Pokud jste někdy rychle zvýšili počet naběhaných kilometrů, víte, že se s vaším tělem mohou dít dost podivné a ne zrovna pohodové věci. Od nočního pocení až po běžecké opojení, zde je několik věcí, které se mohou vašemu tělu přihodit, když začnete svůj běžecký trénink posouvat na maximum.
Svědění kůže
Ať už se jedná o ruce, nohy, záda nebo více míst najednou, svědění, které začíná pár minut poté, co začnete běhat, není nic neobvyklého. Jednou z jednoduchých příčin může být suchá pokožka, zejména u běžců, kteří žijí v pouštním podnebí, jako je Arizona. Další pravděpodobnou příčinou je stimulace nervů v blízkosti kůže v důsledku zvýšeného průtoku krve vašimi kapilárami a tepnami, což u některých běžců se zvýšenou citlivostí způsobuje pocit svědění na velkých plochách těla.
NOCNÍ PÁLENÍ
Po dlouhém nebo obzvláště náročném běhu je normální, že vaše tělo cítí horko, i když je vaše teplota normální. Je to proto, že namáhavé cvičení může nastartovat váš metabolismus na vyšší obrátky, takže vaše tělo spálí několik kalorií navíc ještě dlouho po skončení tréninku. Pokud cvičíte v noci nebo pozdě večer, může to přejít v noční pocení během spánku. Pokud jste si všimli, že se vám kvůli tomu špatně spí nebo usíná, zkuste raději cvičit brzy ráno. Vaše tělo tak získá dostatek času, aby se před spaním přizpůsobilo.
Vysušené hrdlo
Vytrvalostní závody, jako je maraton, běžně způsobují dehydrataci a dýchání z úst může způsobit vyschnutí a podráždění hrdla. Kombinace potíží slinných žláz s produkcí vlhkosti a vysušeného patra může způsobit, že jídlo bude chutnat divně a několik hodin po výkonu vás bude bolet v krku. V závažných případech může také dojít k bronchokonstrikci, která způsobuje kašel v důsledku křečí ve sliznici plic. V obou případech se uklidněte a pijte hodně tekutin, dokud se hrdlo a plíce neuklidní.
BLACK TOENAILS
Ačkoli to není hezké, toto běžné běžecké zranění je způsobeno krvácením pod nehet nohy po dlouhém běhu. Černé nehty na nohou mohou být bolestivé a nakonec mohou vést až k úplnému odpadnutí nehtu, pokud se pod ním vytvoří puchýř. Nejčastější příčinou tohoto zranění je špatně padnoucí běžecká obuv. Příčinou může být nedostatečný objem obuvi nebo boty, které jsou pro nohu příliš malé. Vzhledem k tomu, že běhání způsobuje otoky nohou, může být jediným řešením, jak se problému zbavit, vyzkoušet boty o půl velikosti větší.
VÁŠ MYSL SI S VÁMI HRAJE HRAČKY
Blikání skvrn ve zraku, změny barev a zapomnětlivost mohou souviset s intenzivním vytrvalostním úsilím. To může být způsobeno dehydratací, fyzickým stresem a nedostatkem glukózy v krevním oběhu. Vzhledem k tomu, že glukóza je palivem vašeho mozku, může její nedostatek způsobit, že si s vámi vaše mysl zahrává a ztěžuje vám zapamatování věcí, které by neměly být až tak obtížné. Hydratace po celou dobu běhu a konzumace elektrolytů a energetických gelů by měla pomoci tyto příznaky zvládnout.
SNÍŽENÍ LIBIDA
Přestože bylo prokázáno, že cvičení má pozitivní vliv na vaše libido, tato studie ukazuje, že extrémní cvičení, jako je maratonský trénink, může mít ve skutečnosti opačný účinek. U mužů je příčinou pravděpodobně pokles produkce testosteronu po intenzivním úsilí. Když se k tomu přidá psychické a fyzické vyčerpání, dává smysl, že jakmile padnete do postele, jediné, na co můžete myslet, je spánek.
BĚŽECKÝ VÝKON
Ne všechno, co se děje s vaším tělem před a po běhu, je špatné. Jedním z pozitivních vedlejších účinků běhu je runner’s high, který může mít pozitivní psychické účinky na vaši náladu, úroveň stresu a celkovou spokojenost. Je to způsobeno tím, že se v mozku uvolňují endorfiny v oblastech mozku, které jsou spojeny s emocemi, díky nimž se cítíte dobře – podobně jako některé drogy působí na mozek. Jakmile jste jednou závislí, může vás tento pocit přimět běhat stále častěji a na delší vzdálenosti, než jste si možná mysleli, že je možné.