Muitas pessoas olham para os corredores profissionais com ciúmes e assumem que todos os corredores são magros. Este conceito errado alimenta a noção de que se você começar a correr, os quilos simplesmente derreterão. Se é isso que você está esperando ouvir neste artigo, você ficará desapontado.
É verdade que adicionar exercício a uma relação mais saudável com a comida pode ser igual a perda de peso. E, claro, correr é uma ótima forma de exercício; é por isso que hoje estamos discutindo como começar a correr quando há excesso de peso.
Coisas da Sede Primeiro
Antes de embarcar em um regimento de exercícios na esperança de perder peso, considere melhorar sua relação com a comida. Note que não dissemos: “faça dieta”. Isso foi estratégico. As dietas trazem à mente privar-se de tudo o que você gosta de comer. As pessoas também tentam limitar severamente as calorias a fim de perder peso, o que muitas vezes leva à fome noturna. Adivinhe a que a fome noturna muitas vezes leva? Você adivinhou: comer demais à noite.
Se você está procurando por uma perda de peso sustentável e duradoura, você precisa mudar completamente a sua mentalidade sobre comer. Olhar para os alimentos como combustível é a primeira mudança de mentalidade. Especialmente se você pretende se exercitar, você precisa estar alimentando seu corpo adequadamente para fazê-lo.
P>Próximo, você precisa fazer boas escolhas para que você não sinta fome o tempo todo. O pior para fazer descarrilar uma dieta é sentir fome. Se você conseguir colocar sua alimentação no caminho certo primeiro, a porção de exercício ajudará a completar seus objetivos de mudança de vida.
Starting to Exercise
Quando você começa a se exercitar após um longo hiato, você precisa ser paciente com seu corpo. Você não ganhou peso da noite para o dia e você também não pode esperar perdê-lo tão rapidamente. Escolha para si um regimento de treino que não resulte em frustração ou lesão.
Por exemplo, se você está muito acima do peso e quer começar a correr, você pode considerar caminhar primeiro. Se você está pensando em se juntar a um ginásio local com ofertas de aulas, procure por aulas em grupo rotuladas para iniciantes.
Está correndo mal se estiver acima do peso?
Anyone can run! Mas primeiro, vamos discutir algumas coisas a considerar primeiro.
✓ Gear: Arranja equipamento adequado para ti. Esta não é a aula de ginástica da sua juventude. Eles fazem roupas de performance que vão suar. Invista em alguns.
✓ Sapatos: Se queres mesmo correr, arranja sapatos de corrida. Eles até fazem tipos de sapatos específicos para corredores mais pesados que ajudam a absorver o choque do impacto.
✓ Warm-Up Properly: Aquecimento dinâmico só significa não “esticar estático” como fazíamos quando éramos adolescentes. Aqueça o seu corpo movendo-se. Mesmo andando!
✓ Prepare-se mentalmente para começar devagar!
Como as pessoas com excesso de peso devem correr?
Você sabe que esta é uma pergunta com rasteira, certo?
Se você está se perguntando como começar a correr quando está com excesso de peso, é o mesmo que para as pessoas que não estão! Todas as pessoas correm da mesma maneira: um pé à frente do outro. A pergunta que você precisa se fazer é como as pessoas que são novas para correr devem começar a correr? E o tamanho e/ou forma do seu corpo importa?
O seu corpo pode importar, na medida em que carregar peso extra pode taxar o seu corpo.
Dicas para novos corredores
Aprenda e use a forma adequada. Útil para todos os corredores, se você é novo em correr melhor para aprender a fazer corretamente do que desaprender maus hábitos mais tarde!
P>Próximo, você deve encontrar um plano de treinamento que pareça acessível. Sofá a 5K é um ótimo plano para iniciantes. Começa com uma caminhada e acrescenta na corrida, devagar e com certeza. Uma estratégia de corrida e caminhada não deve ser vista como uma falha em correr. Métodos como o Método Galloway são altamente respeitados por corredores de todo o mundo.
Correr distâncias curtas e construir sua distância gradualmente. Esta é a melhor maneira de facilitar, evitar lesões e manter-se saudável.
Joining a running community, quer ganhe pessoa, quer nas redes sociais, é outra óptima forma de qualquer novato se manter positivo, ficar motivado e conhecer novas pessoas. Algumas pessoas acham que um parceiro responsável é uma grande ajuda para elas. Se esta é uma pessoa que realmente trabalha com você, alguém com quem você faz check in diariamente, ou um post diário na internet, esta responsabilidade pode ser uma mudança no jogo.
Adicionar alguma força e treinamento central também são boas peças para encontrar o sucesso. Muitas vezes as pessoas que tentam perder peso hesitam em fazer o treino de força. Você não deve ter medo disso. O levantamento para fitness e corrida é tipicamente um número maior de pesos mais baixos, e são muitas vezes feitos em circuitos. Isto é diferente do levantamento de peso para aumentar o peso. Não confunda os dois.
Perder peso ajuda a Minha Corrida?
Fale muito em geral, perder peso muitas vezes se transformará em correr mais facilmente. Faz sentido que quanto menos você estiver carregando por aí, mais fácil será. Dito isto, alguns corredores assumem que os mais magros são melhores e que seu desempenho realmente sofre.
Se você for pesado, a perda de peso provavelmente ajudará. Se você realmente não tem peso extra para perder, tentar forçar a perda nem sempre ajuda. Algumas pessoas são mais fortes e saudáveis com aqueles poucos quilos extras em seu corpo.
Esteja avisado
Um aviso é que para muitas pessoas que são novas a correr, o peso parece sair rapidamente. O excesso de peso queima muitas calorias e choca seu corpo quando você é novo nele.
No entanto, a realidade é que quanto mais você faz alguma coisa, seu corpo se acostuma com isso. À medida que o seu corpo se aclima a correr, você não terá a mesma queima calórica ou perda de peso como resultado.
A melhor coisa que você pode fazer quando isso acontece é misturar os seus treinos. Isso tipicamente choca o seu corpo em mais mudanças e mais perda de peso.
Como começar a correr quando está com excesso de peso? Basta fazer isso
Se você está tentando controlar seu peso, correr pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Se você está motivado a criar alguma mudança, correr pode ser uma forma muito libertadora de o fazer!
Arranje uns bons sapatos, encontre um plano de treino e saia pela porta. Fique atento: pode vir a ser um hábito caro!