Quanto mais alto você subir, mais sérios se tornam os riscos associados. Infelizmente, não existem fatores específicos que contribuam para que alguém desenvolva doenças de altitude e de montanha aguda – não discrimina de acordo com a idade, sexo ou aptidão física. Alguém que já sofreu anteriormente não tem mais probabilidade de sofrer no futuro. Sabendo que estes riscos existem, você deve fazer o que puder para minimizar quaisquer outros perigos e treinar para se tornar o mais apto possível no tempo antes da sua caminhada de altitude.
Siga estas dicas de preparação para a sua caminhada de altitude e você irá desfrutar ainda mais, dando-lhe mais tempo para se concentrar no seu ambiente de tirar o fôlego e não no ar de tirar o fôlego.
Consulte um médico
Fale com o seu médico antes de iniciar um novo regime de treino para garantir que não tem condições pré-existentes que o impeçam de caminhar a grande altitude. Se você tem tudo limpo, vamos começar.
Treinamento aeróbico
A sua preparação deve incluir uma boa quantidade de cardio a um nível sustentado para melhorar a sua aptidão aeróbica. Muitos juram por intervalos de treino para melhorar a capacidade cardiovascular, mas você deve garantir que também será capaz de manter um ritmo constante durante o número de horas que terá de andar todos os dias.
Atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo e natação irão melhorar o seu VO2 máximo – o volume máximo de oxigénio que o seu corpo pode usar. Isto é importante para uma caminhada de altitude, pois haverá menos oxigênio no ar para você consumir e cada respiração tem que contar. Certifique-se de incluir o treino em montanha para qualquer forma de cardio que você escolher.
Aumentar ligeiramente a distância e a altitude de qualquer caminhada de treino
Embora possa ser difícil aumentar a altitude das suas caminhadas de treino (especialmente se estiver a treinar na Grã-Bretanha), você deve aumentar a distância e o tempo de caminhada enquanto treina. Comece devagar e acumule até caminhar cerca de uma hora a menos do que será esperado no dia de caminhada mais longo da sua viagem. Faça a sua caminhada de treino mais longa pelo menos algumas semanas antes de começar a sua caminhada de altitude, para ter tempo suficiente para se recuperar.
Aprenda ritmos de respiração de yoga
Em altitude pode ficar sem fôlego depois de apenas uma pequena explosão de esforço. Uma boa maneira de ter sua respiração de volta sob controle é praticar a respiração yogica. Mesmo acostumar-se a respirar em ritmo, respirando profundamente e de forma abdominal, pode ajudar. Quanto mais você entender como ficar sob controle, menos pânico você pode sentir na caminhada se ela acontecer.
A habitue-se a beber uma grande quantidade de água
Na altitude você deve beber água com mais freqüência do que normalmente faria, não importa qual atividade você esteja realizando. A umidade é menor em altitudes maiores, o que significa que o suor evapora rapidamente e muitas vezes sem que você perceba. Níveis de oxigênio mais baixos também fazem você respirar e expirar mais rápido, então você perde mais água através da respiração – às vezes duas vezes mais rápido do que ao nível do mar. Outro efeito da doença de altitude é a necessidade de urinar mais. Tudo isso significa que você precisa beber muito mais, pois a desidratação pode mascarar ou piorar os sintomas do mal de altitude.
Seguro
É importante verificar se o seu seguro de viagem irá cobrir a altitude em que você estará caminhando. Isto nem sempre vem como padrão. Verifique o dossier de viagem para ver a sua altitude máxima.
Passar tempo aclimatando
Se você está subindo rapidamente para um ponto de partida que está em altitude (dirigindo ou voando) você deve passar alguns dias no seu destino fazendo muito pouco. Não se esforce demais e habitue-se a andar em altitude. Fazendo isso irá melhorar muito a sua condição na caminhada.
Tente remédios locais
Parte da experiência da sua caminhada de altitude irá tentar as medidas locais para combater a altitude (juntamente com a sua preparação cuidadosa). Nos Andes eles mastigam folhas de coca e bebem chá de coca e nos Himalaias comem chhurpi, um queijo de iaque seco.
Doença da altitude e doença aguda da montanha
Muitas pessoas experimentam sintomas de doença da altitude e nas suas formas mais suaves pode causar falta de ar, dores de cabeça e hemorragias nasais. Muito mais graves são os sintomas como tosse, dores de cabeça persistentes e graves, náuseas, perda de coordenação e desorientação. Você deve dizer ao seu guia a qualquer momento se você não se sentir bem. A única medida para impedir que a doença progrida é parar na sua altitude atual e você pode precisar descer se os sintomas não melhorarem ao longo de um dia.