Dear Lifehacker,
Sempre que dou uma massagem nas costas à minha namorada, desisto mais cedo porque os meus braços ficam cansados e não tenho a certeza se o estou a fazer bem. Eu gostaria de melhorar e também tenho a minha própria tensão (especialmente nos meus ombros) e gostaria de fazer uma massagem. Você tem alguma dica de massagem que eu possa usar?
Abrigado,
Massagista amadora
p>Massagem AM,
É uma situação interessante, não é? Poucos de nós nascem com capacidades de massagem inatas, mas praticamente todos nós adoramos dar e receber boas massagens. Devido aos muitos benefícios da massagem – aliviar a dor e reduzir o stress – a aprendizagem para dar uma melhor massagem a si ou ao seu parceiro pode ser profunda, e todos o podem fazer. Falei com o massagista especialista e fundador da Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, para recolher algumas dicas para aumentar a sua massagem -fu.
Dar uma melhor massagem ao parceiro
Utilizar o seu peso corporal para não se cansar. Uma das maiores reclamações que Michele diz ouvir dos clientes é que seus parceiros só os massajam por alguns minutos e param porque suas mãos ou braços doem – isso é aquele cansaço que você mencionou, e muito provavelmente tem a ver com o seu posicionamento. Uma boa massagem é menos sobre o seu aperto e mais sobre a sua postura e o uso da gravidade.
Então em vez de tentar massagear a sua parceira quando ela está ao seu lado ou sentada ao seu lado no sofá, faça-a sentar-se no chão numa almofada enquanto você se senta no sofá ou numa cadeira enquanto você fica atrás dela. Ela também pode deitar-se no chão sobre alguns cobertores ou sobre um tapete, mas quando se senta ela pode alongar-se um pouco mais inclinando-se para a frente enquanto lhe massaja as costas.
Não se esqueça do óleo. Para evitar atritos desconfortáveis e ajudar as suas mãos a deslizar facilmente, use um pouco de loção ou um pouco de azeite quando estiver a massajar. Mas não o derrame nas costas dela, como se fosse uma salada. Use o azeite nas suas próprias mãos e aqueça-as.
Não faça mal. Evite beliscar ou agarrar os músculos. Você pode evitar isso mantendo os dedos juntos e usando toda a mão na massagem. Michele gosta de massagem para esculpir: Quando se trabalha com barro, é preciso passar algum tempo a amaciá-lo no início. Da mesma forma com uma massagem, use movimentos suaves para aquecer os músculos antes de tentar amassá-los.
No início, pergunte se a pressão é suficiente. Ela deve sentir a pressão, mas não a dor. Ajuste conforme necessário: Se ela quiser uma massagem mais profunda, incline-se mais, usando o seu peso corporal. Você também pode usar os nós dos dedos para atingir músculos realmente rígidos.
O livro Massagem para Chupeta tem uma folha de cábulas para dar uma massagem, incluindo áreas vulneráveis do corpo das quais você deve ficar longe, que incluem a frente do pescoço, parte superior do braço e abdômen.
Como massajar o pescoço e os ombros: Faça um punho macio (solto) e use a base da mão para aplicar pressão no ombro esquerdo dela, passando a mão pela lateral do pescoço dela até chegar à base do crânio dela, depois volte para baixo. Sem quebrar o contato, repita do outro lado. Faça isso algumas vezes.
Aqui está uma demonstração em vídeo da Educating Hands School of Massage em dar uma massagem no ombro e pescoço usando uma técnica de aperto.
Como massajar as costas: Com a base da sua mão e as almofadas dos polegares, esfregue círculos para cima e para baixo ao longo da coluna para aquecer os músculos. Tenha cuidado para não pressionar a própria coluna vertebral.
Ela pode inclinar-se para a frente enquanto se move para baixo. Pressione as suas mãos nas costas dela e incline-se lentamente para aplicar pressão com o seu peso corporal.
Finalmente, use um movimento de amassar – usando toda a sua mão para apertar e amassar suavemente os músculos ao longo da coluna vertebral.
Aqui está um vídeo para uma massagem completa nas costas e pescoço (um pouco longa, mas relaxante para ver também).
Dando uma Auto Massagem Melhor
Michele ofereceu vários truques para se livrar da tensão e massajar os seus próprios músculos.
Ombros: Use a mão oposta ao ombro em que quer trabalhar (por exemplo, a mão direita para massajar o ombro esquerdo) e traga-a para o ombro. Pressione suavemente no ombro e encoste o seu polegar ao pescoço. Repita do outro lado. Vá em frente e tente isto agora. Ahhhh…
Mãos: Muito bem, agora vai buscar um lápis com borracha. Com a palma da mão virada para cima, pressione o apagador para as partes carnudas da mão (especialmente o polegar), movendo-se em círculos e indo mais fundo conforme necessário. A propósito, a razão pela qual o apagador de lápis macio é melhor do que usar apenas a mão, é porque o seu cérebro pode confundir os sinais quando sente sensações em ambas as mãos, disse Michele.
Uma técnica para aliviar a dor no pulso é empurrar a sua mão de volta para o cotovelo. Você deve fazer isso várias vezes ao dia e também esticar a mão e os dedos nas pausas da massagem.
Back: Essas bolas de terapia ou de exercício são óptimas para massajar as suas costas. Deite-se em cima de uma e simplesmente role; isto é ótimo para alinhar a coluna vertebral. Se você não tiver uma bola de exercício, este BodyBack Buddy é uma ferramenta fantástica para massagem profunda dos tecidos nos músculos de difícil acesso.
Feet: Os atletas estão familiarizados com este truque: Lance o pé sobre uma bola de ténis ou de golfe, movendo-se de um lado para o outro e dos dedos para o calcanhar. Passe mais tempo na área sensível do arco do pé.
Apenas uma sessão de massagem pode fazer maravilhas para a sua saúde, e no mínimo você e o seu parceiro devem sentir-se mais relaxados e refrescados graças à sua nova e melhorada capacidade de massagem. Pode continuar a aprender técnicas de massagem com estes vídeos gratuitos em MassageFree.com.
Enjoy!
Love,
Lifehacker
P.S. Sabe como dar uma massagem de morte? Partilhe as suas dicas connosco nos comentários.
Foto remixado de um original de Adam Gregor.
Michele Merhib é o fundador da Elements Therapeutic Massage, uma das franquias de massagem terapêutica que mais cresce na América. Ela está a trabalhar em estreita colaboração com escolas de massagem de todo o país para garantir o emprego bem sucedido de licenciados em massagem. Como terapeuta de massagem, Merhib contribuiu muito para a missão da Elements de ser a Empregadora de Escolha para profissionais de massagem.