Od roku 1994, kdy Spojené státy hostily mistrovství světa, zaznamenaly raketový vzestup popularity fotbalu. Ale i přes jeho rostoucí oblibu na mládežnické a středoškolské úrovni tento sport stále trápí zastaralé silové a kondiční metody. Mnoho trenérů na středních školách stále přistupuje ke svým hráčům jako k vytrvalostním sportovcům a klade velký důraz na fotbalová cvičení, která využívají žebřík obratnosti ke zlepšení rychlosti a driblingu ve hře.
To je problematické, protože fotbal není vytrvalostní sport a cvičení na žebříku obratnosti se do herních situací dobře nepromítají. Jak uvádí Dave Tenney, manažer pro sportovní vědu a výkonnost v týmu Seattle Sounders, a Mladen Jovanovic, fotbalový fyziolog, fotbal je alaktický aerobní sport. Aniž bychom zabíhali do esoterických podrobností o energetických systémech, znamená to, že fotbal vyžaduje kombinaci krátkých výkonů s vysokou intenzitou, jako jsou sprinty, které využívají alaktický a anaerobní energetický systém, a dlouhých úseků běhu nebo běhu s nižší intenzitou, které využívají především aerobní systém. Zjednodušeně řečeno, cvičení nízké až střední intenzity, při kterém se nezadýcháte, je aerobní, „s kyslíkem“, a cvičení vyšší intenzity, při kterém se zadýcháte, je anaerobní, „bez kyslíku“.
Co je to agilita?
Abychom pochopili, proč cvičení na žebříku agility nezlepšují driblérské dovednosti nebo herní rychlost, musíme nejprve definovat agilitu. Mnoho silových trenérů a sportovních vědců přijímá definici, kterou navrhli Sheppard a Young ve svém přehledu literatury z roku 2006. Agilitu definují jako „rychlý pohyb celého těla se změnou rychlosti nebo směru v reakci na podnět“. Rozdíl mezi touto a ostatními definicemi spočívá v tom, že agilita není předem naplánovaná a koordinovaná. Naopak, ke změnám směru dochází v reakci na vnější podněty.
Problémem cvičení agility na žebříku je, že všechny pohyby jsou předem naplánované. Neexistuje žádný vnější podnět v podobě protihráče nebo náhodných pohybů. Díky agility ladder drilům se jednoduše zlepšíte v agility ladder drillech. To neznamená, že agility žebřík je bezcenný kus vybavení. Ve skutečnosti jsou cvičení s agility žebříkem vynikajícím způsobem, jak zlepšit koordinaci a uvědomění si těla pro mladší hráče nebo jako dynamický zahřívací nástroj pro starší hráče. Jde o to, že jsou jednoduše špatným způsobem, jak zlepšit herní rychlost, obratnost a schopnost driblingu – to vše je důležité pro fotbalisty, kteří potřebují rychle reagovat na herní situace, měnit směr a být schopni kontrolovat míč, aby dominovali v držení míče a vytvářeli si příležitosti ke skórování.
Jestliže tedy cvičení na žebříku obratnosti nezlepšují obratnost, jaké druhy cvičení ji zlepšují? Nejlepší jsou ty, které nutí hráče reagovat na vnější podněty, včetně tagových her a živých fotbalových cvičení.
RELEVANTNÍ:
Partnerský tag s míčem
Jedná se o vynikající cvik na zlepšení obratnosti. Devět hráčů musí prohledat síť o rozměrech 20 x 20 metrů a hledat značkovače a fotbalový míč. Musí reagovat na pohyby taggerů, aby se vyhnuli tagování a vyřazení. Kromě zlepšení obratnosti je to zábavné cvičení, které vyvolá mnoho smíchu.
- Vytvořte mřížku o rozměrech 20 × 20 yardů pomocí kuželů nebo značek.
- Pro každou mřížku se používá jeden fotbalový míč.
- Každé mřížce je přiřazeno 11 hráčů, dva jako „značkovači“. Zbývajících devět se musí „značkovačům“ vyhýbat.
- „Značkovači“ drží v rukou míč. Mají dovoleno házet si míč mezi sebou. Pouze „sprejer“ s míčem smí sprejovat lidi.
- Poslední hráč, který zůstane z devíti hráčů, vyhrává hru.
RELEVANTNÍ: 5 cvičení na zlepšení driblování ve fotbale
2. Driblinková zkouška
Jedná se o skvělé cvičení na zlepšení obratnosti a kontroly míče. Hráči jsou nuceni reagovat na povely trenéra. Hráči musí v okamžiku zrychlit, zpomalit a změnit směr, podobně jako v herních situacích, které vyžadují rychlé změny s fotbalovým míčem, které nejsou předem naplánované.
- Vytvořte síť o rozměrech 20 x 20 metrů pomocí kuželů nebo značek.
- Každý hráč má fotbalový míč.
- Každé síti je přiřazeno 6 hráčů.
- Povely jsou následující: Jdi, zastav, zpomal, zrychli, otoč se doprava, otoč se doleva a otoč se do strany.
- Trenér vyvolává povely náhodně po určitou dobu (60 až 90 sekund).
1 vs. 1 útočník vs. obránce + střelba na branku
Účelem tohoto cvičení je, aby každý hráč reagoval na pohyb ostatních hráčů. Obránce skenuje míč a pohyby útočníka a snaží se mu míč ukrást. Útočící hráč analyzuje postavení obránce a využívá své driblérské schopnosti ke střele na branku. Cvičení zlepšuje obratnost obránce i útočníka.
- Začněte cvičení těsně za polovinou hřiště.
- Oddělte útočníky od obránců.
- Za zvuku píšťalky se útočník snaží obejít obránce a vystřelit na branku.
- Obránce se snaží ukrást útočníkovi míč a zabránit mu ve střele.
- Útočník smí vystřelit, až když vstoupí do pokutového území.
PŘIPRAVENO: Zvyšte svou fotbalovou rychlost pomocí 4 sprinterských cvičení
4. Modifikovaný 4-Cone Drill
V tradičním 4-Cone Drillu hráči provádějí předem naplánované pohyby a poté jedním dotykem vracejí míč trenérovi. V této modifikované verzi hráči reagují na povely zadané trenérem a poté jedním dotykem vracejí míč trenérovi. Cvičení opět pracuje na kognitivních funkcích nezbytných pro rozvoj obratnosti.
- Vytvořte síť o rozměrech 5 na 5 yardů pomocí kuželů nebo značek.
- Po jednom hráči.
- Celkem 20 až 30 sekund na hráče.
- Vydávejte následující povely:
- Vykonávejte pohyby, které vám trenér zadá:
- Hráč musí na povely reagovat a provést je.
Tyto metody mohou být kontroverzní, ale pomáhají rozvíjet obratnost fotbalisty, pochopení hry a ovládání míče. To neznamená, že by se měly zanedbávat ostatní oblasti (například lineární rychlost, relativní síla a maximální síla). Všechny jsou důležitými složkami pro rozvoj kompletního fotbalisty a zlepšení obratnosti. Plyometrická cvičení a silový trénink by se měly používat ve spojení s výše uvedenými cvičeními.
Účelem tohoto článku není očerňovat cvičení agility, která používá mnoho trenérů fotbalové přípravky, ale podnítit diskusi o tréninku agility ve fotbale na základě výzkumu a důkazů. Spíše než posilování mýtu o žebříku agility by mělo být cílem navrhnout cvičení agility, která budou přínosem pro všechny fotbalisty ve Spojených státech.