16 rychlých a snadných svačinek šetrných k cholesterolu

Svačinky mohou být skvělou příležitostí, jak do svého každodenního jídelníčku zařadit další potraviny snižující hladinu cholesterolu. Já si dávám svačinu každý den kolem 16. hodiny, kdy mi klesá hladina cukru v krvi, a to mě udrží až do večeře. Zde je několik rychlých a jednoduchých svačinek šetrných k cholesterolu, které můžete vyzkoušet:-

Celozrnný toast s avokádem

Celozrnný (celozrnný) chléb má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol. Alternativně můžete použít chléb se semínky nebo žitný chléb. Seznam druhů chleba se sníženým cholesterolem, které jsou k dostání v britských supermarketech, najdete v tomto příspěvku na blogu.

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL), takže se skvěle hodí jako příloha na toasty. Já si nakrájím tenké plátky, které si namažu na toast, a přidám trochu soli nebo houmous.

Nízkotučný popcorn

Domácí popcorn (z čistých jader) je skvělá svačinka šetrná k cholesterolu, protože má nízký obsah tuku a obsahuje vlákninu, která pomáhá cholesterol snižovat. Můžete do něj přidat posypovou sůl, cukr, kakaový prášek nebo rozpuštěné ořechové máslo.

V obchodech je k dostání také mnoho chutných druhů hotového popcornu šetrných k cholesterolu, které mají nízký obsah nasycených tuků. Tyto jsou mé oblíbené:-

• Metcalfes Skinny Sea Salt
• Metcalfes Skinny Sweet ‚n Salt
• Portlebay Popcorn Crispy Bacon & Maple

.

• Propercorn Peanut Butter And Almond
• Propercorn Sweet Coconut And Vanilla
• Propercorn Sweet & Salty

Pozn, popcorn zakoupený v obchodě má tendenci obsahovat poměrně velké množství přidaného cukru, takže je lepší jíst ho s mírou.

Ovesné placky s arašídovým máslem

Ovesné vločky jsou jednou z nejlepších potravin snižujících cholesterol, proto se je snažím jíst každý den. Ovesné placky jsou dobrým způsobem, jak ovesné vločky zařadit do svačin, protože je můžete doplnit jednoduchými polevami, jako je arašídové máslo nebo jiné ořechové máslo. Ujistěte se, že vybíráte taková, která obsahují 100 % ořechů (a žádný další olej nebo cukr), jako jsou tato:

• Biona Organic Mixed Nut Butter
• Biona Organic Almond Butter
• Meridian Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Crunchy 3 Nut Butter

Existuje spousta dalších přídavků na ovesné koláče, které jsou šetrné k cholesterolu – některé jednoduché nápady najdete v tomto příspěvku na blogu.

Jablečné & mangové smoothie

Toto lahodné smoothie obsahuje čtyři z nejlepších potravin snižujících cholesterol: jablka, ovesné vločky, mletá lněná semínka a mandlové máslo. Díky ovsu je objemnější a udrží vás déle syté, takže je to skvělá odpolední svačina, která by vás měla zasytit až do večeře.

Fazole pečené na celozrnném toastu

Fazole pečené jsou další skvělou potravinou snižující cholesterol a navíc jsou relativně levné. Konzumace pečených fazolí na celozrnném (celozrnném) toastu vám poskytne spoustu vlákniny snižující hladinu cholesterolu a měla by vás na nějakou dobu zasytit. Pokud vám nevadí chuť fazolí, je nejlepší zvolit jejich variantu se sníženým obsahem soli a cukru.

Ovocný salát s odtučněným jogurtem

Ovoce obsahuje vlákninu snižující hladinu cholesterolu, takže je skvělou volbou pro svačinu, která cholesterol snižuje. Do ovocných salátů ráda přidávám vločky z mandlí nebo semínek, které také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Toto je moje oblíbená kombinace.

Jablečné plátky s mandlovým máslem

Jablka jsou další špičkovou potravinou snižující cholesterol, takže mohou být tou nejjednodušší svačinkou šetrnou k cholesterolu, která se jí jen tak, nebo se nakrájí a namáčí do ořechového másla bez cukru. Na blogu The Kitchn jsem našla skvělý nápad, jak nakrájet plátky jablek ve tvaru koblihy a pak je vrstvit jako sendvič s arašídovým máslem, ovesnými vločkami a rozinkami uvnitř.

Sklenice sójového mléka

Výzkumy prokázaly, že sójové výrobky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, takže sklenice sójového mléka je dobrá svačina šetrná k cholesterolu. Ujistěte se, že jste si vybrali sójové mléko bez přidaného cukru, například „Alpro neslazené čerstvé sójové mléko“.

Alternativou sójového mléka je mandlové mléko, které rovněž pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Opět vybírejte ta bez přidaného cukru, jako je například „Innocent neslazené mandlové mléko“.

Krekry s houmousem

Houmous obsahuje cizrnu, která je bohatá na vlákninu snižující hladinu cholesterolu. Můžete si vyrobit vlastní doma (viz recept zde) nebo použít oblíbený druh zakoupený v obchodě. Všechny tyto krekry mají nízký obsah nasycených tuků a obsahují složky snižující hladinu cholesterolu:-

• Miltonovy vícezrnné krekry
• Hrubě zdravé pohankové & Krekry z černých fazolí
• Hrubě zdravé cizrnové & čočkové Crackers
• Rude Health Oat & Spelt Crackers
• Ryvita Beetroot Crackers

Alternativně si můžete dát houmous s celozrnným chlebem pitta, celozrnným toastem, rýžovými plackami, mrkvovými tyčinkami, celerovými tyčinkami nebo sladkou paprikou.

Sojový jogurt s lesními plody

Jedná se o skvělou svačinu šetrnou k cholesterolu, protože sojové výrobky pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a lesní plody pomáhají zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Další tipy, jak zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, najdete v tomto příspěvku na blogu.

Nízkotučná fazolová nebo ječná polévka

Polévka může být velmi sytou a zdravou svačinkou šetrnou k cholesterolu, pokud si vyberete správné druhy. Musí mít nízký obsah nasycených tuků (tj. méně než 1,5 g na 100 g), nízký obsah soli a cukru a ideálně by měla obsahovat potraviny snižující hladinu cholesterolu, jako jsou fazole nebo ječmen.

Prsť fazolí edamame

Fazole edamame (sója) mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. V supermarketu si můžete koupit velká mražená balení loupaných fazolí edamame, která vydrží celou věčnost.

Ryvita se semínky a sýrem „Eatlean“

Objevil jsem tento sýr šetrný k cholesterolu, který chutná opravdu dobře, takže si ho často dávám jako svačinu s křupavými žitnými chleby Ryvita se semínky. Semínková ryvita má vysoký obsah vlákniny a obsahuje zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

‚Eatlean‘ vyrábí také strouhanou verzi, která by byla skvělou svačinkou šetrnou k cholesterolu rozpuštěnou na celozrnném toastu.

14. Co je to? Hrnek cereálií s vysokým obsahem vlákniny

Cereálie mohou být opravdu jednoduchou a výživnou svačinkou šetrnou k cholesterolu, pokud si vyberete ty správné. Hledejte cereálie, které mají nízký obsah nasycených tuků (tj. obsahují méně než 1,5 g nasycených tuků na 100 g), vysoký obsah vlákniny (tj. alespoň 6 g na 100 g) a pokud možno neobsahují žádný přidaný cukr. Několik dobrých možností najdete v tomto příspěvku na blogu.

Polovinu hrnku naplním cereáliemi, přidám trochu ořechů, semínek a/nebo nakrájeného ovoce a pak ho zaliji polotučným mlékem nebo nízkotučným přírodním jogurtem. Je to opravdu syté a skvělý zdroj energie, který vám vydrží až do dalšího jídla.

Ořechové tyčinky „Nakd“

Tyčinky „Nakd“ jsou skvělou svačinkou šetrnou k cholesterolu, protože obsahují pouze ovoce a ořechy, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu:

• Nakd Peanut Delight
• Nakd Pecan Pie
• Nakd Cashew Cookie

Prsť mandlí nebo vlašských ořechů

Nakonec jednou z nejlepších svačinek šetrných k cholesterolu na cestách je jednoduše hrst mandlí nebo vlašských ořechů. Balíček těchto ořechů můžete mít v kabelce nebo v autě a sníst je, kdykoli dostanete hlad, a vydrží vám celou věčnost. Mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na živiny a zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu.

Other blog posts you may like

• The Best Cholesterol Lowering Foods To Keep In Your Kitchen Cupboard
• 30 Simple Tips To Lower Your Cholesterol In Just 6 Weeks
• 50 Delicious Low Cholesterol Recipes That Your Kids Will Enjoy Too