12 vedlejších účinků proteinových doplňků, o kterých byste měli vědět

Proteinové doplňky v prášku jsou nyní v módě. Určitě mají své výhody – pomáhají tělu uspokojit denní potřebu bílkovin. A to navíc pohodlným způsobem. Nadměrný příjem proteinových doplňků však často přináší více škody než užitku. O čemž si povíme v tomto příspěvku. Čtěte dál.

Jaké jsou vedlejší účinky proteinových doplňků?

Narušený trávicí systém

Dva nejoblíbenější proteinové doplňky – syrovátkový protein a kaseinový protein – se získávají z mléka. Ty jsou bohaté na laktózu, což je druh cukru, který se přirozeně nachází v mléce. Proto nejsou vhodnou volbou pro ty, kteří nesnášejí laktózu.

Přemíra těchto bílkovin může také způsobit zvýšenou pohyblivost střev, nadýmání a dokonce nevolnost (1). Mezi další nežádoucí účinky patří plynatost a průjem.

Způsobuje nezdravý nárůst hmotnosti

Tento nežádoucí účinek přebíjí samotný smysl vynálezu proteinových doplňků! Pokud jsou proteinové doplňky užívány v nadměrném množství, mohou způsobit přibírání na váze. A tou váhou myslíme tuk. Když váš tréninkový režim neodpovídá příjmu bílkovin, nevyužité kalorie se přemění na tuk. Tento tuk se den za dnem hromadí a způsobuje rychlé přibírání na váze. To jistě není dobré znamení.

Může příliš snížit krevní tlak

Výzkumy ukazují, že zejména syrovátkový protein může snížit krevní tlak (2). Ačkoli to může být ve většině případů dobrá zpráva, lidé, kteří již užívají léky na vysoký krevní tlak, se musí mít na pozoru, protože syrovátkové doplňky stravy mohou jejich krevní tlak snížit až příliš.

Může ovlivnit ledviny

Při využívání bílkovin v těle vzniká jako vedlejší produkt čpavek. Amoniak se pak přeměňuje na močovinu, která se z těla vylučuje močí. Logika je jednoduchá. Pokud člověk přijímá velké množství bílkovin, produkuje velké množství močoviny (3). To zvyšuje tlak na ledviny, které filtrují velké množství močoviny a vápníku z krve.

Při dlouhodobé konzumaci velkého množství bílkovinných doplňků existuje zvýšené riziko vzniku poruch ledvin. Poškození ledvin, ledvinové kameny a selhání ledvin jsou pravděpodobné vedlejší účinky užívání bílkovinných doplňků v nadměrném množství.

Může narušit hormony

Narušení hormonů je hlavním problémem, pokud jde o bílkovinné doplňky na bázi sóji. Sója je sice bohatá na esenciální aminokyseliny, ale je také plná fytoestrogenů (4). Fytoestrogen po požití napodobuje hormon estrogen a může poslat váš endokrinní systém na horskou dráhu. Nemluvě o tom, že až 95 % sóji používané k výrobě proteinových doplňků je geneticky modifikováno. Geneticky modifikovaná sója obsahuje chemickou látku zvanou glyfosát, která je zodpovědná za hormonální nerovnováhu, potraty, a dokonce i vrozené vady u novorozenců. Daidzein a genistein obsažené v sóji mohou u mužů způsobit erektilní dysfunkci, snížené libido a zvětšená prsa.

Může způsobit poškození jater

Strava složená z bílkovinných doplňků bez sacharidů může tělo přivést do stavu ketózy, kdy tělo využívá tuk jako hlavní zdroj energie. To vede k vysoké hladině kyselosti krve. Je známo, že trvale vysoká kyselost krve zhoršuje funkci jater a může vést k závažným jaterním poruchám.

Také užívání nadměrného množství syrovátkových bílkovin bez cvičení může vést k zánětu jater a zvýšit riziko vážného poškození jater (5).

Může vést k otravě těžkými kovy

Jeden časopis Consumer Reports uvedl, že proteinové prášky jsou obohaceny o škodlivé těžké kovy, jako je arsen a olovo (6). Není třeba dodávat, že dlouhodobá konzumace nadměrného množství proteinových doplňků může způsobit onemocnění. U člověka, který se cpe bílkovinnými doplňky, může dojít k vyčerpání a dalším problémům – tím spíše, pokud má příznaky cukrovky nebo trpí chronickým onemocněním ledvin (7).

Lékové interakce

Bylo by velmi moudré, abyste syrovátkové bílkoviny nekonzumovali, pokud užíváte léky na osteoporózu – mohly by totiž snížit vstřebávání léku (8). Syrovátková bílkovina může také interagovat s léky proti srážení krve, léky proti srážení krve a NSAID (nesteroidními protizánětlivými léky), čímž se zvyšuje riziko krvácení.

Existuje dlouhý seznam lékových interakcí, který je třeba prostudovat předtím, než se člověk pustí do módy proteinových doplňků. Kontrolovaný, doporučený příjem proteinových doplňků je v pořádku. Problémy nastanou, když to přeženete. Nejlepší cestou vpřed je poradit se s lékařem dříve, než si do kuchyňské poličky naskládáte sklenice s drahými proteinovými doplňky.

Může zvyšovat riziko rakoviny

Pravděpodobné těžké kovy v některých značkách proteinových prášků mohou zvyšovat riziko rakoviny (9). Jedná se však pouze o nejasnou možnost. Jiné studie naznačují, jak syrovátkové bílkoviny mohou zmenšit velikost nádorů a zabránit jejich šíření. Proto se v tomto ohledu poraďte se svým odborníkem na výživu.

Může způsobovat dehydrataci

Výzkumy ukazují, že vysokoproteinová strava může způsobovat dehydrataci. To je jeden z důvodů, proč lidé s vysokoproteinovou dietou musí pít hodně vody (10).

Může způsobit akné

Je známo, že syrovátkové bílkoviny zvyšují produkci hormonu zvaného IGF-1 neboli inzulinu podobného růstového faktoru (11). To může vyvolat tvorbu kožního mazu a vést ke vzniku akné.

Může vést k vypadávání vlasů

Naše vlasy jsou tvořeny keratinem, což je bílkovina. Je tedy logické, že se budeme cpát větším množstvím bílkovin, že? No, možná ne. Je totiž známo, že syrovátkové bílkoviny také zvyšují hladinu testosteronu, který v krevním řečišti produkuje chemickou látku zvanou DHT. Tato chemická látka může často způsobovat vypadávání vlasů.

To jednoduše znamená, že vypadávání vlasů nezpůsobuje bílkovina, ale chemická látka, která při tomto procesu vzniká. Dokonce i zvedání nadměrných zátěží může vést ke zvýšení hladiny testosteronu a následnému vypadávání vlasů. Proto se musíte zaměřit také na aerobní cvičení.

Závěr

Bílkoviny jsou jistě důležité. Ve skutečnosti je to stavební kámen života. Přijímat ho však v nadměrné míře není vhodné. Hlídejte si proto příjem bílkovin. Ujistěte se, že ho přijímáte dostatečné množství, ale nepřehánějte to.

Používáte proteinové doplňky? Setkali jste se s některým z těchto vedlejších účinků? Podělte se s námi o ně v komentářích níže.

Otázky

Otázka: Jak můžete z těla odstranit přebytečné bílkoviny?

Odpověď: Klíčová je hydratace. Voda může pomoci vyplavit přebytečné bílkoviny z vašeho organismu. A pokud již užíváte doplňky syrovátkové bílkoviny, zajistěte, abyste do svého jídelníčku zařadili více potravin s nízkým obsahem bílkovin. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)

DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
Mirena Hair Loss – March 19, 2021
Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – March 19, 2021
Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.