Encontrar “o colchão perfeito” pode ser um desafio – especialmente porque, na verdade, não existe tal coisa. Todos dormem de forma diferente e cada um tem as suas necessidades e preferências pessoais quanto ao colchão certo para si.
Quando se vive com uma condição que causa dor crónica, no entanto, encontrar o colchão certo pode ser ainda mais um desafio, e é ainda mais importante acertar. Se você sofre de osteoartrite, artrite reumatóide, ou outra forma ou condição similar como fibromialgia, é essencial encontrar um colchão que o ajude a dormir confortavelmente.
Como o sono e a artrite afetam um ao outro?
Como existem diferentes tipos de artrite e diferentes maneiras de afetar o corpo, a condição pode obviamente afetar o sono em uma série de modas. Dores nas articulações, costas da anca e pescoço podem tornar desconfortável deitar-se, ou impedi-lo de encontrar uma posição confortável para dormir, e isso significa que é mais provável que você acorde durante a noite. Você também pode descobrir que não se sente descansado ao acordar.
Temos certeza que nada disso é novidade para você se estiver lendo esta página. Estudos têm descoberto que até dois em cada três portadores de artrite sofrem de insônia ou problemas para dormir. Mas você pode não estar ciente de quais podem ser exatamente os efeitos de uma interrupção do sono – de fato, muitos simplesmente atribuem esses sintomas extras à própria condição, ao invés da verdadeira e evitável causa de uma má noite de descanso. É algo como um círculo vicioso – uma coisa afeta a outra, e o ciclo contínuo torna as coisas piores e piores.
Padrões de sono interrompidos podem piorar muitas condições, e a artrite não é diferente – até porque pode reduzir seu limiar de dor durante o dia, fazendo qualquer desconforto ou dor sentir ainda pior do que o normal. Também pode resultar em dores e dores localizadas que se tornam mais generalizadas.
Fadiga, rigidez, tensão muscular e dores de cabeça, humor flutuante, memória fraca e concentração reduzida são más para qualquer pessoa, mas quando agrava uma condição existente como a artrite de qualquer tipo, é ainda pior – e o facto de o sono perturbado ser a causa pode simplesmente passar despercebido.
Como pode o colchão certo ajudar?
Foram feitos estudos sobre como uma mudança no colchão pode melhorar o sono mesmo para pessoas que não sentem dor crônica, e que mesmo pequenas mudanças no nível de suporte podem melhorar a qualidade do sono. Assim, para alguém com artrite, encontrar o colchão certo – geralmente um colchão ortopédico concebido com dormentes com problemas nas costas em mente – pode melhorar bastante a qualidade do seu sono.
A investigação descobriu que a quantidade de dor que tem antes de ir para a cama não afecta necessariamente a qualidade do seu sono, mas uma má noite de sono é um indicador muito forte da quantidade de dor que terá quando acordar – o que realça a importância de um colchão que assegure que a dor, o desconforto e a tensão nas suas costas e articulações sejam mantidos no mínimo enquanto dorme, para lhe proporcionar a melhor noite de sono possível.
O seu colchão precisa de manter a coluna vertebral no lugar correctamente, para reduzir a quantidade de esforço nas costas e articulações – e como resultado, a quantidade de dor. Mas os colchões não duram para sempre – eventualmente, eles vão ficar flácidos, grumosos, as molas vão acabar fora do lugar, e não serão mais capazes de fornecer o suporte adequado à sua coluna vertebral. A vida de um colchão pode ser prolongada rodando e virando a intervalos regulares para reduzir a tensão num determinado ponto, mas eventualmente terá de ser substituído para continuar a proporcionar os mesmos benefícios.
Em suma, o colchão certo irá proporcionar um melhor apoio e conforto, o que o ajudará a dormir mais facilmente – e por sua vez ajudará a reduzir a dor e o desconforto durante o dia.
Qual é o melhor colchão para alguém com artrite?
Existem tantos conselhos na Internet que o “melhor” colchão para alguém com artrite. Você poderá encontrar infinitas sugestões sobre artrite e quadros de mensagens sobre saúde em geral, e todos eles podem ser totalmente diferentes. Isto porque a condição de cada um os afecta de forma diferente, e todos têm preferências e necessidades diferentes – para não falar da altura, peso e diferenças corporais que afectarão a forma como dorme.
Algumas pessoas dir-lhe-ão sem falta, por exemplo, que uma tábua rígida de madeira debaixo do colchão é o melhor caminho a seguir, enquanto outras lhe dirão que não lhes causou nenhum fim de desconforto extra quando a experimentaram. Não existe uma solução universal.
Ultimamente, encontrar o colchão certo é uma coisa tão individual que a sua melhor aposta é ir a um showroom e experimentá-los por si mesmo antes de comprar – mas aqui estão alguns pontos a considerar:
- O apoio é o mais importante. O seu colchão tem absolutamente de lhe proporcionar um apoio adequado para a coluna, pescoço e ombros, mas a cintura, ancas, pernas e joelhos são igualmente importantes.
- O apoio não significa firmeza. Muitas vezes pensamos que um colchão de apoio significa aquele que menos dá – quanto mais firme, melhor. Enquanto algumas pessoas adoram um colchão firme, um colchão para alguém com artrite deve reduzir a pressão de contacto nas suas articulações mais sensíveis – por isso é necessário que haja alguma suavidade.
- Estabilidade também é essencial. Sim, acabámos de dizer que um colchão precisa de ser macio – mas não demasiado macio! Quer seja um dorminhoco nervoso ou não, é importante mover-se durante o sono para reduzir a rigidez causada por permanecer numa posição, e se estiver afundado num colchão demasiado macio será mais difícil para si mover-se com facilidade.
- Considere os colchões ortopédicos. Os colchões ortopédicos são projetados para oferecer um ótimo suporte, e podem ter grandes benefícios para pessoas que sofrem de dor crônica. Os colchões ortopédicos de molas de bolso têm normalmente uma maior concentração de molas individuais para proporcionar um suporte mais flexível. Os colchões de espuma de memória e os colchões de látex ou toppers adaptam-se à forma do seu corpo para proporcionar um suporte firme e flexível.
p>Muitos acham que um colchão ortopédico de molas de bolso com um topper de espuma de memória proporciona o equilíbrio certo de firmeza, suavidade, apoio, flexibilidade e conforto – mas depois, outros não o fazem. Se você achar que colchões ortopédicos não ajudam, então não se force a usar um só porque é suposto ser melhor. O mais importante é o que você acha confortável.
O que mais você pode fazer para reduzir o desconforto?
Se você compartilhar sua cama, então você pode achar que os movimentos de seu parceiro à noite só aumentam o problema – uma posição confortável pode ser arruinada por uma mudança no colchão causada por um adormecido inquieto próximo. A resposta não tem de ser camas separadas, mas colchões separados – dois colchões de solteiro debaixo de um lençol de solteiro.
Certifique-se de que a estrutura da sua cama é suficientemente grande para acomodar dois solteiros, claro – mas quer ambos precisem ou não dos mesmos níveis de apoio, ter colchões individuais irá reduzir a quantidade de impacto que vocês têm no sono um do outro.
A sua posição de dormir pode afectar o nível de desconforto que sente – não importa quão bom seja o seu colchão.
Dormir à frente é quase certamente uma má ideia – acabará por torcer o pescoço, e a sua coluna vertebral não descansará numa posição natural. Manter a sua curva “S” é realmente importante para um sono confortável, e isto é mais fácil de conseguir deitando-se de costas.
Se isso não for confortável, e preferir deitar-se de lado, então certifique-se de manter as costas direitas, e coloque uma almofada ou um gel mal colocado entre os joelhos para evitar pressão extra nas articulações.
Quando se trata de almofadas, algumas encontram espuma de memória perfeita para reduzir a dor, enquanto outras acham-na demasiado difícil de se sentir confortável – infelizmente, é uma tentativa e um erro para as necessidades do seu próprio corpo. No entanto, qualquer que seja a sua escolha, certifique-se de que não está a usar demasiadas ou a apoiar demasiado alto, pois isto irá aumentar a tensão no seu pescoço.
Existem muitas outras dicas para uma boa noite de sono que se aplicam de forma muito mais geral – tudo, desde manter as telas fora do quarto a evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir, são mais ou menos as mesmas quer sofra de artrite ou não. No entanto, se estiver a tomar comprimidos de esteróides, então tomá-los demasiado tarde durante o dia pode perturbar o seu sono – as hormonas que eles afectam destinam-se a estar no seu ponto mais baixo antes de dormir.
Finalmente, lembre-se, um bom colchão irá ajudá-lo a dormir melhor, e pode ajudar a reduzir a dor ao longo do dia como resultado, mas não é de forma alguma um substituto para o tratamento médico. O colchão certo é apenas uma parte de cuidar de si.