Com um diagnóstico de diabetes também vem a tarefa diária de autogestão, e se você viveu com diabetes por algum tempo, você sabe que isso não é tarefa fácil.
Não só você tem que se tornar um especialista em como o seu corpo reage a diferentes tipos de alimentos, mas você também precisa entender como administrar a sua glicemia com medicação e exercício.
Se não toma qualquer medicação para a diabetes ou toma medicamentos como o Metformin que não reduz instantaneamente a glicemia, o exercício é a forma mais fácil de baixar a sua glicemia.
A primeira coisa a perguntar a si próprio é o que está a tentar alcançar. É o objectivo de obter um nível elevado de açúcar no sangue para a sua gama preferida ou está a tentar baixar os seus números médios diários melhorando permanentemente a sua sensibilidade insulínica?
Dependente do seu objectivo, devem ser consideradas diferentes estratégias de exercício.
Atividades de redução de açúcar no sangue que farão o truque imediatamente
Se você está experimentando uma alta pós refeição (ou outra alta pegajosa), eu recomendo uma caminhada rápida ou uma dança na sala de estar, acompanhada de bastante líquido.
(Aqui eu tenho que notar que se você tem cetonas na sua urina ou tem várias leituras de açúcar no sangue muito alto, você deve entrar em contato com um profissional médico).
O que quer alcançar é um aumento do ritmo cardíaco que se mantém elevado durante um período de tempo. Este tipo de actividade é chamado de cardiopatia em estado estacionário e normalmente irá baixar os níveis de açúcar no sangue muito rapidamente. A maioria das pessoas com quem já trabalhei vê um impacto já após 15-20 minutos, mas depende realmente de si, do seu nível de açúcar no sangue e da sua sensibilidade insulínica.
Eu normalmente recomendo uma caminhada rápida, mas pode ser qualquer actividade que funcione para si, desde que aumente a sua frequência cardíaca. Se estiver a chover ou a nevar lá fora, pode caminhar ou dançar em casa (ou colocar um vídeo de exercício).
Se tiver mobilidade limitada, pode ser algo tão simples como estar de pé e sentado várias vezes em fila ou simplesmente agitar as pernas enquanto está sentado. Trabalhe com o que você tem!
Acho que você já entendeu meu ponto de vista, basta se mexer, e aumentar o seu ritmo cardíaco!
Também mencionei hidratação, que é um componente crítico. A maioria das pessoas esquece-se de obter água suficiente ao longo do dia, e estar desidratado não ajuda quando se trata de baixar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, certifique-se de beber o suficiente, mesmo que você viva em clima frio.
Atividades de redução de açúcar no sangue que irão melhorar a sensibilidade insulínica a longo prazo
Estar em defesa quando se trata de controle do açúcar no sangue nem sempre é ótimo, mas vamos encarar isso, isso acontece. Mas isso não significa que você não possa ser proativo quando se trata de melhorar sua sensibilidade insulínica e, portanto, os níveis diários de açúcar no sangue.
A chave para melhorar sua sensibilidade insulínica é adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios. E antes de parar de ler, não estou necessariamente a falar em ir ao ginásio e levantar pesos maciços.
Você pode, claro, fazer isso, mas se o treino de resistência é novidade para si, sugiro que se sinta à vontade com exercícios de musculação no conforto da sua casa. Comece com flexões contra uma parede e agachamentos aéreos até ganhar força suficiente para avançar para exercícios mais exigentes.
Se decidir fazer exercício em casa, veja os meus vídeos de treino de resistência em casa para inspiração.
A beleza do treino de resistência é que vai melhorar a sua sensibilidade insulínica até 48 horas depois de ter terminado! Aumentar a sua massa muscular total servirá para melhorar permanentemente a sua sensibilidade insulínica.
Não faça um treino de resistência para obter um nível elevado de açúcar no sangue
Embora o treino de resistência seja óptimo para melhorar a sua sensibilidade insulínica, não é o tipo de exercício apropriado se pretende obter um nível elevado de açúcar no sangue para baixo rapidamente, uma vez que pode fazer com que o açúcar no sangue aumente durante o treino (pode ler porquê neste post).
O pico de açúcar no sangue que muitas pessoas vêem durante o treino de resistência (ou outros tipos de treino anaeróbico) é apenas temporário, mas não é o que você quer se estiver a tentar baixar a sua glicemia.
Eu espero que este post lhe tenha dado uma boa ideia de como pode usar o exercício para baixar a sua glicemia, mesmo que não esteja a tomar nenhum medicamento, assim como lhe tenha dado uma visão geral de quais os tipos de exercício que são ideais para diferentes objectivos. Agora vá se divertir com ele!
Suggested next posts:
- Is Type 2 Diabetes Reversible?
- Metformin Side Effects: O que você precisa saber