Como Identificar e Superar um Bloco Mental que Lenta a Sua Criatividade

Ser consistentemente prolífico no seu trabalho criativo não é uma anomalia.

Na verdade, a criatividade prolífica é – ou pode ser – a sua norma. Você pode experimentar o fluxo em seu trabalho, aumentar sua produção criativa e apreciar seu processo de trabalho.

Mas você tem que tornar possível, abrindo o caminho para que seu cérebro faça as conexões (entre partes do seu cérebro, e entre os bits de conhecimento que seu cérebro acumula) necessárias para a criatividade.

Lidar com o interno para otimizar o externo

Para aumentar sua produtividade e criatividade, você provavelmente aprendeu muito sobre rituais e hábitos, e criando um bom espaço de trabalho, e usando as ferramentas certas, e lidando com e-mail.

Essas são ótimas coisas para aprender. Contudo, se você se concentrar apenas nos componentes externos da criatividade produtiva, e negligenciar as questões internas – esses bloqueios mentais – você vai se ver preso no mesmo lugar várias vezes.

Você pode preparar tudo fora da sua cabeça para a criatividade prolífica, e o que está dentro pode parar você de frio. A Caixa de Entrada Zero não te vai salvar se aquele monólogo negativo na tua cabeça está a alimentar-te de razões que não podes fazer o trabalho que queres fazer.

Então, vamos matar o monólogo! Ou aprenda a controlá-lo, e todos os outros bloqueios mentais comuns que o podem atrasar.

Sete bloqueios mentais comuns

Aqui está uma lista restrita dos bloqueios mentais mais comuns que o podem impedir de ser proliferantemente criativo. Quais lhe soam mais familiares?

Dúvida de si mesmo

“Nunca me sinto qualificado, por mais qualificado que seja”

O bloqueio mental da dúvida de si mesmo pode aparecer de muitas maneiras diferentes: como um medo específico (talvez de constrangimento ou baixa qualidade de trabalho), como ansiedade geral, ou como fenômeno impostor. A dúvida de si mesmo faz você se sentir inqualificável: não importa o quanto você tenha trabalhado duro para desenvolver suas habilidades, não importa o que outras partes objetivas possam dizer, você sente que o que você faz tem pouco valor. A dúvida de si mesmo não é lógica, mas encontrará argumentos que lhe pareçam lógicos e os desfilará diante de si. Porque tudo isso está acontecendo dentro da sua cabeça, você pode não perceber o quão fracos esses argumentos são.

Indecisão

“Eu tenho que otimizar cada decisão ou eu vou falhar!”

O bloqueio mental da indecisão faz com que você coloque muito valor em cada decisão; você sente que tomar a melhor decisão sobre um único item determina o seu sucesso ou fracasso em toda uma área. A indecisão pode vir porque você não está seguro das suas prioridades, ou porque você não confia em si mesmo para identificar o que é importante. O resultado é uma incapacidade de concentração. Se você está lutando internamente com a “decisão certa”, então você não está colocando toda a sua atenção na tarefa diante de você. E quando você não está totalmente imerso no que está fazendo, não é muito divertido fazê-lo.

Mentalidade fixa

“Estou limitado pelo meu eu passado”

De acordo com uma mentalidade fixa, o que você foi capaz de fazer no passado estabelece um limite para o que você será capaz de fazer no futuro. Uma mentalidade fixa é uma crença de que suas capacidades têm certos limites que você não pode superar. Embora isto seja verdade até certo ponto – todos têm limites – uma mentalidade fixa o impedirá de aprender, crescer, ou de se empurrar para além da sua zona de conforto. Você aceitará limites arbitrários que estão bem abaixo de suas capacidades reais e, como resultado, estará ligado ao que é familiar e incapaz de ver seu próprio potencial.

Comparação

“O sucesso de outras pessoas tira do meu.”

O bloco mental de comparação cresce a partir da crença na escassez de sucesso: há apenas tantas oportunidades e, portanto, apenas tanto sucesso disponível no mundo. Portanto, se outra pessoa tiver sucesso antes de você, ela é uma ameaça para você. Esta ideia, é claro, é um disparate. A comparação irá mantê-lo num estado de pânico e de flutuação contínua, pois sempre encontrará outras pessoas que são ligeiramente mais habilidosas, ou começaram mais cedo, ou parecem fazer um trabalho melhor do que você. As suas realizações vão fazer você se sentir como se os seus esforços fossem inúteis. Você vai querer desistir, ou você vai continuamente mudar seu foco procurando algum terreno que você pode reivindicar primeiro.

Uncertainty

“Eu acho que eu sei o que eu quero, mas eu nunca realmente sei”

A incerteza difere da indecisão desta maneira chave: você vai tomar uma decisão, mas então você se vê incapaz de descobrir como realizá-la. A incerteza paralisa-o na execução da sua decisão. Nesta era de dados constantes, é ainda mais fácil sentir-se sobrecarregado por potenciais métodos e ferramentas, de modo que a incerteza sobre como fazer algo pode aparecer sobre as decisões mais ínfimas. Se você já passou uma hora decidindo entre cinco aplicativos que são basicamente os mesmos, você sabe como é a incerteza. É a paralisia de demasiadas opções e mantém-no a vaguear de uma possibilidade para a outra. Como as opções são tão semelhantes, o teu cérebro não consegue analisar qual delas é melhor (as diferenças são mínimas o suficiente para não haver vantagem suficiente para calcular) por isso continuas a avaliar, infinitamente.

Sem limites

“Eu consigo fazer todas as coisas!”

O bloqueio mental sem limites parece ser tudo menos um bloqueio: é uma combinação de muitos interesses, muitos esforços e a capacidade de sobrestimar entusiasticamente os teus próprios recursos e capacidades, apesar de todas as evidências em contrário. O entusiasmo é grande, é claro; sem foco, porém, ele se espalha muito e o resultado é muito pouco movimento real para frente. Você acaba girando em círculos, tentando manter todos os seus projetos avançando. Porque você tem muitas coisas acontecendo, você não pode fazer progressos significativos em nada, então você começa a se sentir deprimido e logo, você quer desistir. Tudo. Uma crença sem limites acaba levando a muitos becos sem saída.

Visão de túnel

“Eu não consigo ver além dos limites da minha própria experiência.”

Visão de túnel bloqueia você dentro da sua própria perspectiva, não importa o quão distorcida ou imprecisa ela possa ser. Quando o bloqueio mental da visão em túnel é ativado, você perde a objetividade, o que pode levar a todos os tipos de problemas. Por exemplo, você pode estar preso tão firmemente a um método específico para alcançar seu objetivo que você não pode ver outras opções mais fáceis e acessíveis. Por outro lado, a visão em túnel também pode fazer com que você veja obstáculos tão grandes quanto eles, sinta como se você estivesse sozinho quando não está, ou avalie seu próprio trabalho como terrível ou inútil quando ele não é nem.

How to identify your mental blocks

Qual destes obstáculos lhe soa mais familiar? Se você está tendo problemas para identificar os bloqueios mentais que o atrasam, tente esta pequena experiência:

1. Escolha uma tarefa ligada a um objetivo ou projeto atual.
2. Definir um timer para 15 minutos.
3. Comece a trabalhar na tarefa escolhida. Sempre que você hesitar, abrande, suspire, olhe para a janela ou parede, pense em pegar um café, queira mudar de posição, ou então se envolva em qualquer coisa – mas trabalhando – no comportamento da tarefa, pare e ouça seus pensamentos. Você tem um monólogo contínuo dentro da sua cabeça, e ele está lhe dizendo algo. O que quer que esteja a dizer é a voz do seu bloco mental mais alto.

li>Escute e repare nos padrões do seu monólogo interno. Que palavras e frases estão sempre a repetir? Que sentimentos vêm à tona? Qual é a sua experiência enquanto tenta trabalhar? É útil escrever (ou falar em voz alta e gravar) o que você está ouvindo na sua cabeça, depois ler para você mesmo (ou ouvir a gravação). Faça isso por tempo suficiente, e você encontrará os padrões. Os padrões vão expor o seu bloqueio mental (s).

How to Overcome Mental Blocks

There are four basic strategies for dealing with your mental blocks:

1. Descobrir
2. Remover
3. Reduzir
4. Transformar

Vamos ver mais de perto estas estratégias e as formas como as pode usar para lidar com os seus bloqueios mentais.

Estratégia 1: Descobre as causas

Imagina que um dos teus bloqueios é a dúvida de ti mesmo. Para descobrir de onde vem a dúvida de si mesmo, dê uma olhada nos seus valores. Talvez você valorize a humildade e a honestidade. Isso é ótimo! Mas talvez sua personalidade também tende ao perfeccionismo, e como resultado, você tem dificuldade em se dar crédito ou reconhecer suas próprias realizações quando elas ficam aquém da perfeição. O que, sejamos honestos, é o tempo todo, já que perfeito é um padrão impossível de alcançar.

A combinação de sua personalidade particular e seus valores fundamentais leva a uma sensação debilitante de dúvida própria e, muito provavelmente, a uma profunda frustração com o conflito entre suas grandes ambições e sua falta de capacidade auto-percebida. Como você não é capaz de dar crédito a si mesmo por nada que não seja perfeito, você não reconhece as habilidades e capacidades que você tem. E como você valoriza a humildade e a honestidade, você não vai fingir ser mais hábil ou capaz do que você pensa que realmente é.

Oh, uau. Que confusão.

A verdade é que você é habilidoso e capaz, mas sua própria personalidade e valores estão se colocando no seu caminho. A dúvida resultante agarra-o pela garganta cada vez que você está enfrentando um projecto.

Para descobrir as causas dos seus bloqueios mentais, tente uma ou mais destas tácticas:

Conheça os seus valores

Faça uma lista dos seus valores centrais e depois defina cada um deles. A Eficiência Asiática tem seus próprios valores centrais que você pode verificar e ajudar a definir os seus próprios valores. Conforme você define seus valores, você pode ver conexões com os blocos mentais que o atrasam.

Ask why

Por que eu acho isso? Porque é que eu sinto isto? Porque estou a dizer isto a mim próprio? Continua a perguntar porquê e continua a seguir o porquê pela toca do coelho. Muitas vezes você vai encontrar a resposta enterrada no fundo do seu passado, seus valores e/ou sua personalidade. Perguntar a si mesmo “por que” também o ajudará a descobrir o seu propósito.

P>P>P>P>Para cada valor central que você nomear, venha com uma pessoa ou causa (ou múltiplas) que represente esse valor particular para você. Depois procure por associações entre esses exemplos de valor e os seus bloqueios mentais. Talvez o seu exemplo de humildade seja alguém que você conhece e que é muito humilde, mas que também se auto-reflete e muitas vezes é maltratado. Como resultado, você pode equiparar ser humilde a ser uma vítima, o que o leva a uma armadilha de comparação e a uma mentalidade fixa.P>Localize os conflitos

P>Varre a sua lista de exemplos, de cima, e procure os conflitos entre eles. Você pode valorizar o sucesso e, também, a simpatia. Não há conflito aparente – você pode ser bem sucedido e amigável – mas observe, por exemplo, se os seus exemplos de sucesso são famosos por serem altamente bem-sucedidos e reclusos. Seus exemplos de sucesso fazem você pensar que só pode ser bem sucedido enquanto também não é amigável; já que você valoriza a simpatia, você continuamente se descuida ou prejudica seu próprio sucesso.

Quando você descobre as crenças, valores ou conflitos que criaram seus bloqueios mentais, você pode começar a desfazê-los e redefinir os padrões. Redefina os seus valores. Invente novas definições. Encontre novos exemplos. Reconheça os conflitos e pense neles. Você não precisa mudar seus valores centrais ou sua personalidade, mas também não precisa deixá-los produzir conseqüências negativas.

Estratégia 2: Remova os bloqueios

Ás vezes os bloqueios em sua paisagem mental existem há muito, muito tempo.

Muitas vezes, os bloqueios mentais crescem a partir de experiências ou instruções que eram pequenas e aparentemente inofensivas. Na verdade, as instruções de infância muitas vezes assumem uma vida própria e se tornam prejudiciais, a menos que você faça o trabalho de desmontá-los. Você pode ter sido ensinado quando criança a ouvir respeitosamente os mais velhos; isso não é grande coisa a menos que se plante em sua mente e cresça em um monólogo interminável que lhe diz que sua voz e opiniões não têm valor. Foi isso que a instrução significou quando foi dada a vocês? Claro que não. Mas você pode receber mensagens, adicionar outras experiências a elas, entender mal tudo e misturá-las em uma grande confusão mental.

Para começar a remover os bloqueios mentais que não pertencem ao seu cérebro, tente estas táticas:

Recordar os monólogos

Conheça as frases e padrões repetitivos no seu monólogo interno. Como discutido acima, eles são pistas para os bloqueios mentais que você carrega e as crenças por trás deles. Escreva o que você está ouvindo, e você pode perceber o quanto está longe da verdade. Ou você pode reconhecer de onde está vindo. Quanto mais você sabe sobre o conteúdo de sua própria mente, mais poder você pode exercer sobre eles.

Rastreie a fonte

No risco de soar como um psicólogo na caça às lembranças reprimidas, aqui vai um conselho: pergunte “De onde isso vem?” e “Quando eu ouvi isso pela primeira vez?” sobre as mensagens negativas em seus monólogos internos. Uma infância feliz e uma família amorosa ainda podem resultar em mensagens internalizadas que não fazem sentido para a vida como adulto. Puxe-as para fora e examine-as. Pensem no que elas realmente significam. Mantenham o que é bom e razoável. Deixe o resto ir.

Requer evidência

Quando você se encontrar enfrentando o sintoma de um bloqueio mental – seja medo, ansiedade, insegurança ou falta de foco – peça à sua própria mente que forneça evidências que o sustentem. Por exemplo, se a sua mente está lhe dizendo que você simplesmente não consegue se concentrar, peça uma lista de cinco razões pelas quais o foco é impossível para você neste momento. Escreva-as. Aborde as que podem ser abordadas (“Está muito calor”); rejeite as que são vagas (“Não é provável que seja numa terça-feira”) ou que dependem de uma justificação passada (“Também não conseguiu concentrar-se na noite passada”).

Estratégia 3: Reduza seu poder

Muitos blocos mentais servem um propósito além de seu efeito negativo no seu fluxo criativo; de fato, se você vê-los em todo o seu espectro, você pode não querer eliminá-los.

Sua tendência para a incerteza, por exemplo, pode mantê-lo em um ciclo perpétuo de hesitação. Entretanto, essa incerteza também faz parte de outras habilidades úteis: as habilidades para avaliar opções, analisar diferentes cursos de ações, antecipar obstáculos e elaborar estratégias otimizadas para atingir um determinado objetivo. Essas habilidades podem servir ao seu processo criativo, ajudá-lo a evitar burnout, e mostrar-lhe como construir um fluxo de trabalho eficiente que leva a uma maior qualidade e quantidade no seu trabalho. A chave é aprender como usar essas habilidades sem deixar que elas o controlem.

Tente estas táticas para reduzir o poder que os bloqueios mentais podem ter sobre você para que você possa usá-los, mas mantenha-os no lugar deles:

Atribua uma porcentagem

Após ter identificado um determinado bloqueio mental, atribua a ele uma porcentagem que limite o quanto ele pode influenciar sua tomada de decisão. No nosso exemplo, acima, você pode dar à sua incerteza um limite de influência de 30%. Quando estiver a avaliar as suas opções, deixe a sua incerteza explorá-las e aconselhá-lo. Tem uma visão valiosa. Aplique essas percepções, mas com uma classificação de influência de 30%, para que sua decisão final seja influenciada menos pela incerteza e mais pelos outros fatores (como seu objetivo final e seus limites de tempo).

Qual é o risco?

O medo tem um grande papel nos seus bloqueios mentais. Você frequentemente reage negativamente a situações ou obrigações porque tem medo de falhar ou de um resultado potencialmente negativo. Se você tomar tempo para identificar o risco real em qualquer experiência, você pode muitas vezes reduzir o medo e assim controlar sua reação a esse medo. Dessa forma, você pode avaliar os riscos e avaliar como lidar com eles sem deixar o medo desempenhar um papel muito grande.

Não agora mesmo

Quando blocos mentais e seus monólogos relacionados aparecerem em tempos inoportunos, prometa voltar a eles mais tarde. “Agora não”, é a frase que podes usar. Anote a preocupação ou hesitação em algum lugar. Então continue com a ação que você precisa tomar. Volte à nota que você fez mais tarde, considere-a e aja conforme necessário; é importante que você possa confiar em si mesmo.

Estratégia 4: Transforme o bloco mental

alguns blocos mentais têm o potencial de se tornarem seus poderosos aliados na prolífica criatividade. Sentimentos negativos ou respostas negativas podem torná-lo mais empático para outros que têm as mesmas experiências. A empatia ajuda-o a ser um melhor comunicador e, na verdade, uma pessoa completamente melhor.

Se a comparação é um bloqueio mental seu, transforme-o numa ferramenta de conexão e encorajamento. Quando você sentir a comparação assumir o controle, tome medidas. Faça uma chamada, escreva um e-mail ou envie uma mensagem para a pessoa que você está admirando (e sentindo um pouco de ciúmes). Diga-lhes o que você admira sobre o que eles estão fazendo. Espalhe os elogios. Seja genuíno. Não peça nada.

Se você tratar a comparação como um meio de conexão toda vez que ela começar a atrasá-lo, você terá dois resultados: primeiro, você vai começar a construir uma rede incrível de pessoas que você realmente admira. Esse é um resultado fabuloso por si só. Segundo, você vai transformar a comparação em igualdade. Ao estender a mão em vez de ficar na sombra, você constrói suas próprias habilidades e se concentra menos em suas diferenças e mais em seus pontos em comum. Isto transforma a emoção negativa numa emoção positiva. Acontece que somos todos pessoas tentando fazer coisas.

Tenta estas táticas para transformar um bloqueio mental em um hábito poderoso e positivo:

Toma ação

Como no exemplo de comparação, acima, encontre uma ação (ou várias ações) que você pode tomar quando o seu bloqueio mental começa a retardar você. A comparação pode se tornar uma conexão. Lutando com uma mentalidade fixa? Aprenda uma nova palavra de vocabulário sempre que ela lhe disser sobre os seus limites. Encontre uma acção positiva e tome-a, sempre, para transformar o obstáculo num bem.

Fale sobre ela

Outras pessoas já experimentaram o que você está a experimentar. Todos nós temos mais em comum do que imaginamos. Inclua suas lutas honestas na sua escrita e comunicação. Encontre uma comunidade de pessoas que entendam. O propósito não é sentar-se juntos em auto-comiseração, mas compartilhar histórias e soluções. Você não está sozinho. É bom saber que.

Reconhe os padrões

Se você sabe que, para você, dias de chuva cinza levam a sentir-se desmotivado e isso leva à falta de progresso e a falta de progresso leva à incerteza e logo você está completamente descarrilado… Pare o ciclo antes que ele comece, sabendo o que o causa. Uma vez que você esteja 65% dentro do ciclo, é mais difícil desacelerá-lo. Procure os padrões e loops e identifique os gatilhos. Então você pode agir, buscar ajuda, ou agendar uma pausa assim que perceber que você acertou um gatilho.

Reseture-se

Venha com uma lista de ações positivas, ajuda, recursos, e pessoas que podem ajudá-lo quando um ciclo é acionado. Por exemplo, quando você tiver muitos prazos eminentes, você pode notar que a auto-dúvida começa a gritar alto em sua cabeça. Logo você não consegue se concentrar, não está progredindo em nada e está se sentindo mais sobrecarregado e menos qualificado o tempo todo. Desenvolva alguns mecanismos para se recompor: faça uma lista e use-a quando se sentir preso.

Abrir o caminho para a criatividade prolífica significa limpar os seus bloqueios mentais.

Todos nós os temos. E limpá-los não é o trabalho de uma hora aqui ou de uma tarde ali; é um trabalho contínuo. Mas quanto mais consciência você colocar em como você pensa, mais consciente você pode exercer sobre seus padrões mentais.

Você não tem que aceitar seus bloqueios mentais como uma forma padrão de pensar. Recupere o poder! Identifique e desmonte – ou, pelo menos, diminua – os bloqueios mentais que o atrasam e volte ao seu estado natural de prolífica criatividade.

Passos seguintes

O primeiro passo para superar os bloqueios mentais é primeiro identificar quais são os seus bloqueios mentais. Uma vez que você tenha identificado quais são, você sabe cada vez que isso acontece. Ao saber, pode então rever o que pode fazer para o ultrapassar: descobrir a causa, remover os blocos, reduzir a sua potência e transformar o bloco mental.

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