kurmasana nos ensina tolerância e compaixão por nós mesmos, assim como pelos outros.p>Veja também6 Passos para o Mestre Estica Lateral Intensa (Parsvottanasana)p>Sobre os Nossos Pros
A professora Gabriella Giubilaro começou a praticar yoga em 1973 em Florença, Itália, com Dona Holleman. Ela esteve na Índia muitas vezes para estudar directamente com B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar e Prashant Iyengar e é a directora do Istituto Iyengar Yoga de Florença onde ensina regularmente, além dos seus workshops em todo o mundo. A modelo Laura Antelmi estuda há 29 anos com Giubilaro, além de B.K.S. Iyengar e Geeta Iyengar. Ela é proprietária do Centro de Yoga Iyengar de Boulder, no Colorado, e ensina em workshops internacionais.