10 způsobů, jak si udělat více času pro sebe, když jstezaneprázdněni dospělostí

Tento článek upozorňuje na 10 způsobů, jak si udělat více času pro sebe; ať už je to čas na realizaci vašich vášní, nebo jen tolik potřebný čas na odpočinek. Tento příspěvek je sponzorován jedním z mých oblíbených vín, společností Wente Vineyards, a její iniciativou Make Time for Music. #MakeTime

Máte povinnosti, práci na plný úvazek, děti nebo seznam úkolů velký jako vaše paže.

Váš diář je nabitý schůzkami, termíny a termíny. Ale s největší pravděpodobností v něm není ani slovo o tom, že byste si měli udělat čas pro sebe.

A pokud jste na to reagovali slovy „čas pro sebe? co to je?“ a smíchem, pak je na čase začít.

Každý potřebuje čas pro sebe. Čas na přemýšlení. Čas na odpočinek. Čas na své koníčky a vášně.

I když se to zdá nemožné, existují způsoby, jak si na sebe udělat více času.

„Me Time“ nás ve skutečnosti činí produktivnějšími, minimalizuje stres, posiluje naše vztahy a restartuje náš mozek.

Níže se dozvíte deset způsobů, jak si najít více času pro sebe.

10 způsobů, jak si udělat více času pro sebe, když jste zaneprázdněni dospělými
Postavte si priority.
Řekněte ne (je to v pořádku, slibujeme).
Delegujte.
Vypněte to.
Relaxujte.
Dejte si povolení, ne pocit viny.
Udělejte si každý den trochu času.
Najděte hodnotu.
Tvořte.
Reconnect.

10 způsobů, jak si udělat více času pro sebe, když jste zaneprázdněni dospělými

Postavte si priority.

Především. Jasný a uspořádaný rozvrh vás uklidní a povede k produktivnímu týdnu. Pokud patříte k lidem, kteří mají rádi ve věcech obzvlášť velký pořádek, můžete si předem naplánovat čas pro sebe nebo zjistit, kde je prostor pro jeho využití (což může pomoci zajistit, že ho skutečně využijete). Každopádně si stanovte priority toho, co je důležité, a naučte se říkat ne nebo delegovat, o tom více níže.

Řekněte ne (je to v pořádku, slibujeme).

Říci ne je opravdu v pořádku. Váš čas je cenný a měl by být věnován věcem, které přinášejí vašemu životu hodnotu. Je v pořádku, když se vám zrovna nechce jít na ten brunch s ostatními maminkami. Je v pořádku, když vás někam pozvou, ale vy ve skutečnosti potřebujete klidný čas doma v kalhotách na jógu. A je v pořádku, když vás kamarádka požádá, abyste jí pomohli se stěhováním, ale vy na to opravdu nemáte čas.

Nevyčítejte si, že jste řekli ne. Pomoc můžete vždy nabídnout i jinou formou, například slovy: „Je mi opravdu líto, že ti nemohu pomoci se stěhováním příští týden, ale mohu se na pár hodin zastavit a pomoci ti s balením tento týden.“ Vždycky můžete nabídnout pomoc jinou formou. Při odmítnutí pozvání můžete zdvořile odmítnout, ale říci něco jako: „Je mi opravdu líto, že nemohu přijít na vaši oslavu. Dovolte mi ale, abych vám na ni poslal láhev pěkného vína.“ V takovém případě se můžete obrátit na mě. Samozřejmě to není povinné a stejně dobře poslouží i prosté „Nemohu, je mi líto“.

Delegujte.

Delegujte, delegujte, delegujte! Požádejte o pomoc! Nerad žádám o pomoc, ale učím se to změnit, protože: ya’ll, každý někdy potřebuje pomoc. Požádejte o pomoc přátele a rodinu, poděkujte jim a chovejte se k nim slušně. Pokud pomoc nemůžete najít, zaplaťte za ni. Vyplatí se to. Najměte si chůvu, virtuálního asistenta nebo někoho, kdo vám uklidí dům nebo poseká trávník. V dnešní době můžete najít někoho na cokoli, stačí se podívat na TaskRabbit.

Vypněte to.

Odstupte od telefonu a počítače. Kolikrát se vám konečně stane, že máte odpoledne pro sebe, ale většinu času strávíte odpovídáním na pracovní e-maily nebo bezmyšlenkovitým procházením Instagramu? Sociální média mají své výhody, ale také nás mohou uvrhnout do hodinového prohlížení memů. Hledání způsobů, jak si na sebe udělat více času, začíná omezením rozptylování. Udělejte si čas pro sebe, ne pro čtení nedávného dramatu na Facebooku (i když to k tomu velmi svádí, já vím).

Relaxujte.

Toto se zdá být zřejmé, ale přesto mám pocit, že by se to mělo zopakovat. Jedna věc je najít způsob, jak si na sebe udělat více času, ale druhá věc je tento čas plně využít. Naučte se skutečně odpočívat. Mně jóga a meditace zcela změnily život. I když jóga nebo meditace nejsou nic pro vás, dechová cvičení naučená při těchto praktikách mohou být neuvěřitelně užitečná pro optimální relaxaci. A nezapomeňte, že meditace může mít mnoho podob, od zahradničení až po vaření. Díky čemu se cítíte skutečně uvolněně? Odpovězte si na tuto otázku. Pak: dělejte toho více.

Dejte si povolení, ne pocit viny.

Jste-li na tom podobně jako já, možná se cítíte provinile, když si chcete udělat čas pro sebe. A to i v případě, že ho opravdu potřebujete. Jak bych tu mohla jen tak sedět, když mě pronásleduje ta obrovská hromada prádla! Nadechněte se a dejte si pauzu. To je v pořádku. Máte právo na trochu času. Ta hromada oblečení nikam neuteče. Například dnes jsem měla celý den spoustu práce a byla jsem extrémně vystresovaná. Opravdu jsem si chtěla jen tak sednout ven, přečíst si knížku a dát si sklenku vína. Ale věděla jsem, že musím udělat X, Y a Z. Dala jsem si povolení jít si sednout ven a užívat si sluníčka. A bylo to úžasné. Byl to takový „Time Out“, chcete-li, a po odpočinku se sklenkou jednoho z mých oblíbených letních vín, Wente’s Morning Fog Chardonnay, jsem se cítila mnohem lépe. Právě Wente mě inspirovalo k napsání tohoto příspěvku. Dojala mě kampaň společnosti Wente Make Time for Music (Udělejte si čas na hudbu). Pátá generace vinaře Karla Wenteho spojila svou vášeň pro víno i hudbu, aby vytvořila život, který miluje. A určitě bych si ráda zašla na některý z letních koncertů Wente, mají úžasný line-up! Jak si udělat #MakeTime?

Udělejte si každý den trochu času.

Máte 5 minut, že? Najděte způsob, jak si na sebe udělat více času, a věnujte 5 minut denně něčemu, co máte rádi a co vám přináší hodnotu a radost. Stačí 5 minut. I když máte ten nejšílenější rozvrh, jaký si dokážete představit, i to se dá zvládnout. Věnujte 5 minut poslechu písně, psaní básně, procházce nebo meditaci v tiché místnosti.

Najděte hodnotu.

Přemýšlejte o způsobech, jak si pro sebe udělat více času, přemýšlejte o tom, co vám přinese hodnotu. Jaké jsou vaše vášně? Co vám přináší radost? Já svůj čas trávím buď vařením, zahradničením, cvičením jógy, dobrovolnictvím nebo učením se něčeho nového. Všechny tyto věci mi přinášejí hodnotu a dělají ze mě lepšího člověka. Objevte své vášně a to, co vás dělá vámi. Jste víc než jen máma, zaměstnanec, manžel, pečovatelka nebo podnikatelka.

Tvořte.

Tvořivost má mnoho podob. Vaření, psaní, malování, zahradničení, tanec, řemeslné práce. Bez ohledu na prostředek je konečný výsledek stejný. Přínosy vyjádření a zapojení se do něčeho kreativního byly široce studovány a bylo prokázáno, že snižují stres a úzkost, podporují radost a pomáhají při uzdravování. Například bylo vědecky prokázáno, že hudba zlepšuje stres tím, že zklidňuje nervovou aktivitu v mozku. Muzikoterapie se s úspěchem používá k řešení a léčení emocionálních i fyzických problémů. Pokud se nepovažujete za „kreativního člověka“, nevadí. Nemusíte umět dobře malovat nebo hrát na kytaru. Existuje mnoho forem tvořivosti a důležitější je, že ji děláte (a že vás to navíc baví). Vaše kresba nemusí viset v muzeu. Stejně zábavné jsou například omalovánky pro dospělé.

Reconnect.

Reflect, and reconnect. Znovu se spojte se svou vášní nebo koníčkem, na který jste už neměli čas. Oprašte starou kytaru nebo vytáhněte ze skladu motorku. Znovu se spojte s přírodou. Poslechněte si oblíbené album své oblíbené kapely. V podstatě jen dělejte více věcí, díky kterým se cítíte sami sebou.

Děkuji, že jste si přečetli těchto 10 způsobů, jak si udělat více času pro sebe, a doufám, že to uděláte! Check out Wente’s incredible #MakeTime initiative and get inspired for a little more Me Time.