Pozice páva (majurasana) je stejně jako její jmenovkyně krásná a královská pozice. Ale na rozdíl od svého jmenovce, který zdánlivě bez námahy ukazuje svou krásu, Mayurasana zdaleka není pozice bez námahy.
Přesto se cvičením a správnou přípravou budete moci pochlubit svým peřím a cítit se při tom sebevědomě. Zde je pět pozic, které vás na paví pozici připraví:
Čaturanga dandasana
Čaturangu znáte jako pozici, kterou proplouváte ve vinjáze nebo jako způsob, jak se spustit na zem, ale čaturanga je také skvělý způsob, jak si vybudovat sílu paží a jádra těla potřebnou pro paví pozici.
Chcete-li ji co nejlépe využít jako přípravu, držte pozici prkna, zatímco přitahujete pupek k páteři a přitahujete temeno hlavy a paty opačným směrem.
Pomalu pokrčte lokty, držte je u boků a spouštějte tělo k zemi, dokud se nebudete vznášet těsně nad podložkou. Odtud se můžete úplně spustit, nebo přejít do vzpřímeného psa či jiné pozice.
Při spouštění je důležité udržet tělo rovně a nenechat propadnout střed těla.
Salabhasana
Kredit: Julia LeeK tomu, abyste se udrželi v páví pozici, budete potřebovat silná záda a hamstringy. Salabhasana neboli pozice kobylky tyto tolik potřebné svaly procvičí.
Ložte na břiše s rukama nad hlavou a nohama rovně za sebou. Na výběr máte z mnoha variant. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, pak vyměňte strany nebo zvedněte obě ruce a obě nohy. Můžete také nechat ruce podél boku a zvedat jen nohy.
Ať už se rozhodnete jakkoli, vydržte čtyři až pět nádechů, uvolněte se a opakujte.
Gomukhasana
Pozice paží v pozici Kraví tvář je skvělým způsobem, jak otevřít ramena, hrudník a záda pro majurasanu.
Sedněte si buď s překříženýma nohama s jednou holení před druhou, nebo překřižte jednu nohu přes druhou s pokrčenými koleny. V tomto případě nás zajímá spíše horní část těla než dolní.
Pravou ruku zvedněte rovně nad hlavu, poté pokrčte loket a dosáhněte konečky prstů doprostřed zad. Poté se levou rukou natáhněte za sebe a snažte se uchopit konečky prstů. Pokud nedosáhnou, použijte ke zkrácení vzdálenosti pásek nebo popruh.
Hluboce se nadechněte, až ucítíte, jak se ramena otevírají a uvolňují. Vydržte osm až deset nádechů, poté vyměňte strany.
Urdhva dhanurasana
Pozice páva vyžaduje, abyste zápěstí dali do neobvyklé polohy. Zápěstí můžete uvolnit pouhým otáčením nebo tak, že si sednete do hromového sedu (sed na kolenou, zadek na patách) a ruce přitisknete do stehen, konečky prstů směřují k tělu.
Nebo můžete udělat plné kolo. V této pozici jsou vaše ruce natočeny nepříjemným směrem potřebným pro páva. Tím, že při pozici Kolečko zatlačíte polštářky rukou a konečky prstů do země, získáte sílu zápěstí potřebnou pro pozici Páv.
Balasána (modifikovaná)
Dětská pozice je obvykle považována za odpočinkovou pozici, ale může být i přípravnou pozicí.
Sedněte si na kolena se zadkem na patách. Obě ruce zatněte v pěst a položte je do záhybů boků. Předkloňte se tak, aby pěsti tlačily na břicho. Nejenže to pomůže při trávení, ale připraví to břicho na to, aby vás v majurasaně podrželo.
Dětská pozice je také dobrým způsobem, jak otevřít záda pro paví pozici.
Mějte na paměti, že i když tyto pozice pomohou vybudovat sílu a flexibilitu, které vám pomohou dostat se do majurasany, stále se jedná o náročnou pozici. Při cvičení této pozice se bavte a časem najdete sílu, rovnováhu a flexibilitu, abyste mohli předvést svá ocasní pera.