Uma das preocupações masculinas mais comuns com o passar dos anos é a de manter um bom nível de desempenho físico, mental e, acima de tudo, sexual. Aqui é onde a maioria das dúvidas e frustrações dos homens maduros que estão começando a experimentar alguma disfunção sexual e estão constantemente se perguntando como melhorar suas ereções podem ser encontradas.
Se você também se encontra nesta situação, não perca, este artigo é para você!
- Como melhorar as ereções com sucesso
- Cuidado por dentro e por fora
- Realizar exercícios específicos
- Como melhorar as ereções exercitando o músculo pubococcígeo?
- Verifica os seus níveis de testosterona
- Cuidado com os medicamentos
- Como melhorar as erecções cuidando do sono
- Controle o seu peso
- Como melhorar as erecções prestando atenção aos níveis de stress
- Fumar ovóide
Como melhorar as ereções com sucesso
Uma boa ereção é sinônimo de boa saúde sexual, bem como um sólido estado de saúde geral. Se já começou a notar sintomas de disfunção eréctil, não se preocupe: existem várias formas de melhorar as erecções.
Aqui estão os métodos com mais sucesso:
Cuidado por dentro e por fora
Stress no trabalho ou o desejo de controlar todas as situações que enfrenta, assim como a ansiedade do dia-a-dia, podem ter um impacto na sua saúde.
Aprenda a gerir as suas emoções e evitará problemas de erecção.
Uma outra forma de melhorar as suas erecções é levar uma vida activa, pois o exercício aumenta os nossos níveis de testosterona, aumentando assim a nossa libido e melhorando as nossas relações sexuais.
É claro, uma boa dieta também garantirá artérias limpas, um coração saudável e um poderoso sistema endócrino; três elementos fundamentais quando se trata de conseguir e manter uma erecção.
Realizar exercícios específicos
Conquistar, falaremos de dois lados da mesma moeda: exercícios para cuidar do nosso interior e exercícios para cuidar do nosso exterior.
Exercícios de relaxamento (meditação, yoga ou simples exercícios respiratórios) irão ajudá-lo a libertar o stress e a reconectar-se consigo mesmo. Através da meditação ou relaxamento, você vai gradualmente recuperar o controle sobre seu próprio corpo, conhecer-se ainda melhor e contribuir para melhorar seu sistema cardiovascular, entre outros benefícios.
Neste artigo da Salud180 você encontrará algumas dicas de como começar a meditar se você nunca o fez antes. Nós encorajamos você a deixar qualquer preconceito para trás e tentar.
Por outro lado, alguns exercícios altamente recomendados são aqueles que fortalecem o músculo pubococcígeo. Este músculo, que atravessa toda a zona pélvica, está localizado entre os testículos e o ânus. Ao exercitá-lo, você irá aumentar a absorção de sangue do membro, bem como melhorar a qualidade das ereções, orgasmos mais intensos e uma ejaculação mais poderosa.
Como melhorar as ereções exercitando o músculo pubococcígeo?
Para realizar estes exercícios específicos, a primeira coisa que você precisará fazer é localizar o músculo. A melhor maneira de fazer isso é quando você estiver urinando, em que ponto você precisará parar por alguns segundos e prestar atenção, pois quando você parar de urinar, você estará usando o músculo pubococcígeo para fazer isso.
Após você saber onde ele está, você saberá qual músculo flexionar. Agora só precisas de estabelecer uma rotina para o exercitares. Aqui está a nossa sugestão:
1 vez por dia, 3 vezes por semana:
Contratar o músculo durante 2 segundos
Relax 3
Repetir 20 vezes
p> Nesta página encontrará mais rotinas para exercitar o músculo pubococcígeo e melhorar as suas erecções.
Verifica os seus níveis de testosterona
Testosterona é directamente responsável pela função sexual masculina. Numa grande percentagem dos casos, a disfunção eréctil é causada por um acentuado défice de testosterona, pelo que se a origem do problema não for tratada como necessário, a disfunção persistirá ao longo do tempo.
A nossa recomendação é que, se sofre de problemas de disfunção sexual, deve ir para as mãos de um especialista em saúde masculina o mais rapidamente possível.
-> Pode marcar a sua consulta para uma consulta informativa gratuita aqui:
Cuidado com os medicamentos
Existem hoje vários medicamentos que podem interferir com a sua função sexual. Alguns analgésicos e anti-histamínicos, a maioria dos comprimidos para a tensão arterial e alguns antidepressivos podem afectar a qualidade da vida sexual de um homem.
Para evitar problemas com as suas erecções, é importante ler atentamente os rótulos dos seus medicamentos e falar com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Como melhorar as erecções cuidando do sono
As horas de sono e a qualidade de descanso que damos ao nosso corpo são dois elementos fundamentais a ter em conta se pretendemos melhorar as erecções.
Em geral, um corpo mal descansado é menos saudável e tem um desempenho menos bom, e na arena sexual não é diferente.
A falta de sono afecta hormonas reguladas pelo cérebro como a serotonina e a dopamina, ambas hormonas envolvidas no processo de erecção.
Controle o seu peso
Se a sua circunferência abdominal mede 85cm ou mais, a dificuldade em conseguir uma erecção poderosa pode aumentar consideravelmente.
Perímetro abdominal está directamente relacionado com a quantidade de gordura que envolve as vísceras e com os níveis de testosterona – dois factores que influenciam directamente o desempenho do pénis.
Como melhorar as erecções prestando atenção aos níveis de stress
Stress at work or otherwise is directly related to sexual performance.
Durante um período de stress prolongado, a falta de sono é também um problema comum que também tem um impacto na produção de testosterona e no desempenho sexual.
Fumar ovóide
Sabia que os homens que fumam têm 50% mais probabilidades de sofrer de disfunção eréctil do que os homens que não o fazem?
Fumar danifica o revestimento dos vasos sanguíneos, o que pode afectar a circulação sanguínea, bem como a massa muscular do pénis e o seu desempenho na produção de uma erecção.
Agora que sabe como melhorar as erecções, não deixe de pôr em prática os nossos conselhos!
E se pensa que pode precisar de ajuda externa, não hesite, marque já a sua consulta com o Doutor T® Clinics.