Jestliže jste těhotná, možná máte chuť na něco sladkého. Snažte se však nezvyknout si sahat po kousku dortu nebo tyčince, abyste uspokojila svou chuť na sladké. Ideálním řešením je ovoce.
Nabízí sladkost, po které toužíte, a výživné látky, které potřebujete. Vychutnejte si toto ovoce jako součást zdravé těhotenské stravy v salátech, v koktejlech, na jogurtu nebo kdykoli jako svačinu.
Pomeranče
Pomeranče vám pomohou udržet hydrataci. Jsou také skvělým zdrojem folátů neboli kyseliny listové. Foláty jsou vitaminem skupiny B, který je velmi důležitý při prevenci defektů mozku a míchy, známých také jako defekty neurální trubice.
Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie (ACOG) doporučuje užívat 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně předtím, než se začnete snažit o miminko, a poté alespoň 600 mcg denně během těhotenství.
Pomeranče jsou také skvělým zdrojem vitaminu C. Vitamin C je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk. Pomáhá také tělu vstřebávat železo.
Navíc není na škodu, že jsou tyto malé vitaminové bomby tak chutné.
Mango
Mango je dalším skvělým zdrojem vitaminu C. Jeden šálek vám dodá 100 % doporučené denní dávky.
Mango má také vysoký obsah vitaminu A. Nedostatek vitaminu A při narození je spojen s nižší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako jsou průjmy a infekce dýchacích cest.
Ačkoli je to vzácné, podle přehledu výzkumů z roku 2019 je možné dostat vitaminu A příliš mnoho. Mango je skvělým doplňkem těhotenského jídelníčku, ale jezte ho s mírou spolu s řadou dalších druhů ovoce.
Avocados
Avocados obsahuje více kyseliny listové než jiné ovoce. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Sacharidy vám dodají tolik potřebnou energii a snadno procházejí placentou, aby vyživovaly vaše dítě.
Je důležité jíst převážně komplexní sacharidy bohaté na živiny, jako jsou bobuloviny, namísto zpracovaných jednoduchých sacharidů, jako jsou koblihy, koláče a sušenky.
Zvažte možnost uvařit si smoothie s banány i bobulovitými plody a připravit si tak jídlo nebo svačinu plnou vitamínů.
Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Navíc obsahují vitamín A, draslík a pektin. Pektin je prebiotikum, které vyživuje dobré bakterie ve střevech.
Pro nejlepší využití živin snězte slupku – jen se ujistěte, že jste ji nejprve opláchli velkým množstvím vody.
Jablka jsou přenosná a dají se přidat do mnoha receptů, takže až budete plnit tašku s produkty, nezapomeňte se jimi zásobit.