Nedostatečná strava
Sportovci, kteří dodržují intenzivní tréninkový plán, mohou také omezit kalorie. To může mít negativní vliv na zdraví a výkonnost. Pokud vaše tělo soustavně čerpá své energetické zásoby, mohou se objevit nutriční nedostatky, například anémie.
Mohou se objevit i závažnější stavy, které ovlivní váš kardiovaskulární, gastrointestinální a endokrinní systém. Je také možné, že se objeví komplikace nervového a reprodukčního systému, včetně ztráty menstruace nebo nepravidelného cyklu.
Bolest, přetížení a zátěž
Překračování vlastních možností během vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) může vést k přetížení svalů a bolesti. Přetěžování těla může způsobit bolestivost a zranění. Ve svalech se mohou objevit i mikrotrhliny.
Zranění z přetěžování
Příliš časté běhání může vést ke zraněním z přetěžování, jako jsou třísla holeně, stresové zlomeniny a plantární fasciitida. Mezi další přetěžovací zranění patří přetížení kloubů, zlomeniny kostí a poranění měkkých tkání.
Vysoce nárazové cvičení, jako je běh, zatěžuje a opotřebovává vaše tělo. Pokud máte zranění, dejte si pauzu od všech typů tréninku, abyste mu umožnili se vyléčit.
Je do jisté míry normální, že se po cvičení cítíte unavení, ale k únavě dochází, když se vaše tělo po cvičení opakovaně plně nezotaví. Můžete se cítit nadměrně vyčerpaní, zejména během tréninku nebo těsně po něm.
Únava se může dostavit také tehdy, když před tréninkem pravidelně nedodáváte dostatek paliva. Vaše tělo pak musí k získání energie využívat zásoby sacharidů, bílkovin a tuků.
Snížená chuť k jídlu a hubnutí
Cvičení obvykle vede ke zdravé chuti k jídlu. Příliš mnoho cvičení však může způsobit hormonální nerovnováhu, která může ovlivnit to, jak se cítíte hladoví nebo plní. OTS může způsobit vyčerpání, sníženou chuť k jídlu a úbytek hmotnosti.
Podrážděnost a rozčilení
Přetrénování může ovlivnit hladinu stresových hormonů, což může způsobit deprese, duševní mlhu a změny nálady. Můžete také pociťovat neklid a nedostatek soustředění nebo nadšení.
Přetrvávající zranění nebo bolesti svalů
Dlouhodobá bolestivost svalů a zranění, která se nehojí, jsou také příznaky přetrénování. Může se jednat o chronická zranění nebo nepříjemná zranění, která přetrvávají dlouhou dobu.
Pro zotavení je zásadní odpočinek mezi tréninky. Tělo se hůře uzdravuje, pokud je na něj kladena příliš velká zátěž.
Snížení výkonnosti
Přetrénování může způsobit, že se vaše výkonnost spíše zastaví nebo sníží, než aby se zlepšila. Můžete zjistit, že máte menší sílu, obratnost a vytrvalost, což ztěžuje dosažení tréninkových cílů. Přetrénování může také zpomalit vaši reakční dobu a rychlost běhu.
Tréninky vám připadají náročnější
Pokud trpíte OTS, můžete mít pocit, že vaše tréninky jsou obtížnější, že jejich dokončení vyžaduje větší úsilí. Toto zvýšení vnímané námahy může způsobit, že budete mít pocit, že pracujete tvrději, i když vaše tělo pracuje obvyklou rychlostí.
Můžete mít vyšší tepovou frekvenci během cvičení a vyšší klidovou tepovou frekvenci během dne. Navíc může trvat déle, než se vaše tepová frekvence vrátí na klidovou, jakmile ukončíte cvičení.
Narušený spánek
Když jsou vaše stresové hormony v nerovnováze, může pro vás být obtížné se před spaním uvolnit a zbavit se napětí. To zkracuje klíčový čas, který vaše tělo potřebuje k odpočinku, regeneraci a obnově během spánku. Nedostatek kvalitního spánku může také vést k chronické únavě a změnám nálady.
Snížená imunita nebo nemoci
Společně s pocitem vyčerpanosti můžete zjistit, že jste častěji nemocní. Můžete být také náchylní k infekcím, lehkým onemocněním a infekcím horních cest dýchacích (URTI).
Přibírání na váze
Příliš časté cvičení bez dostatečného odpočinku mezi ním může vést k nízké hladině testosteronu a vysoké hladině stresového hormonu kortizolu. Tyto hormonální změny jsou často spojeny s úbytkem svalové tkáně, přibýváním na váze a nadbytečným břišním tukem.
Ztráta motivace
Může být obtížné udržet si motivaci ke cvičení. Důvodem může být psychické nebo fyzické vyčerpání, pocit, že nedosahujete svých fitness cílů, nebo nedostatek potěšení. Ať tak či onak, pokuste se provést pozitivní změny, abyste se opět cítili inspirováni.