Como parar a limpeza obsessiva

Uma mulher brincou comigo uma vez que desejava que o marido pudesse desenvolver um fascínio viciante com a arrumação! Será que eu poderia, ela se perguntou, ajudar a implantar uma “mania de limpeza” em seu marido usando as artes negras da hipnose?

Ela estava (metade) brincando, mas, claro, ela odiaria se seu marido ficasse realmente obcecado com a limpeza. Não, a sério, ela odiaria. Aqui está um exemplo de como vidas obsessivas de limpeza ruínas:

Shirley foi mantida cativa por sua obsessão

Shirley veio me ver há cerca de um ano.

“Eu esfrego, limpo, polo, enxágüo, aspiro, brilho, poeira e raspagem! Depois começo tudo de novo. Toda a minha vida gira em torno de manter a nossa casa limpa.” Ela tinha o olhar assombrado, exausto, manchas escuras, comuns a todas as pessoas obcecadas.

P>Apontei dolorosamente um pouco de pó no meu escritório, livros deixados numa secretária, uma caneca de café por lavar.

p>P>Leu a minha mente: “Eu não julgo as outras pessoas. Eu não me importo que as casas dos outros não sejam imaculadas”. De certa forma, eu gosto disso. É que eu sempre fui obcecada em limpar a minha casa.”

Eu relaxei. “Esta terapia está a resultar; já me sinto melhor”, pensei.

É óptimo estar limpo, arrumado, organizado, e orgulhoso do ambiente. Mas qualquer coisa levada a extremos começa a ter efeitos negativos e a destruir a paz de espírito, os relacionamentos e a saúde. Deve haver equilíbrio em todas as coisas.

Como é que a limpeza obsessiva tem impacto na vida?

As causas e consequências da limpeza obsessiva

Por que é que alguém pode limpar obsessivamente? Shirley disse-me que tinha sido “educada para acreditar” que a limpeza estava ao lado da santidade. (Você não adora quando as pessoas dizem isso? Por que não dizem apenas “lavagem cerebral”? Estava a brincar!). Ao contrário de, digamos, ser caridoso ou honesto, que sempre achei que eram melhores candidatos à proximidade de Deus. Os seus pais incutiram-lhe a ideia de que as pessoas “boas”, “bem sucedidas” mantêm uma casa limpa.

p> Tornei-me dolorosamente consciente do meu escritório outra vez.p>Agora, isto não era um pedaço de uma teoria de psicopatologia superficial. Eu já tinha reparado como ela parecia fugazmente desesperada cada vez que mencionava o marido (eles não tinham filhos).

As boas notícias? A Shirley começou a mudar a sua vida. Ela trouxe equilíbrio – até mesmo amor – de volta à sua existência e começou a se sentir espontânea, liberta de sua prisão imaculada e auto-imposta. Como é que nós formamos um plano de fuga? Que passos demos para ajudá-la a viver livremente?

Se você limpar obsessivamente, aqui está um plano do que ajudou Shirley (e outros) a superar isso.

Passo 1: Pare a limpeza obsessiva em seus caminhos relaxando primeiro

Uma forma de Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) prospera com o estresse e a ansiedade. A atividade é realizada como uma tentativa inconsciente de aliviar o estresse. Talvez haja uma sensação supersticiosa de que “se eu puder limpar o suficiente, eu posso evitar o desastre ou melhorar as coisas”

E às vezes a própria limpeza pode servir ao propósito de esgotar a pessoa em um estado de muito tempo – para a paz da mente e do corpo. Mas há maneiras mais fáceis de relaxar.

Shirley contou como ela passava o dia inteiro limpando sua casa de dois quartos enquanto seu marido estava no trabalho. Oito horas a limpar furiosamente uma casa já imaculada. Terminando, depois começando de novo, de novo e de novo; buscando uma perfeição que nunca foi encontrada.

Durante a nossa primeira sessão juntos, eu disse a ela que em nenhum caso ela deveria limpar menos ainda; mas eu a ensinei a relaxar. Ela me disse que não se lembrava da última vez que se sentiu tão descansada. Eu dei-lhe um CD de relaxamento para ouvir e disse-lhe para fazer isto antes de começar a limpar de manhã. E sabes que mais?

Aqui ela ficou tão relaxada no início do dia, que se sentiu menos freneticamente a limpar. Ela ainda se limpava, mas a intensidade e a necessidade de o fazer tinha sido, até certo ponto, descarregada através do relaxamento primeiro.

P>Por isso relaxe antes de limpar.

Passo 2: Acabe com a rotina obsessiva

Retirar da limpeza obsessiva tem de ser feito de uma forma não completamente diferente de se retirar de um hábito de drogas: pouco a pouco. Parar o frio pode parecer demasiado avassalador (e, afinal de contas, alguma limpeza é desejável!). Shirley estava quebrando seu padrão obsessivo relaxando profundamente antes de começar a fazer isso.

P>Próximo eu sugeri que ela começasse a limpar vinte minutos mais tarde do que o normal. Então a ordem em que ela limpou mudou. Eu até sugeri hipnoticamente que às vezes ela se esqueceria de limpar algo completamente, lembre-se mais tarde, e depois decidisse apenas deixá-lo para o dia seguinte. Ela sentiu uma emoção quase deliciosa de prazer maroto quando mais tarde descreveu isto.

Então, muito gradualmente, começamos a brincar com o padrão antigo. Brincando da maneira que você pode brincar com um nó apertado até encontrar um afrouxamento, ganhando folga.

P>Pense em como você pode simplesmente ficar um pouco mais criativo com seu hábito de limpeza. Mudando a ordem ou o tempo que você faz, delicadamente comece a afrouxar a sua aderência.

Passo 3: Olhe para a sua vida mais ampla

Alimpezabsessiva pode ser sintomática de ansiedades mais amplas. Uma vez que essas ansiedades são ‘colocadas na cama’, a limpeza obsessiva pode diminuir por falta de ‘combustível’.

Shirley descreveu um casamento como desprovido de vida ou calor como uma tundra gelada. Seu marido, parecia, não queria falar com ela ou mesmo apreciá-la de qualquer forma. Ele a criticava constantemente. Ela, por sua vez, se via querendo agradar e apaziguar, constantemente pisando em cascas de ovos perfeitamente polidas.

Trabalhamos para ajudar Shirley a melhorar sua assertividade e falar mais abertamente com seu marido sobre o que ela precisava dele. Como resultado, ela sentiu-se menos inclinada a limpar compulsivamente. Ele começou a falar com ela, para sugerir que elas saíssem – as coisas começaram a ir numa direcção que iria ao encontro das necessidades reais dela (e dele).

Passo 4: Você tem medo de contaminação?

A limpeza às vezes obsessiva é feita como uma tentativa de amenizar o medo de contaminação, mas a sensação é que não importa o quanto você aspire, lustre e esfregue, ainda há ‘sujeira’ em algum lugar, mesmo que você não consiga ver – o invisível, todo-penetrante ‘inimigo’.

Não quero ser muito simbólico (e ‘psicopata’) sobre isso, mas poderíamos ver Shirley como tentando desesperadamente esfregar um casamento que não estava funcionando. O problema era, porque ela estava tentando consertar algo concentrando-se no lugar errado, nada poderia estar limpo o suficiente.

Se você sente que a limpeza obsessiva é mantida total ou parcialmente através do medo de contaminação, pode ser uma grande idéia procurar ajuda de um terapeuta focado na solução, especializado no uso da hipnose terapêutica, que o ajudará a superar essa fixação.

Passo 5: Concentre-se no que você realmente tem medo

O que realmente o leva a limpar obsessivamente? Claro, pode ser um medo de contaminação, um sentimento de querer fazer uma “casa impossivelmente perfeita”. Mas vamos um pouco mais fundo.

P>Pense por um momento; agora imagine fortemente (feche os olhos se isso ajudar) não limpar. Talvez até só por um dia. Pense seriamente sobre a realidade de não limpar. Qual é a sensação? Se te faz sentir um pouco ansioso, então a ansiedade está a conduzir a limpeza obsessiva. Quando a ansiedade diminui, você toma as rédeas de volta e começa a ditar quando e onde você limpa. Quando se sente calmo, pensando em não limpar tanto, você já deu muitos passos no caminho da recuperação.

Centre realmente no hábito de se concentrar profundamente em não limpar e se sentir relaxado com isso.

Se você precisa limpar um pouco, mas também precisa de uma vida. Ao começar a relaxar, nem sempre limpando, você vai abrir mão do tempo para construir oportunidades de verdadeiras satisfações…

Passo 6: Consiga uma vida

Shirley começou a limpar menos, pouco a pouco recuperando sua vida, lentamente no início, depois se encontrando começando a usar o tempo livre construtivamente até que se sentiu natural limpar cinco vezes por semana, depois três vezes, e depois apenas uma vez. Seu marido estava inquieto; o sistema estava mudando. Mas ele lidou com isso. Como eu disse, ele fez esforços para construir uma vida com sua esposa. Eles começaram a fazer coisas juntos. Ela precisava de outras coisas para fazer. Ela fez um curso, conseguiu um emprego, e conheceu novos amigos.

P>Ainda ela se orgulhava de sua casa, mas como ela me disse, “Eu tenho uma vida agora, não apenas um horário de limpeza. Se há uma meia deitada por aí ou o tapete precisa de ser aspirado, ela pode esperar até eu terminar de fazer algo mais interessante”. E quem quer que as pessoas não tenham mais nada a dizer no seu funeral do que: ‘Ela manteve uma casa maravilhosa; ela poliu bem'””

A limpeza compulsiva não acontece da noite para o dia (embora possa acontecer, de vez em quando). Mas quando encontrar a porta fora da compulsão (que está mais perto do que pensa), ficará sempre contente por o ter feito.