Se você é alguém que quer tirar o máximo proveito dos seus treinos, você pode estar se perguntando se você está melhor saltando corda ou indo para uma corrida.
Vamos responder a essa pergunta exata olhando para cardio, calorias, custo e conveniência antes de concluir com qual é melhor.
No final, você saberá se cair na corda de saltar ou correr no acampamento.
Is Jumping Rope Actually a Workout?
Pode parecer um pouco pateta pensar que algo que você costumava fazer quando era criança pode ser um bom treino. Mas a realidade é que é um bom treino, e também ajuda a melhorar a sua coordenação.
Plus, já que pode fazer em qualquer lugar e não demora uma tonelada de tempo para ter o seu ritmo cardíaco a bombear. É um ótimo treino para se conectar durante um dia cheio, ou quando o tempo lá fora está frio e desagradável.
Mas é importante lembrar que, embora seja um treino divertido, você precisa manter o controle da sua forma. Você deve ficar de pé e alto e saltar para cima e para baixo, ao invés de saltar aqui e ali, fazendo algo estranho com seus pés.
Cardio
Dependente da velocidade com que você corre, você pode ser capaz de obter um melhor treino de cardio de saltar cordas em um período de tempo menor. Por exemplo, um estudo descobriu que 10 minutos de pular corda é comparável a 30 minutos de corrida fácil.
Isso significa que você pode queimar o mesmo número de calorias e obter o mesmo benefício em um terço do tempo, em comparação com a corrida. Para quem estiver pressionado pelo tempo, essa é uma enorme vantagem.
Dr. James Bagley diz que é semelhante ao jogging/running a um ritmo de 8:30 a 10 minutos de caminhada. Isso significa que para a maioria das pessoas, elas podem obter um melhor treino de cardio em uma quantidade menor de tempo saltando corda se estiverem fazendo isso em um bom clip.
Calorias queimadas
Se você pular corda por 30 minutos, você vai queimar 400-500 calorias, enquanto que se você correr por 30 minutos (3 milhas a um ritmo de 10 minutos), você vai queimar cerca de 300 calorias. Isso significa que se você está procurando perder peso, você provavelmente será capaz de fazê-lo mais rápido pulando corda.
Um salto de corda que você pode querer tentar é um salto de repelente de queda. Por exemplo, você começará saltando em ambos os pés por 10 saltos, mudando para o seu pé direito por 10, e depois para o esquerdo por 10. Depois você vai para 9 para ambos, direita e esquerda, até 0.
Para correr, você vai queimar mais calorias com um intervalo de treino. Então você pode tentar fazer 6 x ½ intervalos de milhas a um ritmo mais rápido com a recuperação no meio. Você vai queimar várias centenas de calorias com um treino como este, dependendo de quão rápido você executar os intervalos.
Cost
Quanto dinheiro você quer gastar em uma corda de salto versus um par de sapatos de corrida vai determinar qual treino é mais caro para você. É provavelmente um bom palpite que você vai gastar pelo menos $100 em um bom par de sapatos de corrida.
Você provavelmente pode conseguir uma boa corda de salto por entre $20-$30 e até as cordas de salto mais fantasiosas ficarão abaixo de $100. Isto significa que se você planeja fazer apenas uma atividade, pular corda é a opção mais barata (assumindo que você tenha sapatos de treino).
Adicionalmente, você pode pular corda por fora ou por dentro a qualquer momento, não importa como o tempo esteja. Claro que não custa nada correr para fora, mas se o tempo não estiver bom e você correr quase todos os dias, você vai precisar de uma inscrição no ginásio ou da sua própria passadeira para dias de mau tempo/frio.
Isso será mais algumas centenas ou até mesmo mil dólares, o que significa que você vai definitivamente ganhar mais dinheiro com a corrida.
Conveniência e Diversão
P>Pular corda é mais conveniente porque você pode fazer isso em qualquer lugar, quer você esteja em um hotel viajando para trabalhar ou dentro de sua garagem durante um dia chuvoso. Se o tempo estiver bom, você poderá correr na maioria dos lugares, mas não terá essa opção se o tempo estiver mau.
Plus, você pode sempre escolher um local seguro para saltar à corda – sua casa, quarto de hotel, etc. Dependendo de onde você estiver, pode nem sempre ser seguro correr para fora, tornando o salto à corda mais seguro e conveniente.
Se você quiser obter os benefícios de um jogging de 30 minutos em um treino de salto à corda de 10 minutos, você vai ter que trabalhar duro. Isto significa que o salto à corda pode não ser agradável se estiver a tentar fazer um treino HIIT (treino de intervalo de alta intensidade) mais ou menos.
Dito isto, ambas as actividades podem ser agradáveis se estiver a ir ao seu próprio ritmo. Eu diria que correr é mais agradável porque você pode ouvir música ou podcasts, correr e conversar com um amigo e ver a bela natureza que está fora da sua porta.
Será mais desafiador fazer todas essas coisas pulando corda. Por exemplo, pode ser difícil ter certeza de que você está pulando na hora certa se você está ouvindo música. Acho que vai ser bastante seguro falar com um amigo, e você não será capaz de ver tanta natureza.
Conclusão Final – Que é Melhor?
Na realidade, você não pode errar ao saltar corda ou correr para lhe dar um grande treino. Você só pode preferir um em vez do outro dependendo do seu estilo de vida, objetivos de fitness, saúde e assim por diante.
Pessoas que gostariam de pular corda
Se você é alguém que não tem muito tempo para treinar durante o dia, mas quer fazer um bom treino sólido, pular corda é uma ótima maneira de fazer isso. Lembre-se: você só precisa fazer isso por 10 minutos para obter o mesmo benefício de correr por 30 minutos.
Se você é uma mãe ou pai que tem que cuidar das crianças, pular corda é uma ótima maneira de fazer exercício enquanto ainda está de olho nas crianças. E é uma opção mais barata que uma passadeira e que é mais fácil de parar.
Dependente da idade dos seus filhos, você pode até ser capaz de encorajá-los a pular corda com você e assim envolver toda a família em exercício. Eu sei que eu e minha irmã passamos horas saltando corda na garagem quando estava chovendo e não podíamos andar de bicicleta.
Finalmente, se você é uma pessoa caseira, você pode gostar de pular corda porque você pode fazer exercício cardiovascular sem ter que sair do conforto de sua própria casa!
Pessoas que gostariam de correr
Se você é alguém que tem articulações fracas ou que está se recuperando de uma lesão, correr é uma opção melhor para você porque você pode ir no ritmo que precisar. Além disso, você não tem que lidar com pular, que é difícil nas articulações.
Se você luta com equilíbrio e coordenação, você pode preferir correr para que você não tenha que arriscar faltar pular por cima da corda e, em vez disso, pousar no seu fundo ou pior, cabeça, porque você pousou na corda.
Finalmente, se você gosta de sair e é mais aventureiro, pular corda pode ser um pouco constrangedor porque é estacionário no sentido de que você não vai ver nada de novo. Correr dá-lhe a opção de explorar novos terrenos.
Conclusion
Não importa qual o treino que escolheu (e talvez queira fazer um pouco de ambos para misturar as coisas), saltar à corda e correr são duas óptimas formas de se manter em forma e obter um bom treino de cardio.