Je třeba zmínit, že zvýšený stres a úzkost mohou změnit kvalitu a kvantitu našeho spánku tím, že nadměrně stimulují sympatický nervový systém. Protože, inu, mezi pandemií, napjatým volebním cyklem a společenským zúčtováním se systémovým rasismem mnozí zažívají zvýšený stres a úzkost. „Zvýšený stres může vyvolat aktivaci reakce bojuj nebo uteč,“ říká terapeutka a odbornice na spánkovou medicínu Annie Millerová, LCSW-C, zakladatelka DC Metro Sleep and Psychotherapy. „Náš mozek se cítí více v ohrožení a uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, nás může udržet vzhůru.“
Ve spánkových potížích může hrát roli i častější pobyt v uzavřených prostorách, což mnozí během karantény dělají, protože méně slunečního záření může narušit cirkadiánní rytmus a ztížit usínání a udržení spánku. Úbytek společenských akcí navíc znamená, že jsme smísili hranici mezi životem a spánkem a často si v posteli čteme, pracujeme, projíždíme sociální sítě nebo sledujeme televizi – to vše oslabuje mozkovou asociaci mezi postelí a spánkem. „Od začátku pandemie se změnil spánkový režim,“ říká Miller. „Zdá se, že mnoho lidí zůstává vzhůru později a spí později, a u některých z nás může změna spánkového režimu a nedostatek konzistentního spánkového rozvrhu vyvolat příznaky nespavosti.“
Nejsme však odsouzeni k nekonečným, bezesným nocím a podcasty s příběhy na dobrou noc jsou jedním z možných nástrojů, které mohou pomoci zmírnit problémy se spánkem. Tím, že podporují všímavost, mohou pomoci snížit nespavost vyvolanou stresem. Kathryn Nicolaiová, vypravěčka příběhů, učitelka meditace a jógy a autorka podcastu Nic moc se neděje: Nicolai Nicolai, autorka podcastu Bedtime Stories for Grownups, již dlouho věří v sílu příběhů, které pomáhají zlepšit náš život. Nicolaiová spustila podcast v dubnu 2018, aby pomohla zmírnit stres a úzkost, kterým mnozí z nás čelí. „Náš svět je stále chaotičtější, a pokud mohu lidem pomoci dobře se vyspat, je to všechno,“ říká. „Věděla jsem, že chci tyto příběhy sdílet s ostatními lidmi, abych jim poskytla měkké přistání pro jejich mysl.“
Nic moc se neděje podporuje klidný spánek prostřednictvím příběhů, které kladou důraz na smyslové detaily, jež ukotvují vaši pozornost v něčem, co přesahuje stresory každodenního života. Příběhy se také výrazně opírají o roční období, aby vytvořily prostor pro nostalgii po sladších částech života – ať už je to útulné posezení u šálku kávy během podzimu nebo pozorování světlušek svítících za letní noci. Nicolaiová, autorka právě vydané knižní podoby Nic moc se neděje, říká, že strategicky zmiňuje pohledy, zvuky, chutě, pocity a zvuky, které jsou každému důvěrně známé, a podle Millera má pravdu: zakořenění mysli ve smyslech je základním cvičením všímavosti, které pomáhá zvýšit relaxační reakci a uklidnit mozek před spaním. „Všímavost nám pomáhá vrátit se do přítomného okamžiku a může snížit aktivaci sympatického nervového systému,“ říká Millerová.
„Čtení knih, bez ohledu na věk, nás bere na dobrodružnou cestu, která se vymyká naší běžné životní zkušenosti.“ – Kevin Gilliland, PsyD
Příběhy před spaním jsou skvělým způsobem, jak odložit dramata dne a procvičovat všímavost, protože vás zvou do jiného světa mezi realitou a říší snů. A podcasty s příběhy před spaním jsou užitečnou a dostupnou strategií pro zavedení tohoto návyku. „Čtení knih nás bez ohledu na věk bere na dobrodružnou cestu, která se vymyká naší běžné životní zkušenosti,“ říká Kevin Gilliland, PsyD, výkonný ředitel poradenské služby Innovation360. „Náš mozek velmi dobře reaguje na rutinu. Když si vytvoříme zdravý režim před spaním, náš spánek se může výrazně zlepšit. Jakmile si mozek začne spojovat čas spánku s relaxací namísto stresu, bude spánek snazší.“
Pravidelné poslouchání podcastů s příběhy před spaním, jako je například Nic moc se neděje, může změnit pravidla hry, když se vám nedaří dobře a často spát. Chcete-li tedy začít s vlastní relaxační rutinou před spaním, podívejte se na následujících pět podcastů s příběhy na dobrou noc.
Začněte usínat:
Get Sleepy: Meditace a příběhy na spaní
Get Sleepy sází na prvky všímavosti, jako je uvědomování si těla a dechu, které posluchače připraví na dětské příběhy o domech na stromech a vesmírných lodích. Spisovatelé a odborníci na meditaci, kteří vytvářejí jednotlivé příběhy, jsou vedeni odborníky na spánek, takže se můžete spolehnout, že tento příběh vám pomůže.
Nudné knihy před spaním
Nudné knihy před spaním využívají skutečná literární díla, aby vás, podle svého názvu, unudily ke spánku. Očekávejte velké myšlenky od spisovatelů, jako je Henry David Thoreau, a cestování místem i časem do lokalit, jako je Skotsko 19. století.
Calm Sleep Stories
Pro nezasvěcené do aplikace Calm nabízí tato platforma celou sekci podcastů vhodných na spaní. Příběhy na spaní Calm doplňují mluvenou prózu uklidňujícími zvuky a hudbou, což dohromady dává solidní dávku vyprávění a tónů navozujících spánek.
Šepotání na spaní
Když potřebujete uniknout před hlukem každodenního života (ať už jde o seznam úkolů ve vaší hlavě, doslovný zvuk hlučných sousedů nebo obojí), nechte se vést moderátorem BBC Whisperingem Harrisem. V pořadu Sleep Whispers čte tradiční příběhy na dobrou noc i články z Wikipedie tichým, zastřeným hlasem, který nemůžete ignorovat.
Miette’s Bedtime Story Podcast
Miette’s Bedtime Story Podcast je ideální pro ty, kteří si chtějí nechat předčítat skutečná literární díla. Projděte si 100 epizod založených na tématech, postavách a místech, které vás povedou ke spánku bez stresu.
Oh hi! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy kultovních wellness značek a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.