Fotografie z Rogue Fitness & The CrossFit Games.
CrossFit jsou „neustále různorodé funkční pohyby prováděné při relativně vysoké intenzitě“ s cílem rozvíjet „zvýšenou pracovní kapacitu v širokých časových a modálních oblastech“. Všechny tyto funkční pohyby, které den co den provádíme, spadají do jedné ze tří kategorií: Monostrukturální, gymnastické a vzpěračské. Monostrukturální se vztahují k metabolickým kondičním aktivitám neboli „kardiu“, jako je běh, veslování a skákání přes švihadlo. Gymnastika by byly věci jako svaly, kliky a stojky na rukou, zatímco vzpírání je… no… vzpírání 😛
Kombinace těchto tří způsobů může vyústit v četné množství tréninků s různými podněty, zejména pokud jsou rozloženy do širokých časových intervalů a relativně vysoké intenzity. V CrossFitu není naším cílem stát se mistrem jedné konkrétní dovednosti, ale stát se „všeumělem“. Je důležité si uvědomit, kolik z každé modality na konci dne absolvujete. Jak současní uživatelé BTWB vědí, budeme vás stoprocentně informovat o tom, jakou práci odvádíte, abyste se mohli ujistit, že nezanecháváte žádné díry. Glassman to dokonce stanovil už v roce 2003 v časopise CrossFit Journal.
S ohledem na to všechno nás zajímalo, jaké jsou nejlepší tréninky, které naši uživatelé provádějí a které pokrývají všechny tři modality v jednom tréninku. Zde jsou jejich výsledky a příslušné percentilové rozdělení.
Helen
3 kola na čas:
Běh, 400 m
21 shybů s kettlebell, 1.5/1 pood
12 kliků
Jackie
Na čas:
Běh, 1000 m
50 thrusterů, 45/35 liber
30 kliků
Fight Gone Bad
3 kola, 1 min. na stanoviště z:
Běh, 1000 m
50 thrusterů, 45/35 liber
30 kliků:
Stěnový míč, 20/14 lbs, 10 stop
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Kaloriáda v řadě
Odpočinek 1 min
Kelly
5 kol na čas ze:
Běh, 400 m
30 skoků na bednu, 24/20 in
30 wallballů, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Začínáte na 4 minuty a provedete co nejvíce opakování:
25 zdvihů prstů na bradlech
50 dvojitých shybů
15 dřepů, 135/85 liber
Pokud je dokončíte před 4 minutami, přidejte k hodinám 4 minuty a pokračujte:
25 zdvihů prstů na bradlech
50 dvojitých shybů
13 dřepů, 185/115 liber
Pokud je dokončíte před 8 minutami, přidejte k hodinám 4 minuty a pokračujte:
25 dřepů na bradlech
50 dvojzáponů
11 dřepů, 225/145 liber
Jestliže je dokončeno před 12. minutou, přidejte si na hodinách 4 minuty a přejděte k následujícímu kroku:
25 zdvihů prstů na bradlech
50 dvojitých shybů
9 dřepů, 275/175 liber
Jestliže je dokončíte před 16. minutou, přidejte na hodinách 4 minuty a pokračujte na:
25 zdvihů prstů na bradlech
50 dvojitých shybů
7 dřepů, 315/205 liber
Zastavte se na 20 minutách.
CrossFit Games Open 16.4
Co nejvíce opakování za 13 minut:
55 mrtvých tahů, 225/155 lbs
55 wall ballů, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 veslovacích kalorií
55 kliků na rukou
Pokud je dokončeno 55 kliků na rukou, sportovec se přesune zpět k čince a začne další kolo.
Eva
5 kol na čas:
Běh, 800 m
30 shybů s kettlebell, 2/1.5 pood
30 kliků
Daniel
Na čas:
50 Pull-ups
Běh, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Běh, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Běh, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 kola na čas:
30 dřepů, 95/65 liber
30 shybů
běh, 800 m
Nutty
Pokud máte chuť zabít tři mouchy jednou ranou, zkuste si jeden z nich. Mezi tímto seznamem je skvělá směs klasických benchmarků, Hero WODů a dokonce i letošního Open.