Setembro é o Mês Nacional do Yoga – um grande lembrete para praticar yoga e criar um estilo de vida mais equilibrado. Enquanto o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, postura e equilíbrio, a prática do yoga oferece muito mais, incluindo a auto-reflexão, a prática da bondade para connosco e para com os outros, e o crescimento contínuo e a auto-consciencialização. Naturalmente, tudo isto é muito mais fácil de se mover se você puder encontrar uma sensação de conforto nas poses.
Blocos de yoga Objetivo: Como usar blocos para melhorar suas poses de yoga
Yoga fornece muitos adereços para melhorar a sua capacidade de expressar uma poses de yoga. Um dos mais populares adereços de yoga para usar nas aulas é o bloco de yoga. Feito de espuma, bambu, madeira ou cortiça, o bloco é frequentemente usado como uma extensão dos braços, mas também pode apoiar as costas, cabeça e ancas para ajudar o corpo a assentar numa pose. Além disso, o bloco de yoga: posições médias e altas para acomodar mais ou menos apoio
Se estiver sentado ou de pé, ou se tiver ancas e ombros apertados, as quatro poses seguintes são excelentes exemplos de utilização de um bloco de yoga para aumentar a flexibilidade e encontrar maior prazer na sua prática de yoga.
P>Virasana ou a Postura do Herói | Meditação sentada
Como: Ajoelhe-se com os joelhos e pés à distância dos quadris. Coloque o bloco entre as canelas no nível da altura média. Volte lentamente o seu corpo e sente-se em cima do bloco. Alongue a coluna vertebral, envolva suavemente o núcleo e mantenha o comprimento na parte de trás do pescoço. Coloque as palmas das mãos em cima das coxas.
Porquê: Levantar os quadris acima do nível dos joelhos reduz o stress e o desconforto dos joelhos, tornando mais fácil sentar-se nesta posição para colher os benefícios de esticar os pés, tornozelos e coxas.
Ardha Chandrasana ou Meia Lua | Equilíbrio
Como: Posicione o bloco de yoga de 6-12 polegadas em frente do pé de pé, ligeiramente para fora e no nível mais alto de altura. A partir de uma posição com o pé direito para frente, coloque a mão sobre o bloco e use o bloco para se estender para cima e para fora do ombro enquanto entra no pé direito e endireita a perna direita. Levante a perna esquerda para cima paralelamente ao chão. Role o quadril esquerdo para cima e para trás e vire todo o tronco de modo que toda a frente do corpo esteja voltada para o flanco.
Porquê: O bloco encurta a distância entre a mão e a superfície de apoio (de certa forma, levanta o chão para encontrar a mão), tornando mais fácil levantar o tronco, expandir através do peito e manter a parte superior do corpo alinhada sem colapsar no corpo lateral. Ao usar o bloco para ajudar no equilíbrio, você será capaz de abrir lentamente os quadris e colher os benefícios de tornozelos fortes, joelhos, pernas e foco mental.
Supta Baddha Konasana ou Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Como: Você vai precisar de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Deixe seus joelhos gentilmente cair abertos enquanto os fundos dos pés se unem, e desenhe seus calcanhares em direção aos seus glúteos. Coloque um bloco na posição média ou baixa debaixo de cada coxa para suportar o peso de cada perna. Deite-se e coloque os braços de lado.
Porquê: Se a virilha, o interior das coxas e os quadris estiverem apertados, sentirá uma sensação de puxão à medida que as pernas ficam penduradas no espaço. O suporte dos blocos por baixo das pernas permite que a parte interna das coxas e ancas se solte com facilidade.
Matseyasana ou Fish Pose | Heart Opener
Como: Vai precisar de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Posicione um bloco em altura média onde você acha que suas omoplatas descansarão quando você se deitar de costas. Coloque o outro bloco a uma altura média onde você acha que sua cabeça vai descansar. Incline-se suavemente para trás e solte as omoplatas ligeiramente acima do primeiro bloco. Depois solte a cabeça sobre o segundo bloco. Permita que seus braços relaxem de lado.
Por que: Muitas de nossas atividades diárias tendem a puxar os braços e ombros para frente, mas o bloco de yoga nos ajuda a expandir o tronco e a caixa torácica. Ao abrir o peito, ombros, pescoço e abdominais, você ajudará a criar um espaço que permite uma respiração mais profunda.