Como melhorar as erecções com sucesso

Uma das preocupações masculinas mais comuns com o passar dos anos é a de manter um bom nível de desempenho físico, mental e, acima de tudo, sexual. Aqui é onde a maioria das dúvidas e frustrações dos homens maduros que estão começando a experimentar alguma disfunção sexual e estão constantemente se perguntando como melhorar suas ereções podem ser encontradas.

Se você também se encontra nesta situação, não perca, este artigo é para você!

Como melhorar as ereções com sucesso

Uma boa ereção é sinônimo de boa saúde sexual, bem como um sólido estado de saúde geral. Se já começou a notar sintomas de disfunção eréctil, não se preocupe: existem várias formas de melhorar as erecções.

Aqui estão os métodos com mais sucesso:

Cuidado por dentro e por fora

Stress no trabalho ou o desejo de controlar todas as situações que enfrenta, assim como a ansiedade do dia-a-dia, podem ter um impacto na sua saúde.

Aprenda a gerir as suas emoções e evitará problemas de erecção.

Uma outra forma de melhorar as suas erecções é levar uma vida activa, pois o exercício aumenta os nossos níveis de testosterona, aumentando assim a nossa libido e melhorando as nossas relações sexuais.

É claro, uma boa dieta também garantirá artérias limpas, um coração saudável e um poderoso sistema endócrino; três elementos fundamentais quando se trata de conseguir e manter uma erecção.

Realizar exercícios específicos

Conquistar, falaremos de dois lados da mesma moeda: exercícios para cuidar do nosso interior e exercícios para cuidar do nosso exterior.

Exercícios de relaxamento (meditação, yoga ou simples exercícios respiratórios) irão ajudá-lo a libertar o stress e a reconectar-se consigo mesmo. Através da meditação ou relaxamento, você vai gradualmente recuperar o controle sobre seu próprio corpo, conhecer-se ainda melhor e contribuir para melhorar seu sistema cardiovascular, entre outros benefícios.

Neste artigo da Salud180 você encontrará algumas dicas de como começar a meditar se você nunca o fez antes. Nós encorajamos você a deixar qualquer preconceito para trás e tentar.

Por outro lado, alguns exercícios altamente recomendados são aqueles que fortalecem o músculo pubococcígeo. Este músculo, que atravessa toda a zona pélvica, está localizado entre os testículos e o ânus. Ao exercitá-lo, você irá aumentar a absorção de sangue do membro, bem como melhorar a qualidade das ereções, orgasmos mais intensos e uma ejaculação mais poderosa.

Como melhorar as ereções exercitando o músculo pubococcígeo?

Para realizar estes exercícios específicos, a primeira coisa que você precisará fazer é localizar o músculo. A melhor maneira de fazer isso é quando você estiver urinando, em que ponto você precisará parar por alguns segundos e prestar atenção, pois quando você parar de urinar, você estará usando o músculo pubococcígeo para fazer isso.

Após você saber onde ele está, você saberá qual músculo flexionar. Agora só precisas de estabelecer uma rotina para o exercitares. Aqui está a nossa sugestão:

1 vez por dia, 3 vezes por semana:

Contratar o músculo durante 2 segundos

Relax 3

Repetir 20 vezes

p> Nesta página encontrará mais rotinas para exercitar o músculo pubococcígeo e melhorar as suas erecções.

Verifica os seus níveis de testosterona

Testosterona é directamente responsável pela função sexual masculina. Numa grande percentagem dos casos, a disfunção eréctil é causada por um acentuado défice de testosterona, pelo que se a origem do problema não for tratada como necessário, a disfunção persistirá ao longo do tempo.

A nossa recomendação é que, se sofre de problemas de disfunção sexual, deve ir para as mãos de um especialista em saúde masculina o mais rapidamente possível.

-> Pode marcar a sua consulta para uma consulta informativa gratuita aqui:

Cuidado com os medicamentos

Existem hoje vários medicamentos que podem interferir com a sua função sexual. Alguns analgésicos e anti-histamínicos, a maioria dos comprimidos para a tensão arterial e alguns antidepressivos podem afectar a qualidade da vida sexual de um homem.

Para evitar problemas com as suas erecções, é importante ler atentamente os rótulos dos seus medicamentos e falar com o seu médico se tiver alguma dúvida.

Como melhorar as erecções cuidando do sono

As horas de sono e a qualidade de descanso que damos ao nosso corpo são dois elementos fundamentais a ter em conta se pretendemos melhorar as erecções.

Em geral, um corpo mal descansado é menos saudável e tem um desempenho menos bom, e na arena sexual não é diferente.

A falta de sono afecta hormonas reguladas pelo cérebro como a serotonina e a dopamina, ambas hormonas envolvidas no processo de erecção.

Controle o seu peso

Se a sua circunferência abdominal mede 85cm ou mais, a dificuldade em conseguir uma erecção poderosa pode aumentar consideravelmente.

Perímetro abdominal está directamente relacionado com a quantidade de gordura que envolve as vísceras e com os níveis de testosterona – dois factores que influenciam directamente o desempenho do pénis.

Como melhorar as erecções prestando atenção aos níveis de stress

Stress at work or otherwise is directly related to sexual performance.

Durante um período de stress prolongado, a falta de sono é também um problema comum que também tem um impacto na produção de testosterona e no desempenho sexual.

Fumar ovóide

Sabia que os homens que fumam têm 50% mais probabilidades de sofrer de disfunção eréctil do que os homens que não o fazem?

Fumar danifica o revestimento dos vasos sanguíneos, o que pode afectar a circulação sanguínea, bem como a massa muscular do pénis e o seu desempenho na produção de uma erecção.

Agora que sabe como melhorar as erecções, não deixe de pôr em prática os nossos conselhos!

E se pensa que pode precisar de ajuda externa, não hesite, marque já a sua consulta com o Doutor T® Clinics.