Você já perdeu o sono se preocupando com algo que ainda não aconteceu? A preocupação com o futuro interrompeu a sua produtividade ou o seu humor? Se sim, é hora de aprender como parar de se preocupar com algumas técnicas simples.
Desculpe acontece com todos nós, particularmente quando se trata de eventos, pessoas e coisas que são importantes.
Embora as ansiedades sejam uma parte normal da vida, a preocupação é um desperdício do nosso valioso tempo e energia. Entramos num ciclo de preocupação de considerar os piores cenários que quase certamente nunca irão acontecer.
Embora possamos nunca aprender a deixar de nos preocupar completamente com o futuro, existem formas de nos ajudar a gerir melhor essa preocupação, para que possamos poupar algum tempo. Neste artigo, vamos rever exactamente como fazer exactamente isso.
- Como o tempo e a energia são gastos de forma preocupante
- 8 Idéias sobre como parar de se preocupar
- 1. Praticar a Atenção
- 2. Respire fundo
- As técnicas 4, 4 e 4
- Oxytocin Breathing
- 3. Expressar Gratidão Extra
- 4. Incline-se para “What Ifs”
- 5. Take Back Control
- 6. Apertar e soltar
- 7. Use a Preocupação como um Medidor
- 8. Escreva ou fale sobre isso
- Pensamentos Finais
- More on How to Stop Worrying
Como o tempo e a energia são gastos de forma preocupante
“A preocupação nunca rouba o amanhã da sua tristeza, ela só colhe hoje da sua alegria”. -Leo F. Buscaglia
P>Parte da gestão da preocupação é estar consciente dos custos. Quando criamos consciência, somos mais capazes de criar soluções proativas para minimizar ou eliminar esse custo e melhorar nossa saúde mental através de técnicas de relaxamento.
O que lhe custa preocupar-se com o futuro?
- Despreocupar-se com o que ainda está por acontecer consome um bem mental valioso e tempo.
- Focalizar a preocupação não só torna difícil lidar com a sua lista de tarefas, como também o impede de ver essas oportunidades ou os passos que levam a elas.
- Descansar sobre o futuro é também uma fuga de energia, deixando-o susceptível a mais preocupações. A preocupação é mais poderosa quando a sua energia está baixa.
- É uma alegria-cruzadora do presente que pode diminuir não só a sua energia mas também o seu humor.
- Li>Desculpe não o leva a um lugar onde tudo está bem. Na verdade, ele faz o oposto.
- Li>Despedir-se do futuro cria um ciclo vicioso de mais preocupação com o futuro.
8 Idéias sobre como parar de se preocupar
Quando me vejo preocupado com o futuro, uso as seguintes técnicas para gerenciar a preocupação.
1. Praticar a Atenção
Desde que a preocupação com o futuro nos puxa para o futuro, nada nos prende mais rapidamente do que alguma atenção presente para nos colocar no controle dos nossos pensamentos e emoções.
Dê uma vista de olhos e repare no que está à sua volta. Use os seus cinco sentidos para descrever o que o rodeia.
Nota o que o rodeia usando os seus sentidos é uma óptima maneira de se puxar para o momento presente onde a preocupação relacionada com o futuro não o pode incomodar.
Aqui está um simples guia de atenção para principiantes.
2. Respire fundo
Deixe que alguma vez repare na sua respiração quando está preocupado? Se não, na próxima vez que você estiver experimentando pensamentos preocupantes sobre um evento relacionado ao futuro, verifique com sua respiração. A preocupação crônica pode afetar nossa saúde física se deixarmos que ela se estenda a longo prazo. Preocupação crônica pode afetar nossa saúde física se deixarmos que ela se prolongue até o longo prazo. Preocupação crônica faz com que nossa respiração se torne superficial, e respiração profunda pode nos ajudar a relaxar, diminuir pensamentos ansiosos e nos tirar do modo de preocupação.
Aqui estão duas técnicas a serem usadas para envolver essas respirações profundas e relaxar:
As técnicas 4, 4 e 4
Tente agora mesmo, respirando fundo pelo nariz até uma contagem de quatro. Segure por quatro, e depois deixe a respiração sair pelo nariz ou boca até uma contagem de quatro. Faça isso quatro vezes.
Certifique-se de fazer esta técnica lentamente para não hiperventilar ou se sentir tonto.
Oxytocin Breathing
Libera a poderosa hormona oxitocina no seu cérebro. Esta é a mesma hormona que é libertada quando estás a abraçar ou a beijar alguém que amas.
p>Her como se respira a oxitocina:
P> Respira muito fundo para que estejas a encher a tua barriga de ar. Assim que sentir a barriga a ponto de não poder mais tomar ar, solte-a lentamente deixando sair um audível “Haaaaaaaaaaaaahhhh”
Repeite esta técnica algumas vezes até se sentir relaxado. A preocupação odeia respiração profunda, por isso esta é uma das técnicas mais rápidas e fáceis de usar.
3. Expressar Gratidão Extra
Como você provavelmente já está ciente, a preocupação cria pensamentos e sentimentos negativos. Gratidão faz exatamente o oposto.
Desde que seu cérebro não consegue pensar pensamentos positivos e negativos ao mesmo tempo, gratidão é uma ótima técnica a ser usada quando você quer aprender como parar de se preocupar. Sem mencionar que é algo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, especialmente quando tem apenas alguns minutos de sobra.
Eu frequentemente uso gratidão quando a preocupação me acorda no meio da noite. Quando isso acontece, começo a listar todas as coisas pelas quais estou grato até cair de novo no sono. Funciona como um encanto.
Para começar, dê uma olhada ao redor. Comece a listar pelo menos três coisas ou mais pelas quais você está grato. Pode ser a cadeira onde você está sentado ou o animal de estimação adormecido aos seus pés.
Antes que você saiba, o sentimento de gratidão irá substituir o sentimento negativo que a preocupação causa.
Você pode obter mais idéias desta lista de 40 maneiras simples de praticar a gratidão.
4. Incline-se para “What Ifs”
É muito comum querer colocar a preocupação de lado, especialmente quando você tem um prazo apertado de projeto ou um calendário cheio de obrigações. Fazer isso, no entanto, é apenas um convite para a preocupação ficar ainda mais tempo, por isso não é uma maneira eficaz de aprender como parar de se preocupar.
Reino do que tentar ignorar a preocupação, incline-se fazendo a si mesmo a seguinte pergunta: “E se o que me preocupa fosse realmente acontecer?”
Após ter a sua resposta, então faça a si mesmo esta pergunta de seguimento: “Então o que aconteceria?” Continue fazendo a seguinte pergunta até que você tenha ficado sem “então o que é.”
Eu sempre acho que fazer este exercício tira a mordida da preocupação. Eu também vou embora com um plano se o que me preocupa realmente acontecer.
5. Take Back Control
“Se um problema é resolúvel, se uma situação é tal que você pode fazer algo a respeito, então não há necessidade de se preocupar. Se não for resolúvel, então não há ajuda para se preocupar. Não há qualquer benefício em se preocupar”. -The Dalai Lama
Sobre o que você tem controle? O que você pode consertar? O que pode fazer para evitar que aconteça o que quer que esteja preocupado?
Para muitos de nós, a preocupação cria uma sensação de estar fora de controlo e de não estar seguro. Fazer coisas que estão dentro do nosso controlo ajuda-nos a recuperar essa sensação de controlo e segurança.
6. Apertar e soltar
Quando estás preocupado, sentes frequentemente um aperto no estômago, peito ou garganta? Use esse aperto para o ajudar a relaxar.
Aperte todos os músculos do seu corpo. Aperte as pernas, sugue no estômago, aperte o fundo, aperte os braços, e faça punhos. Mantenha seus músculos nessa posição apertada por apenas um momento, e depois libere todos os seus músculos.
Esta técnica é chamada de Relaxamento Muscular Progressivo. Ela combate a preocupação e o stress criando consciência em torno de como o corpo se sente quando está num estado relaxado.
7. Use a Preocupação como um Medidor
P>O trabalho serve como um grande medidor para nos dizer o que é importante e o que não é. Quando você quiser aprender como parar de se preocupar, sintonize o medidor.
Quão importante é o que você está se preocupando em uma escala de 1-10? Se você deu um 5 ou menos, faça a si mesmo esta pergunta: “Como esta coisa com a qual estou preocupado não é muito importante, o que está realmente a conduzir a preocupação?”
Se você deu um 5 ou mais, então é hora de transformar a preocupação num motivador para começar a agir.
8. Escreva ou fale sobre isso
Tirar a preocupação da sua cabeça diminui-a. É como a velha analogia de que se você ilumina uma bactéria, ela morre, mas se você a mantém no escuro, ela cresce.
Se você não se sente à vontade para falar sobre suas preocupações e emoções com um amigo, membro da família, treinador ou outro profissional de confiança, tente escrever sobre isso. Tire tudo no papel, e depois jogue fora o papel.
Escrever sobre sua preocupação relacionada ao futuro toma conta dela e cria mais clareza e consciência.
Pensamentos Finais
P>Despedir-se não tem nada contra você. Da próxima vez que você se encontrar preocupado com o futuro:
- Criar consciência em torno do que a preocupação está lhe custando.
- Utilizar uma ou mais das técnicas de quebra de preocupação.
- Li>Lembrar que você não está sozinho quando se trata de preocupação (todos nós fazemos isso).
Ao seguir os passos acima, você será capaz de ter uma vida mais livre de preocupações para que você possa recuperar seu precioso tempo e permanecer produtivo.
More on How to Stop Worrying
- How to Live in the Moment and Stop Worrying About the Future
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Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com