Como reclamar menos e apreciar mais

Sem você ser alguém realmente introspectivo, a maioria de nós não presta atenção se estamos constantemente reclamando ou expressando apreciação.

Não reparamos no que dizemos e no que pensamos, porque estamos habituados ao que somos e parece normal.

Podemos concentrar-nos nos aspectos negativos da vida e nem sequer nos apercebemos que é isso que estamos a fazer.

Como respondemos a situações à nossa volta é muitas vezes automático, e muitas vezes aprendido numa idade muito jovem, e é por isso que, se somos alguém propenso a reclamar, parece tão normal.

Como sabemos se reclamamos muito?

Todas as mudanças começam com a atenção.

p>Porque a nossa visão da vida é assim há tanto tempo, é preciso algum esforço para perceber se estamos a olhar para ela através de uma lente de negatividade ou positividade.

O copo está meio cheio ou meio vazio?

Quando ligas à tua mãe, irmã ou amiga, de que tipo de coisas estás a falar? Você pula direto para contar a eles todas as coisas ruins que aconteceram desde a última vez que você falou? Ou começa a falar sobre as coisas engraçadas/animadoras/positivas da sua vida?

Eu consigo lembrar-me da primeira vez que pensei em negatividade:

Eu estava sentado na mesa da minha avó e ela estava a conversar com a minha mãe. A minha mãe tinha perguntado como é que um certo parente se estava a sair. A minha avó respondeu que não sabia, que tinha deixado de lhe ligar porque cada conversa era negativa. Se era o parente reclamando do marido, ou como seus filhos estavam na escola, ou mesmo sobre a vizinhança, toda a conversa era negativa e minha avó desligava o telefone e se sentia pesada.

É muito melhor estar em um lugar mentalmente onde nossos pensamentos são geralmente positivos.

Se você está apenas no início de perceber e desejar abraçar uma atitude positiva/apreciativa, aqui estão alguns passos que podem ter um grande impacto:

Trabalhe na sua visão

Embora possamos ser apanhados em conversas negativas de vez em quando, é importante ter certeza de que não somos nós que iniciamos esses tons negativos nas conversas.

E não queremos ser nós a entreter os pensamentos negativos o tempo todo.

Mudar a forma como pensamos leva tempo, mas pode ser feito.

Quando notar um pensamento negativo ou queixoso, pare imediatamente e force-se a dizer algo positivo sobre essa situação.

Por exemplo:

“Ugh! O meu marido deixou a roupa interior no chão outra vez – tão irritante!”

Pára! E force-se a dizer algo positivo sobre o seu marido:

“Ele lavou a louça ontem à noite para que eu pudesse relaxar depois de um longo dia, eu aprecio isso.”

Note as atitudes das pessoas por quem você está cercado

Existem pessoas nas nossas vidas que são negativas.

Se estou perto delas, é fácil para mim cair logo nisso e pensar em todas as coisas negativas que estão a acontecer na minha vida neste momento. Se alguém começa a conversa – não demora muito até que pareça que estamos tentando nos unir com todas as situações difíceis que testemunhamos ou de que fazemos parte.

Desde que comecei a prestar atenção a isso, aprendi a limitar o tempo que passo com pessoas que são negativas.

Apenas como minha avó, que deixou de ligar para seu parente regularmente – às vezes temos que estabelecer limites para o nosso bem-estar mental. Não é que tenhamos que cortar completamente essas pessoas das nossas vidas (embora, em alguns casos, isso possa ser necessário), na verdade, é saber quanto tempo você pode passar com essa pessoa e aprender a se afastar quando você precisa.

Journaling

Quando levamos tempo para fazer um diário, é permitir que a nossa mente abrande e contemple algo. A maioria dos nossos dias estão cheios de trabalho – estamos entretidos com música, vídeos, ou distraídos com textos, redes sociais e notícias.

Dando à sua mente tempo para apenas sentar e pensar, assim como ter que articular os pensamentos em palavras, revela coisas às quais normalmente não prestamos atenção.

Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a começar:

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Os meus pensamentos são geralmente positivos ou negativos?

Quando faço comentários sobre coisas às pessoas à minha volta, são geralmente comentários positivos ou negativos?

Se são negativos, em que posso pensar ou focar-me para mudar para um pensamento positivo?

Como posso reformular os pensamentos comuns para que sejam positivos?

O jornalismo pode ter um enorme impacto na nossa vida de pensamentos, estas perguntas estão incluídas no 15º dia do meu curso de jornalismo: Minimalist Mindset. Clique aqui para mais informações.

Não mantenha as coisas engarrafadas

Apenas porque estamos falando de pensamento positivo não significa que é errado ter pensamentos negativos ou reclamar das coisas.

A vida é difícil – coisas acontecem que são desconfortáveis, difíceis e frustrantes. Relacionamentos podem nos deixar loucos e algumas pessoas podem ser extremamente irritantes.

Então deixe isso sair. Tenha uma pessoa de confiança que possa simplesmente ouvir – de preferência não alguém que acrescente combustível ao fogo, mas alguém com quem você possa ser honesto.

Vent. Não faz mal sentir esses sentimentos.

Não queremos estar sempre a queixar-nos e a insistir na porcaria que acontece – mas também não é saudável fingir que não acontece.

Balanço. Praticamente toda a vida se resume ao equilíbrio.

Aceitar responsabilidade

Não importa o que está acontecendo, nada mudará a menos que aceitemos a responsabilidade pela mudança.

Isso não significa que olhamos ao redor da nossa casa desordenada como um derrotista e dizemos “é tudo culpa minha”. Em vez disso, significa que se você quer que ela mude, é sua responsabilidade fazer algo para mudá-la.

Deixe-se de coisas, implemente hábitos de limpeza, mude seus padrões de compras.

Se queremos que nossa casa seja um lugar onde gostamos de viver, cabe a nós fazer essas mudanças.

Não podemos esperar que o resto da casa faça isso – não é importante para eles. Se é importante para si, então faça-o por si.

Se quer pensar mais positivamente, tem de aceitar a responsabilidade de mudar a forma como está a pensar.

Não lhe estou a dizer que vai ser fácil. Mas definitivamente vale a pena. 😉 É muito melhor estar num espaço mental positivo.