Někdy se břišního tuku nezbavíte ani cvičením, ani přísnou dietou. Pokud je to váš případ, zde jsou důvody, proč se vám to může stát. Může to být jednodušší, než si myslíte!
Nebojte se, protože většinu důvodů, proč se nemůžete zbavit břišního tuku, lze snadno zvrátit.
K tomu stačí změnit a zlepšit svůj jídelníček a cvičení.
Podle této studie nizozemské univerzity v Maastrichu nepřijímáte správné množství bílkovin
Podle této studie nizozemské univerzity v Maastrichu je konzumace doporučeného denního množství bílkovin nezbytná, pokud chcete zůstat zdraví a zhubnout. Pro zbavení se břišního tuku je také obzvláště důležitá konzumace správného množství bílkovin.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. K tomu je nejlepší kombinovat kardio a silové cviky.
Navštivte tento článek: 10 cviků na zeštíhlení břišních svalů
Kolečkové sklapovačky
- Kolečkové sklapovačky vám pomohou rozvinout všech šest posilovacích svalů a také šikmé svaly.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat do polohy na zádech s rukama za hlavou.
- Poté přitáhněte kolena k hrudníku a zvedněte ramena z podlahy.
- Pomalu přepněte nohy a simulujte pohyb šlapání na kole.
Ruský twist
Cvik známý jako ruský twist je velmi užitečný cvik na břicho, který procvičuje břicho jako celek, ale zejména jeho boční části.
- Pro maximální využití cviku je vhodnější cvičit s kotoučem nebo činkou, protože se tím zvýší svalové napětí v dané oblasti.
Medicimbal
Další možností pro procvičení břicha je ta, která zahrnuje medicinbal. V tomto případě nepracujete stejným způsobem jako při jiných cvičeních. Důvodem je obtížnější stabilizace trupu.
- Pro tento cvik si musíte položit míč na spodní část zad, zcela se o něj opřít a ruce si dát za hlavu.
- Chcete-li zvednout trup z míče, stáhněte břišní svaly a přitáhněte spodní část hrudníku k bokům.
- Poté musíte udržet míč v klidu, když se ohýbáte, abyste provedli cvik, a zároveň stáhnout břišní svaly.
Obliques
- Stůjte na zemi s nohama nahoře, zkřížená kolena a ruce si podepřete pod hlavou.
- Při tomto typu cvičení je jedna z nohou umístěna nad druhou: to nutí břišní svaly intenzivněji pracovat na bočních oblastech.
Pozor na imunitní systém
Někdy je neodstranění tuku z oblasti břicha příznakem problému souvisejícího s imunitním systémem, proto byste si měli ověřit, zda je to váš případ.
Autoimunitní onemocnění by se měla léčit kortikosteroidy, jako je prednison nebo kortizon. Právě tyto léky mohou vést k přibírání na váze v oblasti břicha.
Pokud máte takové onemocnění a vidíte, že se vám v této oblasti hromadí tuk, měli byste vědět, že to může být způsobeno právě tímto.
Na druhou stranu je možné, že se to po ukončení léčby vyřeší.
Přečtěte si také: Způsoby, jak posílit imunitní systém
Vyberte si lehké potraviny bez cukru
Ačkoli se vám to může zdát jinak, pokud budete jíst pouze nízkotučné potraviny, nezmenšíte svůj objem, ale právě naopak. Mnohé z těchto potravin mají ve skutečnosti vysoký obsah cukru, který je jedním z viníků zvětšování průměru v oblasti pasu, jak tvrdí tato studie Harvardovy univerzity.
Abychom se vyhnuli těmto nežádoucím důsledkům pro naši snahu zhubnout, musíme dbát na to, aby light produkty, které si vybíráme do svého jídelníčku, neobsahovaly cukr.
Nesnídat
Vynechání jakéhokoli jídla není dobré, ale pokud navíc vynecháte snídani, bude to obzvlášť špatné. Tvrdí to studie Národního polytechnického institutu v Mexiku.
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Její ignorování tedy nejen zpomaluje metabolismus, ale také vede k hromadění tuku v oblasti břicha.
Již jsme se seznámili s několika důvody, které jsou překážkou efektivního hubnutí. Dodržováním těchto pokynů máme možnost vyhnout se návykům a potravinám, které mohou zničit naše záměry dosáhnout lepší postavy.
Zveme vás, abyste uvedli do praxe to, co jste se dozvěděli v tomto příspěvku, a přesvědčili se o tom sami!
Zveme vás, abyste uvedli do praxe to, co jste se dozvěděli v tomto příspěvku, a přesvědčili se o tom sami!