Když většina mužů poprvé přijde do posilovny, mají na mysli jediný cíl: six-pack. A to je v pořádku. Ale podívejte se na zkušenější muže, kteří hýbou těžkým železem, a všimněte si, že všichni obrátili svou pozornost na svaly, které v zrcadle běžně nevidí – na svá záda. Vybudování mohutných, širokých zad je pro vaši celkovou estetiku klíčové. Nejenže jsou široká záda impozantní sama o sobě, ale také díky nim vypadá váš pas menší, což zvyšuje stále důležitější vzhled ve tvaru písmene „V“, o který usilují všichni kulturisté.
Při příštím dni na záda přidejte tyto čtyři cviky. Zanedlouho budete moci vidět svá záda v zrcadle, aniž byste se museli otáčet – tak velké budou vaše svaly.
5 tipů, jak maximalizovat cviky na latě >>>
Přítahy s rovnými pažemi
Ty byly oblíbeným cvikem železné legendy Douga Younga. Na rozdíl od většiny cviků na záda, které obvykle využívají určitou sílu bicepsů, tlaky s rovnýma rukama izolují téměř výhradně hrudní svaly – takže opravdu nastartují rozvoj hrudních svalů.
Pomocí nástavce na rovné tyči na posilovacím stojanu přitáhněte tyč do úrovně očí. Držte paže rovně a tlačte tyč dolů ke stehnům, přičemž se nahoře předkloňte (důraz na protažení). Pomalu vytahujte tyč zpět nahoru a nenechte ji překročit úroveň očí. Proveďte 5 sérií po 15 opakováních.
Jak se zabít při shybech: Tipy od světového rekordmana >>>
Jednoramenný Lat Pulldown
Tyto cviky účinně izolují hrudní svaly, což vede k pořádnému zvětšení šířky zad. Na hromadu lat pulldownů nasaďte nástavec s jednou rukojetí a posaďte se tak, abyste měli dostatek prostoru pro úplné vytažení paže nahoru. Uchopte rukojeť jednou rukou, ucítíte protažení při nejzazším vysunutí a stáhněte rukojeť dolů na úroveň ramen.
Jednoramenné lat pulldowny by se také měly provádět s tou nejpřísnější formou – nebojte se odlehčit zátěž, pokud to znamená dosažení perfektních opakování. Proveďte 5 sérií po 10-15 opakováních.
Třicet nejlepších cviků na záda všech dob >>>
Přítahy se širokým úchopem
Přítahy se širokým úchopem jsou naprosto nezbytné pro rozvoj působivě širokých zad. Jsou náročnější na hrazdu než jejich protějšek s normálním úchopem.
Chcete-li provádět pullupy se širokým úchopem, uchopte pullupovou tyč šířeji, než je šířka ramen, a ujistěte se, že při každém opakování dojdete až dolů. Vytáhněte se až nahoru tak, aby byla pullup tyč přibližně na úrovni hrudníku. Tyto cviky provádějte se striktní formou – bez houpání nebo kippingu. Jděte úplně dolů a úplně nahoru. Once you can do 10 strict wide-grip pullups, start adding weight.
Do 5 sets to failure in this exercise.
Get That: Back Valley >>>
V-Grip Pullups
These are not as popular as they once were, although they were once a staple in back training. Let’s bring back this oldie but goodie.
Put the V-Grip attachment (sometimes called a V-Bar) over the top of the pullup bar, pull yourself up and touch your chest to the attachment. Concentrate on using your lats and upper back to pull yourself up. Keep these strict—no swinging. Do 5 sets to failure.
4 Moves to Build Monstrous Traps >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!