Když přemýšlíme o sportovcích IRONMAN, často myslíme na dvě kategorie závodníků: na ty, kteří chtějí závodit, a na ty, kteří doufají, že závod dokončí. Existuje však ještě třetí kategorie účastníků IRONMANu, o které často nemluvíme; IRONMAN-životní styl sportovce. Tito sportovci mají obvykle náročné zaměstnání, chtějí trávit dostatek času s rodinou a kromě plavání, cyklistiky a běhu se chtějí věnovat i jiným sportům. Podívejme se na jeden příklad.
Sportovec Mike Berland, kterého jsem léta trénoval, odpovídá popisu „lifestylového“ triatlonisty. Před svým prvním IRONMANem měl za sebou dlouhou historii triatlonových a běžeckých závodů a je také vítězem turnajů ve společenském golfu s hendikepem 16 bodů. V létě chce být na golfovém hřišti se svou rodinou a přáteli a v zimě rád lyžuje.
Mikovi jsem v roce 2015 pomohl dokončit jeho první závod IRONMAN. Jeho cílem bylo závod úspěšně dokončit, zůstat zdravý po celou dobu tréninku a užít si ho. Všechny tři cíle s radostí splnil. Pokud stejně jako Mike doufáte, že se zúčastníte závodů 70.3 nebo IRONMAN a budete si je užívat, a přitom se budete věnovat i jiným sportům, níže najdete 10 tipů, které vám mohou pomoci uspět.
- Trénink na IRONMAN může podpořit vaše další sporty.
- Zaznamenávejte a sledujte netriatlonové kilometry.
- Využijte své silné stránky.
- Nebojte se ustoupit od triatlonového tréninku.
- Využijte světlé dny.
- Naplánujte si zotavení ze všech sportů.
- Každý týden provádějte nějakou formu rychlostní práce.
- Celoročně provádějte silový trénink.
- Uvědomte si, co chcete po zbytek života.
- Bourání mýtů: Všechno je možné.
Trénink na IRONMAN může podpořit vaše další sporty.
Jedna z věcí, které si Mike všiml v prvním roce naší spolupráce, je, že jeho triatlonový trénink zlepšil jeho hru golfu a lyžování. Není intuitivní, že by se triatlon, golf a sjezdové lyžování vzájemně doplňovaly, ale při promyšleném plánování tomu tak může být.
Může být lákavé považovat běžnou aktivitu, jako je chůze po golfovém hřišti, za „nic velkého“, ale tyto kilometry a hodiny mohou dosáhnout překvapivých součtů. Před několika týdny činily tři dny golfu celkem 22 mil – a to Mike ani neprošel všechna hřiště. Pamatujte, že každá fyzická aktivita si vybírá daň na vašem těle a měla by se započítávat do vašich celkových cílů. Zejména dlouhé procházky mohou být skvělé pro běžeckou vytrvalost.
Využijte své silné stránky.
Mike se v mládí věnoval vodnímu pólu, takže na IRONMAN přišel se silnou plaveckou minulostí. Proto po většinu roku plave jen jednou týdně. Pouze v šesti až osmi týdnech před závodem IRONMAN přidá v některých týdnech druhé plavání. Zejména u časově vytížených triatlonistů může být silný sportovní trénink po většinu sezóny minimalizován, aby se uvolnil prostor pro jiné priority.
Nebojte se ustoupit od triatlonového tréninku.
Když absolvujete týdenní cyklistickou túru, čtyřdenní golfový turnaj nebo několikadenní lyžařský týden, není třeba do těchto velkých bloků cpát triatlonový trénink. Pokud se stále věnujete nějaké základní fyzické aktivitě, není nutné plavat, jezdit na kole a běhat každý den v každém týdnu – zejména pokud by snaha o to způsobila zbytečný logistický stres.
Využijte světlé dny.
Pokud vaše netriatlonová aktivita trvala méně než dvě hodiny, zařaďte na tento den triatlonový trénink. Mike například zjistil, že plavání po golfu mu pomáhá protáhnout záda, což mu přináší dodatečnou regeneraci a pomáhá zapsat triatlonový trénink tam, kde by se mu to jinak nepodařilo.
Naplánujte si zotavení ze všech sportů.
Pro lifestylové sportovce je lákavé vyplnit týden jinými aktivitami, když jejich triatlonový trénink poleví. Takové počínání vede pouze k pomalému vybíjení baterie energie a může vést ke zraněním. Každý třetí nebo čtvrtý týden si naplánujte snížení veškeré fyzické aktivity, aby se tělo mohlo zotavit a přizpůsobit tréninkové zátěži.
Každý týden provádějte nějakou formu rychlostní práce.
Mnoho lidí si myslí, že jediný typ rychlostní práce potřebný k dokončení IRONMANu vypadá jako dlouhé tempové nebo laktátové prahové intervaly. Zkušeným sportovcům však mohou kratší, celodenní úsilí pomoci udržet kondici a zachovat vysoký faktor radosti. (O těchto zázračných intervalech jsem již dříve psal zde.)
Celoročně provádějte silový trénink.
Každý sport přináší možnost vzniku zranění z přetížení, proto je důležité udržovat tělo celkově silné a vyvážené. Mimo sezónu se Mike věnuje silovému tréninku dvakrát až třikrát týdně. Tato sezení mohou trvat 20 minut až hodinu. Když se blíží náročná soutěžní nebo sportovní sezóna, sníží počet silových tréninků na jeden týdně. Jakmile Mike vyřešil nerovnováhu způsobenou golfem, zlepšila se jeho výkonnost ve všech sportech.
Uvědomte si, co chcete po zbytek života.
Pokud je vaším cílem udržet si závody 70.3 a Ironman jako součást životního stylu, aniž byste obětovali jiné aktivity, které máte rádi, lze toho dosáhnout. Jde jen o to, abyste si ujasnili, co chcete, a nastavili se na úspěch.
Bourání mýtů: Všechno je možné.
Většina lidí si v té či oné době stanoví omezení, která si sami stanovili. Mnohdy jsou tato omezení založena na mýtech. Odstraňte mýtus, že se musíte vzdát všeho ostatního ve svém životě, abyste se mohli stát IRONMANEM. Pokud se IRONMAN stane vaším životním stylem, trénink a závodění budou radostnější a možná i efektivnější!