14 způsobů, jak zmírnit bolest při návratu do práce po mateřské dovolené

Konec mateřské dovolené mi připadal jako boj s časem, protože jsem si přála, aby se zpomalil (prosím, přestaň tak rychle růst!) a zároveň zrychlil (už jen hodina, než bude můj manžílek doma!). Stejně jako většina životních změn byl i návrat do práce plný smíšených emocí.

Ale stejně jako neexistuje návod, jak si udělat mat dovolenou, neexistuje ani návod, jak ji ukončit. Návrat do práce v době, kdy se vaše mysl a tělo stále přizpůsobují novému normálu rodičovství, může být zdrcující, stresující a vzrušující zároveň. Srdce mě bolelo při pomyšlení, že bych měla opustit dceru na pět dní v týdnu poté, co jsme spolu strávili 15 měsíců (a zrovna ve chvíli, kdy mi to začalo připadat jednodušší). Zároveň miluji svou kariéru a chtěla jsem se vrátit do práce. Byl to neustálý tlak a tah.

Břemeno úspěšného návratu do práce by však nemělo spočívat pouze na bedrech nevyspalého nového rodiče. Organizace mají povinnost podporovat respektující a spravedlivé pracovní prostředí s flexibilní pracovní dobou, soukromými místnostmi pro čerpání, možnostmi sdílení práce a dotovanou péčí o děti. Ačkoli některé firmy jsou v podpoře nových rodičů na výši, mnohé mají ještě co dohánět. A pro ty, kteří jsou samostatně výdělečně činní, může být přechod obzvláště skličující, když se zdá, že břemeno opravdu leží z velké části na vás.

Předpokládáme, že už máte zajištěnou péči o dítě (což může být často těžší než zajistit lístky na Hamilton), zde je několik tipů, které vám pomohou s přechodem zpět do placeného zaměstnání.

1. Jak si zajistit péči o dítě? Prožívejte všechny pocity, ale zbavte se pocitu viny

Možná jste z návratu do práce opravdu hodně smutní, ale také se můžete cítit opravdu nadšení. Přiznejte si své pocity bez odsuzování a pak si poplačte, zasmějte se, napište si deník nebo zavolejte kamarádce. Několik týdnů předtím, než mi skončila mateřská dovolená, jsem se nechala pohltit veškerou preventivní nostalgií a oplakávala všechna naše „poslední“: poslední snídani při mateřské dovolené, poslední procházku při mateřské dovolené, poslední výměnu plenek při mateřské dovolené (spoiler: tyto věci se děly i po mateřské dovolené). Pokud se cítíte provinile, nezapomeňte, že pocit viny je emoce, která se vyvinula, aby nás spouštěla, když děláme něco špatně. Ale vrátit se do práce, abyste uživili rodinu, není nikdy špatně. Jistě, můžete cítit úzkost z každodenního opouštění dítěte, ale (a nemám ve zvyku říkat lidem, jak by se měli nebo neměli cítit) neměli byste se cítit provinile.

Přemýšlejte o tom, co chcete

The Mom Project, organizace, která pomáhá navrhovat lepší pracovní místa pro matky, provedla průzkum mezi více než 1 000 ženami a zjistila, že jejich ideální pracovní týden není standardní pracovní doba od devíti do pěti. A co víc, 88 % z nich považovalo flexibilitu za stejně důležitou – ne-li důležitější než plat. Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou vaše pracovní priority? Kratší pracovní týden? Projekty, které vyžadují méně cestování? Možnost pracovat z domova? Zasloužené zvýšení platu? Napište si své cíle a požádejte (nebo, pokud jste samostatně výdělečně činní, naplánujte si), co chcete. Pokud si nejste zcela jisti, jak své nápady realizovat, domluvte si se svým šéfem schůzku k návratu do práce a proberte možnosti. Pokud vaše aspirace nejsou možné nebo vám žádost prostě nepřipadá jako řešení, možná je čas začít uvažovat o jiných pracovních místech. Mezitím si své cíle sepište jako záměry do budoucna – jednoho dne by se 30hodinový pracovní týden mohl skutečně stát skutečností.

Navažte kontakt s prací včas

Možná jste po celou dobu mateřské dovolené udržovali kontakt se svým šéfem a kolegy; pokud ne, rychlý e-mail nebo schůzka u kávy před návratem do práce vám pomůže cítit se začleněni a v obraze. Vysílá to také signál, že jste motivovaní a vážíte si své práce, a vytváří to příležitost k diskusi o očekáváních ohledně vašeho návratu z obou stran.

Plánování dělá dokonalost(i)

Troška organizace je na dlouhou trať (omlouvám se těm, kteří mají odpor k plánování a právě teď se hroutí – jen to vydržte). Naplánujte si novou ranní rutinu a možná si ji pár dní před spuštěním zkuste vyzkoušet naostro (časovač není povinný, ale doporučuje se). Velmi užitečné může být také mít seznam nebo kalendář s úkoly na celý týden. Společnost Great Place to Work, která hodnotí pracoviště po celém světě, doporučila zaměstnavatelům, aby maminkám poskytli službu concierge, která by jim během práce vyřizovala pochůzky (ehm, ano, prosím!). Ačkoli se to pro většinu z nás pravděpodobně nestane realitou, je v pořádku požádat o pomoc navíc svou maminku, nejlepší kamarádku nebo sousedku (zejména pro prvních pár týdnů po návratu). Udělejte maximum pro to, abyste si ranní vstávání co nejvíce zjednodušili, jako je balení obědů a žehlení večer předtím. Studie publikovaná v časopise European Journal of Social Psychology zjistila, že vytvoření nového návyku trvá v průměru 66 dní, takže po několika měsících byste si měli plánovat jídlo ve spánku.

Zkuste pozvolný začátek

Vstupte do nového rytmu spíše pozvolna než po hlavě. Pokud vaše dítě chodí do školky, zjistěte, zda můžete týden nebo dva před návratem do práce provést postupný nástup, počínaje několika hodinami denně (využijte tento čas k nákupu nového oblečení pro návrat do práce nebo třeba jen k tomu, abyste si v klidu odskočili). Někteří zaměstnavatelé nabízejí buď „měkký návrat“ do práce (snížená pracovní zátěž po dobu několika prvních týdnů), nebo „postupný návrat“ (pomalé zvyšování doby v práci, dokud není splněn cílový počet hodin každý den nebo týden). Pokud není k dispozici ani jedna z těchto možností, pokuste se nastoupit zpět uprostřed týdne nebo ještě lépe v pátek, abyste zmírnili šok z návratu do práce.

Znáte svá práva na kojení

Kanadská komise pro lidská práva (CHRC) rozhodla, že zaměstnavatelé mají povinnost vyhovět kojícím maminkám. To znamená, že máte nárok na přestávky (nad rámec běžných přestávek) na kojení nebo odstříkávání mléka a neměli by po vás chtít, abyste pracovala navíc, abyste si tuto dobu vynahradila (buďme upřímní, nejsou to ve skutečnosti „přestávky“, když máte dítě nebo odsávačku přiloženou k prsu!) Ačkoli CHRC uvádí, že zaměstnavatelé by měli poskytnout vhodný prostor pro kojení, máte také „povoleno“ kojit kdekoli, kde je vám to příjemné. V současné době pouze Ontario a Britská Kolumbie výslovně chrání právo žen na kojení ve veřejných prostorách, ale podle kanadské Listiny práv a svobod je diskriminace zaměstnankyně kvůli kojení formou diskriminace na základě pohlaví – takže ano, můžete kojit v odpočívárně, aniž byste byla požádána, abyste se zakryla.

Očekávejte neúspěchy

Očekávala jsem, že prvních několik týdnů po návratu do práce bude nejtěžších. Ale když přišel ten velký den, i když jsem se s dcerou loučila smutně, zdálo se, že celou věc bere s nadhledem. Obě jsme byly překvapivě v pořádku. Teprve po několika měsících jsme narazili na bod zlomu: Dcera měla velkou úzkost z odloučení a já jsem prožívala velké vyhoření. Vzpomínám si, jak jsem přišla domů z práce a vzlykala jsem na podlaze v kuchyni – byla jsem tak unavená. Cesta každého rodiče zpět do práce bude vypadat jinak, ale jedno je jisté: Přijdou nepředvídané problémy, jako je nachlazení, zoubky a sněhová nadílka. Mít záložní plán péče o děti pomáhá – stejně jako mantra „i to pomine“.

Znejte svá práva na péči o děti

V roce 2014 Federální odvolací soud rozhodl, že pracoviště v Kanadě mají povinnost přiměřeně vyhovět povinnostem zaměstnanců v oblasti péče o děti a nabídnout flexibilní pracovní dobu nebo možnost pracovat z jiného místa. Když udeří nevyhnutelná nachlazení batolat, mají zaměstnanci v Kanadě právo vzít si každý rok až tři dny neplaceného volna z důvodu odpovědnosti za rodinu, aby mohli pečovat o své děti (naštěstí většina zaměstnavatelů poskytne více dní nebo poskytne placené volno).

Odpovězte ostatním rodičům

Podpora rodičovského kmene může být velmi užitečná. Nemluvím jen o srdíčkových emotikonech nebo reakcích „to zvládneš!“ na naše instagramové příběhy o návratu do práce (i když ty jsou také krásné); mluvím o radách z reálného života, které už někdo vyzkoušel, od ostatních rodičů, kteří se vrátili do práce. Opřete se o tyto lidi a učte se od nich. A ještě lépe, najděte si mentora ze svého oboru, který vám poradí s konkrétním pracovištěm. A až přijde čas, oplaťte to svými vlastními znalostmi.

Vymezte si hranice

Snažte se nadměrně nekontrolovat svou školku (nebo prarodiče či partnera v domácnosti), když jste v práci. Pokud dojde k nějaké mimořádné události, dozvíte se to. Užívejte si nošení těch šatových kalhot, které jste večer předtím tak pečlivě žehlili (nebo nežehlili – nesoudím). Vychutnávejte si dospělé rozhovory s kolegy. Pokud pracujete z domova, stanovte si jasné hranice ohledně zakázaných hodin. Na konci pracovního dne se snažte nechat práci v práci. Zatímco vaše já před narozením dítěte si mohlo naplánovat, že si večer nebo o víkendu vyřídí některé záležitosti, vaše já po narození dítěte tuto možnost vždy mít nebude (nebo ji nebude chtít mít). Možná to bude vyžadovat kreativní strategie hospodaření s časem, které zajistí, že váš telefon nebude hořet „urgencemi“, jakmile opustíte pracoviště (nebo se vrátíte zpět „na limit“) na celý den.

Vyhraďte si speciální čas se svým malým

Předání otěží rodičovství v domácnosti mému manželovi bylo posilující i mučivé zároveň. Ačkoli jsem byla velmi vděčná, že si můj manžel bere roční volno, aby mohl zůstat doma s naším dítětem, měla jsem také obavy, co bude znamenat, že se stanu „druhořadým“ rodičem, pro můj vztah s dcerou. Začalo být opravdu důležité mít půl hodiny klidu v jejím pokoji, když jsem se poprvé vrátila domů. A v neděli chodíme do bazénu – jen my dva. Tyto malé chvíle sblížení nám oběma usnadnily přechod.

Postarejte se také o sebe.

Studie z roku 2018 zveřejněná organizací Business Performance Innovation Network zjistila, že 63 % severoamerických rodičů, kteří pracují mimo domov, zažilo nějakou formu rodičovského vyhoření (tzv. „intenzivní vyčerpání“). Jak jen můžete – a aniž by se „péče o sebe“ stala stresující součástí vašich úkolů – najděte si drobné způsoby, jak pečovat o své tělo a mysl. Choďte spát ve vhodnou dobu. Sejděte se se svou nejlepší kamarádkou na kávu. Cvičte, i kdyby to měla být jen krátká procházka o polední pauze. Využijte své benefity (pokud je máte) a zajděte si na masáž nebo si promluvte s terapeutem. Pokud je k výchově dítěte potřeba celá vesnice, pak k podpoře rodiče je také potřeba celá vesnice – a rozhodně se za to nemusíte stydět.

Pamatujte na svou hodnotu

O maminkách vracejících se do zaměstnání koluje spousta falešných mýtů (a říkám zde maminky, protože tyto předsudky bývají bohužel genderově podmíněné), například že jsou v práci roztěkanější, vynakládají méně úsilí nebo nemají zájem o kariérní rozvoj (ehm, ne). Ve skutečnosti velké množství výzkumů ukazuje, že matky jsou stejně efektivní a produktivní jako muži a zaměstnanci, kteří nejsou rodiči, a jsou velmi oddané své práci. Navíc harvardská profesorka Kathleen McGinnová provedla průzkum mezi tisíci ženami a muži z celého světa a zjistila, že dcery vychovávané matkami, které pracovaly mimo domov, vydělávaly více peněz a v dospělosti častěji zastávaly vedoucí pozice. Ani synové na tom nebyli špatně: Častěji se podíleli na domácích pracích a trávili čas péčí o členy rodiny. Těmito statistikami se utěšuji, když zpochybňuji své rozhodnutí vrátit se do práce na plný úvazek (ale také se jich příliš nedržím, protože věřím, že pokud se jednoho dne rozhodnu zůstat rodičem v domácnosti, mohu také vychovat dceru, která se stane šéfkou, nebo syna, který se věnuje výchově svých dětí).

Připravte se o práci

Pamatujte, že je to vaše první práce mimo domov a zároveň práce rodiče na plný úvazek. Nebo pokud to není vaše první zaměstnání, je to vaše první zaměstnání, kdy zároveň máte dvě děti – nebo tři. Budete se cítit unavení. Budete mít pocit, že všechno děláte napůl. Buďte na sebe hodní. To se snažím dělat, i když je to jediné, co můžu udělat, abych se dostala ze dveří včas, s odpovídajícími náušnicemi a nejčastěji jen lehce pomačkanými kalhotami.

Amy Greenová je spisovatelka a doktorandka poradenské psychologie na univerzitě v Calgary, která se vášnivě věnuje podpoře duševního zdraví a pohody žen, rodičů a rodin.

Mám za sebou 18měsíční mateřskou dovolenou a tohle je důvod, proč je to úžasné
Boj s vyhořením: Jak se jako rodič více bavit