3 nejlepší techniky, jak si ulevit od textových palců

Není to tak vzrušující, jak dnes můžeme někomu poslat rychlou zprávu prostřednictvím textové zprávy nebo držet krok s přáteli a rodinou prostřednictvím sociálních sítí v našich telefonech a tabletech? Přesto za všechno to nadšení, že jsme konečně vstoupili do budoucnosti pohodlí, musíme zaplatit určitou cenu; nebo ne? Cenou, kterou mám na mysli, je „syndrom textových palců“ neboli syndrom textových palců, nebo vědecky známější jako De Quervainova tenosynovitida (známá také jako radiální styloidní tenosynovitida).

Pokud vám žádný z těchto termínů nic neříká, dovolte mi to vysvětlit. V podstatě jde o to, když začnete mít bolesti, citlivost a/nebo otok v oblasti palce a zápěstí v důsledku opakovaných pohybů při psaní textových zpráv na chytrém telefonu a tabletu nebo při psaní na počítači a notebooku bez použití správné mechaniky těla. Zde se dozvíte 3 skvělé tipy, jak tento typ bolesti zmírnit pomocí metod, které zvládnete sami.

Možná se ptáte: Jak poznám, že skutečně trpím syndromem textového palce? No, bylo by to celkem zřejmé. Možná si toho všimnete spíše po napsání té dlouhé zprávy nebo při listování a posouvání nahoru a dolů na sociálních sítích. Budete mít bolesti v oblasti palce a jeho okolí. Bolest nebo citlivost můžete pociťovat od masité části, která je u základny palce na dlaňové straně ruky, na boku palce, kolem kloubu palce na hřbetu ruky, a dokonce i na předloktí těsně pod loktem. To vše v důsledku opakovaného pohybu.

Primární oblast, kde budete pociťovat bolest, je na spodní, zadní straně palce (kolem šlach umístěných na hřbetu ruky). Postupem času začnou být postiženy i další oblasti, zejména směrem nahoru po předloktí v důsledku nedostatečné péče a pozornosti. Tato bolest je obvykle důsledkem svalové křeče, únavy svalů (v průběhu času), otoku kolem šlach a zánětu šlach (z přetížení). Bolest může být buď chronická, nebo akutní (což není příliš roztomilé).

Příprava na léčbu

Předtím, než se pustíte do léčby, je nezbytné provést tyto klíčové kroky, abyste optimalizovali úlevu.

Při řešení bolesti zpomalte dýchání. S pomocí dechu vytvořte měkkost (neboli uvolnění) v celém zbytku těla. (více informací naleznete v našem příspěvku o jógovém dýchání)

Pokud při provádění některého z těchto tipů pocítíte další negativní bolest, přestaňte a domluvte si schůzku s lékařem, abyste se ujistili, že se nejedná o něco víc.

Přejděme k několika opravdu slibným a užitečným tipům, které můžete provést sami. Kterýkoli z nich můžete provést ve chvíli, kdy se bolest začne projevovat v práci, doma nebo jen při procházce. Přestože vás nyní provedu třemi různými tipy, je jen na vás, zda se rozhodnete použít všechny tři, nebo si vyberete, který z nich funguje nejlépe, případně je budete v daný den střídat.

Připraveni? Tak jdeme na to.

3 tipy pro úlevu od bolesti palce při psaní SMS

Probíráme masážní techniku, techniku Trigger Point a integrovanou polohovou terapii. Každá z nich má úžasné přínosy. Masáž využívá skvělé techniky, které pomáhají rozhýbat stagnující energii, zvyšují krevní oběh a napomáhají procesu hojení tím, že pomocí technik effleurage a petrissage vedou do dané oblasti krev bohatou na kyslík a výživu.

Trigger Point se zaměří na konkrétní body nejcitlivější části svalu. Tím se rozruší přirostlé fascie (které mohou samy o sobě vyvolávat bolest) a soustředí se hojivé vlastnosti, které může krevní oběh přinést do ohrožené a bolestivé oblasti pomocí pevného a úzkého tlaku.

Poziční terapie se spojí a komunikuje s hlubšími svaly a podpoří jejich návrat do neutrálního stavu a větší uvolnění. Integrovaná poziční terapie vám také poskytne wellness plán, který vám pomůže upravit vaše návyky z rozrušujících problémů na produktivní a bezbolestné (více o tom, jak upravit své návyky, se můžete dozvědět z knihy Lee Alberta „Žijte bez bolesti“).

Tip první: Masážní terapie

Masážní techniky

1. Effleurage
2. Petrissauge

Kloub palce

1. V oblasti nacházející se na zadní straně ruky použijte effleurage od základny palce (ta začíná u zápěstí). Když do této oblasti jemně zatlačíte, ucítíte kost a měkčí oblast, která končí v části podobné popruhu mezi palcem a ukazováčkem.
2. Středním až silným tlakem přejíždějte druhým palcem po hřbetu mediální části palce od zápěstí ke konci palce (čím více se přesouváte na samotný palec, tím více tah zeslabujete). S tímto pohybem nespěchejte. Táhněte pomaleji. Hrajte si s nádechem při pohybu vpřed nebo s výdechem. Při tomto tahu se pohybujete pouze jedním směrem; směrem ven.
3. Přesuňte tah více ke středové linii základny palce. Nepřekračujte první kloub palce (záprstní kosti). Stejně se pohybujte směrem ven.
4. Stejným stylem tahů masírujte proximální palec (středová linie mezi prvním a druhým kloubem).
5. Poté přeneste tahy na „masitou“ část základny palce na straně dlaně.
6. Po skončení pohybujte palcem v kruzích alespoň 8krát jedním směrem a pak druhým směrem. Roztáhněte celou ruku a prsty do šířky.

Plynutí jedním směrem

Zápěstí

• Pomocí druhého palce (nebo pokud je příliš citlivý, spojte čtyři prsty) lehkým až středním tlakem, počínaje zadní stranou zápěstí, provádějte krouživou masáž. Tuto masáž přesuňte na palcovou stranu zápěstí a poté na vnitřní stranu zápěstí. Postupujte od zadní strany zápěstí k vnitřní části zápěstí po dobu nejméně tří kroužků.
• Celou rukou (opačnou rukou) masírujte zápěstí (otáčením paže bolavého palce i masírující ruky v opačném směru). Začněte u zápěstí a poté postupujte po předloktí až k lokti. Tento pohyb provádějte nejméně tři kola.
• Po skončení kroužte rukou od zápěstí. Several in one direction, then the other.

Forearm

1. Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
2. Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.

Techniques for Texting Thumb Pain

Two: Trigger Point Therapy

„Tools“

1. Thumb (of opposite hand)
2. Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
3. Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)

Thumb Joint

• In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. Mírně se přesuňte směrem k palci a na kost a vyvolejte stagnující tlak.
• Při použití ručního nástroje buďte opatrní s tlakem, abyste si oblast nad kostí nezhmoždili. Na spodní základně palce (na straně dlaně), blíže k zápěstí a držte tlak.

Předloktí

Tlačte od zápěstí k lokti. Sledujte vnitřní okraj kosti (radius) Když se dostanete k masitější oblasti předloktí, těsně pod loktem, vyvolejte tlak na nejcitlivější část svalu. Při držení otáčejte paží dopředu a dozadu (dlaní nahoru až dolů). Nyní se zaměřte na střed vnitřní strany paže; od zápěstí k lokti.

Používejte střední až silný stagnující tlak (v závislosti na citlivosti)

Třetí: Integrovaná polohová terapie

Integrovaná polohová terapie pomáhá resetovat svaly a snížit bolest.

Techniky k použití

1. Protitahování (SCS)
2. Technika svalové energie (MET)

Protitahování palce při psaní SMS

• Mírně stiskněte palec a malíček k sobě. Vydržte alespoň 90 vteřin a přitom zhluboka dýchejte.
• Chcete-li se pustit do další techniky, pokrčte ruku v lokti a držte ji tak, aby dlaň směřovala k vám. Druhou ruku přiložte k hřbetu ruky, na které budete pracovat, tak, aby byl palec za malíčkem. Uvolněte zápěstí a jemně ruku vytočte (malíček přitiskněte druhým palcem) a držte ruku u těla. Základnu palce držte čtyřmi prsty protilehlé ruky. Neměl by zde být velký pocit natažení nebo bolesti. Vydržte a zhluboka dýchejte po dobu alespoň 90 sekund.

Technika svalové energie pro esemeskující palce

• Druhou rukou jemně stiskněte bolavý palec směrem dolů. Tlakem 10 % nebo menším zatlačte palec do opačné ruky a naopak. Nepřehánějte to. Vaším cílem je unavit okolní svaly, aby se mohly uvolnit a povolit. Toto napětí udržujte po dobu 5 sekund a přitom se nadechujte nosem. S výdechem se uvolněte a ještě více relaxujte. Tento postup proveďte třikrát a vyzkoušejte, o kolik více dokážete palec od ruky jemně natáhnout. Změňte směr.
• Přitiskněte palec a malíček k sobě. Pomocí lehkého tahu pracujte na otevření ruky proti tahu druhé ruky.

Pokud je vaše druhá ruka stejně špatná jako ta, na které pracujete, můžete si pořídit natahovač/posilovač úchopu prstů.

Poziční terapie Dokončení

Dejte nám vědět, jak se vám tyto techniky osvědčily.