Každý z nás se jednou za čas ocitne ve špatné náladě a potřebuje povzbudit. Možná jste cestou do práce píchli pneumatiku nebo vám v kavárně pokazili objednávku nápoje, ale v každém případě potřebujete zvednout náladu. Potřebujete změnit svou náladu na veselou.
Existuje spousta strategií, které může člověk použít k dlouhodobé změně své nálady a výhledu, nicméně zdaleka ne tolik pozornosti se věnuje tomu, jak může člověk rychle zlomit svou špatnou náladu.
Přesto může mít váš momentální postoj velký vliv na váš den a celý život.
Dobrá zpráva je, že pokud zjistíte, že sklouzáváte do negativní nebo sebezničující nálady, existují způsoby, jak rychle napravit loď.
Jak změnit náladu za 60 vteřin
Příště, až budete cítit, že vaše emoce směřují někam, kam byste raději nechtěli, vyzkoušejte jednu z následujících metod, jak změnit náladu za 60 vteřin nebo méně.
Usmějte se
Studie prokázaly, že nasazení úsměvu – i když je vynucený – může vést k téměř okamžité záplavě endorfinů. Toto uvolňování endorfinů je ve skutečnosti vyvoláno pohybem svalů v obličeji, což znamená, že úsměv s sebou nese tuto výhodu, i když vám na něm ve skutečnosti nesvítí srdce.
Endorfiny uvolněné úsměvem slouží ke zlepšení vaší celkové spokojenosti a snížení stresu tím, že spouštějí hormon kortizol, který snižuje stres. Jednoduše řečeno, endorfiny jsou neurotransmitery dobré nálady a úsměv vám může poskytnout dodatečnou vzpruhu, když ji nejvíce potřebujete.
Vyjádřete vděčnost za všechno
Druhou možností je provést tzv. Běsnění je obvykle spojováno s přehnanými projevy negativních emocí, ale nemusí tomu tak být – může to být i přehnaný projev vděčnosti a pozitivních emocí.
Pokud se přistihnete, že upadáte do negativní nálady, věnujte následující minutu běsnění vděčnosti.
Identifikujte vše, co ve vašem životě existuje a za co máte důvod být vděční, a věnujte chvíli přemýšlení o každé věci, která vás napadne. Buďte vděční za existenci těchto věcí a buďte vděční za svou vlastní existenci. Ještě silnější je, když každou věc, za kterou jste vděční, vyjádříte nahlas.
Pravdou je, že každý má nespočet důvodů, proč být vděčný, a strávit několik okamžiků soustředěním se na tyto důvody vám může velmi zlepšit náladu.
Rad dělám to, že prostě vstanu, několik minut se procházím a oceňuji vše, co vidím.
Například:
Cením si koberce na podlaze. Díky němu je všechno mnohem klidnější a krásnější.
Jsem vděčný za lidi, kteří koberec vyrobili, i za lidi, kteří ho instalovali.
Jsem vděčný za svůj počítač a internet, který mi umožňuje komunikovat se všemi mými studenty po celém světě.
Jsem vděčný za svůj mobilní telefon.
Jsem vděčný za svůj Amazon Echo a Alexu, které se mohu na cokoli zeptat a ona má vždy okamžitou odpověď.
Jsem vděčný za Pandoru, zejména za kanály s Jamesem Taylorem a Paulem Simonem.
Jsem vděčný za počasí v Santa Barbaře.
Jsem vděčný za sešívačku a dávkovač izolepy, díky kterým mám ve všem pořádek.
I na maličkostech záleží.
Meditujte minutu
Výzkum ukázal, že už 3 minuty mohou začít měnit stav vaší mysli. Krátkodobý přínos meditace je stejně prospěšný jako její dlouhodobý přínos.
Pokud se potřebujete uvolnit, věnujte pár minut meditaci nebo proveďte několik hlubokých dechových cvičení.
I jen několik minut meditace může posloužit jako jakési mentální resetovací tlačítko, které sníží stres, zklidní obavy a hněv a zanechá vás ve znatelně lepší náladě.
Používejte pozitivní afirmace
Sílu několika minut opakování pozitivních afirmací je třeba využít.
Pozitivní afirmace jsou osvědčenou technikou, která vám zlepší náladu, sníží stres a zvýší sebevědomí.
Vtip je v tom, že vaše podvědomí má tendenci věřit tomu, co mu opakovaně říkáte. Proto mají lidé s negativním postojem tendenci nakonec své negativní názory utvrzovat jako pravdu, což se rovná sebenaplňujícímu se proroctví.
Naštěstí to platí i naopak a pozitivní afirmace můžete použít k tomu, abyste se přesvědčili, že pozitivní věci, které si říkáte, jsou skutečně pravdivé.
Vaše pozitivní afirmace se budou lišit v závislosti na vašich vlastních cílech, zájmech a aktuální situaci, ale vyberte si afirmace, které vás povznesou a inspirují, a pak si je minutu opakujte.
Tady je několik příkladů povzbudivých afirmací:
Jsem odvážný a stojím si za svým.
Překypuji energií a překypuji radostí.
Mám vše, co potřebuji, abych mohl dělat vše, co chci.
S každým nádechem jsem stále klidnější a soustředěnější.
Radostně a klidně dokončuji vše, co potřebuji.
Využívám své neomezené dary a talenty ke splnění všech svých snů a cílů.
Vždy nacházím řešení jakýchkoli výzev a překážek a snadno se přes ně rychle přenáším.
Poslouchám povznášející hudbu
Hudba ovlivňuje vaši mysl, emoce i duši mnoha způsoby.
Není tedy divu, že hudba v té či oné podobě existuje téměř od úsvitu lidstva.
Studie zveřejněná v roce 2013 na univerzitě v Missouri dospěla k závěru, že účastníci, kteří poslouchali povzbuzující hudbu i jen krátkou dobu, zaznamenali zlepšení nálady a zvýšení štěstí. Jen si všimněte, že slovo „optimistická“ je klíčové; smutné, pomalé písně nebudou mít kýžený výsledek.
Vytvořte si osobní playlist optimistických písní, ke kterému budete mít přístup vždy, když ho budete potřebovat.
Můj playlist obsahuje písně jako Eye of the Tiger od Survivor, You Make Loving Fun od Fleetwood Mac, Celebration od Pointer Sisters, Beat It od Michaela Jacksona, Brave Faith od Jany Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive od Travise Tritta, Hands od Jewel a All You Need Is Love od Beatles.
Získejte trochu slunce
Dalším tipem je jednoduše jít ven a trochu se opalovat.
Existuje důvod, proč míra depresí prudce stoupá v zimním období, kdy je slunečního svitu méně. Některé studie totiž prokázaly, že lidé, kteří se během dne více vystavují slunečnímu záření, v noci lépe spí, jsou bdělejší a produktivnější a méně často trpí stavy, jako jsou deprese.
Sluneční svit může být stejně prospěšný i pro rychlé zlepšení nálady. Pokud to počasí a vaše poloha dovolí, vyjděte ven, nadechněte se čerstvého vzduchu a nasajte trochu slunečního světla. Nemělo by trvat dlouho, než začnete pozorovat příznivé účinky.
Někoho obejmout
Posledním tipem je někoho obejmout. Fyzický kontakt je jedním z nejlepších zlepšovačů nálady vůbec.
Stejně jako úsměv i objetí uvolňuje záplavu hormonů dobré nálady a neurotransmiterů, které skvěle snižují stres.
Mezi ně patří kortizol a oxytocin – oba jsou silnými zlepšovači nálady.
Pokud nemáte ve svém okolí nikoho, koho byste mohli obejmout, zkuste si udělat automasáž.
Tření spánků, čela, rukou a krku je důstojnou náhradou fyzického kontaktu a bylo prokázáno, že má mnoho stejných účinků.
Práce na zlepšení nálady v dlouhodobém horizontu může rozhodně zvýšit kvalitu vašeho života. Rychlá změna nálady však může na dlouhou dobu přispět ke zlepšení vašeho aktuálního dne. Rychlá krátkodobá zlepšení navíc nakonec vedou k dlouhodobým výsledkům.
Příště, až budete potřebovat změnit náladu za 60 sekund nebo méně, vyzkoušejte některou z taktik, o kterých jsme se právě zmínili. Měli byste být schopni potlačit svou špatnou náladu a rychle se rozveselit zpět do příznivého stavu mysli.