7 způsobů, jak přirozeně vyrovnat hormony

• (Přejít na) 7 způsobů, jak přirozeně vyrovnat hormony

Vaše tělo vylučuje asi 50 hormonů, které řídí mnoho důležitých funkcí včetně metabolismu, homeostázy (rovnováhy), sexuální aktivity a stahování srdečního svalu.

Představte si hormony jako poselské molekuly, které jedna část vašeho těla vytváří a následně přenáší (prostřednictvím krevního oběhu) jinam. Například slinivka břišní vylučuje inzulín, hormon, který pomáhá tělu využívat glukózu k získávání energie.

Hormonální nerovnováha nastává, když je v krevním řečišti příliš mnoho nebo příliš málo určitého hormonu. I malá hormonální nerovnováha může vyvolat vedlejší účinky, které rezonují v celém těle.

Přemýšlejte o inzulínu. Konzumace příliš velkého množství sladkých, zpracovaných potravin může tento hormon zvýšit a zahltit vaše buňky, takže „neslyší“ jeho volání. Vaše slinivka nadále vylučuje inzulín, ale vaše buňky nemohou snadno přijímat glukózu z krve.

Jinými slovy, vaše buňky se stávají vůči poselství inzulínu rezistentní, takže se vaše slinivka snaží produkovat více tohoto hormonu v naději, že zvýšená produkce způsobí, že „poselství“ projde. Inzulínová rezistence může nakonec vést k cukrovce 2. typu se všemi souvisejícími příznaky včetně onemocnění, invalidity a předčasné smrti.

Insulinová rezistence, stejně jako jakákoli jiná hormonální nerovnováha, neexistuje ve vakuu. Může vyvést z rovnováhy další hormony, jako je například kortizol. Zvýšená hladina tohoto stresového hormonu přispívá k obezitě, vede k vyhoření nadledvin a spouští zánětlivá onemocnění včetně chronického únavového syndromu.

Některé hormony jsou silnější než jiné. „Inzulín je tak silný hormon, že jeho účinky vyvažuje pět dalších hormonů,“ říká doktor Jonny Bowden v knize Living Low Carb. Těmito pěti hormony jsou glukagon, kortizol, růstový hormon, adrenalin a noradrenalin.

Hormony mají také cirkadiánní rytmus. Například kortizol je nejvyšší ráno a během dne by se měl postupně snižovat. Ghrelin, hormon hladu, je obvykle nejvyšší večer – právě v době večeře. Pokud se hladiny těchto hormonů neudržují v optimálním rozmezí, nesete následky této nerovnováhy. Pokud máte například večer vysokou hladinu kortizolu, můžete mít pocit napětí, ale zároveň únavy.

Žádný hormon není dobrý nebo špatný. Naopak, měly by být v optimalizované nebo vyvážené hladině, která se u každého liší, protože každý jsme jedinečný.

Vezměte si estrogen – nebo správněji estrogeny, skupinu pohlavních hormonů, která je snad nejkritičtější pro reprodukční funkce a cyklus ženy a která hraje roli v mnoha procesech včetně rovnováhy cukru v krvi a také zdraví imunitního systému, kostí a srdce. Nízká nebo vysoká hladina estrogenů může přispívat k infekčním, autoimunitním, metabolickým a degenerativním onemocněním.

Jak vidíte, hormony jsou vzájemně propojené, ale jejich role jsou často příliš zjednodušené, což způsobuje, že podceňujeme jejich složitost. Muži také produkují estrogen, který je obvykle klasifikován jako ženský hormon. Ženy produkují testosteron, mužský hormon. V obou případech jsou tyto hormony produkovány v menších dávkách, ale jsou životně důležité pro zdraví mužů i žen.

Příčiny hormonální nerovnováhy

Přestože každý člověk někdy zažije hormonální nerovnováhu nebo výkyvy, může k nim dojít i tehdy, když žlázy s vnitřní sekrecí nefungují správně. K těmto hormonálním nerovnováhám přispívá řada viníků, kteří se někdy překrývají. Patří mezi ně např:

• Chronický stres
• Nedostatek živin
• Nedostatečná nebo nadměrná činnost žlázy (jako např. the thyroid gland)
• Overweight or obesity
• Poor diet and nutrition
• Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides

Symptoms of Hormonal Imbalance

Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:

• Weight gain or weight loss
• Sleep issues
• Sensitivities to cold and heat
• Changes in blood pressure or heart rate
• Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
• Fatigue
• Appetite changes
• Changes in sex drive

7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, máte obrovskou moc nad přirozenou rovnováhou svých hormonů. Začněte tím, co jíte. Hormonálně vyvážená strava zahrnuje správné potraviny, které stabilizují hladinu cukru v krvi a optimalizují hladinu inzulínu. Když podpoříte zdravou stravu správnými živinami a faktory životního stylu, můžete výrazně zlepšit hladinu hormonů. Těchto 7 strategií vám poskytne solidní výchozí bod.

Omezte nebo eliminujte cukr a další citlivé potraviny.

Cukr udržuje zvýšenou hladinu inzulínu, čímž vyřazuje z rovnováhy ostatní hormony a připravuje půdu pro vznik inzulínové rezistence. Citlivost na potraviny, včetně nesnášenlivosti lepku, může také zvyšovat zánět a přispívat k hormonální nerovnováze, včetně zvýšené hladiny kortizolu. Výzkumy ukazují, že zdravá bezlepková dieta může snížit zánět a inzulinovou rezistenci. Zvažte spolupráci s chiropraktikem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem a vypracujte eliminační dietu, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepší.

Vyrovnejte hladinu stresu.

Chronický stres je pro hormonální rovnováhu veskrze špatnou zprávou, protože může vytvářet nebo zhoršovat hormonální nerovnováhu. Výzkum ukázal, že šestiměsíční praktikování meditace dvakrát týdně (2x týdně) může zlepšit hladinu inzulínu a zároveň zlepšit hladinu stresu. Pokud vám meditace připadá nudná, dobrou zprávou je, že výzkum ukázal, že skutečně důležité je to, co vám pomáhá zbavit se stresu. Může to být jóga, hluboké dýchání nebo procházka se psem. Odstraňování stresu není šablona, která by u každého člověka fungovala stejně, takže neváhejte prozkoumat své možnosti a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

Přispějte k odstranění toxicity.

Téměř všude jsme denně bombardováni chemickými látkami – ve vzduchu, který dýcháme, v potravinách, které jíme, i v produktech, které si dáváme na tělo. Mnohé z těchto chemikálií jsou považovány za endokrinní nebo hormonální disruptory, protože zasahují do hormonální produkce a způsobují rozsáhlá poškození. Patří mezi ně i bisfenol A (BPA), který se nachází v plastových lahvích a plechovkách na vodu a který může narušit řadu hormonálních drah. Xenoestrogeny, chemické sloučeniny napodobující estrogen, mohou ovlivňovat produkci testosteronu a estrogenu. Zvažte spolupráci s chiropraktikem nebo jiným zdravotníkem na profesionálně navrženém detoxikačním programu.

Snížit zánět.

Hormonální nerovnováha může zvýšit zánět, který zase může dále narušit produkci hormonů. Když vaše nadledviny nadměrně vylučují kortizol, dochází k narušení dalších hormonů, včetně inzulínu, což vede k chronickému zánětu. Protizánětlivá strava bohatá na volně lovené ryby a rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny je vaším nejlepším základem pro snížení zánětu. Pokud ryby pravidelně nekonzumujete, zvažte kvalitní rybí olej, abyste získali tyto klíčové protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny.

Zajistěte si skvělý spánek.

Váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje mnoho hormonů včetně kortizolu a ghrelinu. Poruchy spánku mohou přispívat k mnoha problémům včetně hormonální nerovnováhy. Dosáhnout optimální úrovně spánku může být v dnešní společnosti plné připojení problém. Pomoci může spánková hygiena – hodinu nebo dvě před spaním vypněte elektroniku, uvolněte se koupelí s epsomskou solí a zvažte doplněk stravy, který vám přirozeně pomůže usnout a udržet se v klidu.

Pravidelně cvičte.

Vhodné množství a druh cvičení může pozitivně ovlivnit téměř všechny hormony, včetně pozitivního ovlivnění hladiny inzulínu. Cvičení může také podpořit růstový hormon, váš hormon „fontány mládí“, který vás udržuje štíhlé a energické. I když se mnoho studií zabývalo přínosem cvičení vyšší intenzity pro hormonální rovnováhu, nakonec záleží na tom, co skutečně děláte. Postupujte podle našich tipů a začněte více cvičit bez ohledu na svou aktuální fyzickou kondici a dozvíte se více o MaxT3, našem tréninkovém programu založeném na výzkumu.

Poraďte se se svým lékařem.

Lékaři pomocí krevních testů měří, kolik hormonů vaše tělo vytváří, a někdy používají bioidentické hormony k odstranění nerovnováhy. Mohou například použít terapii testosteronem, pokud máte nízkou hladinu tohoto hormonu. Před zahájením léčby vždy proberte možné vedlejší účinky a další nevýhody. Hormonální nerovnováhu můžete léčit přirozeně. Poraďte se se svým chiropraktikem, který může doplnit doporučení vašeho lékaře a navrhnout vám individuální protokol pro vyvážení hormonů pomocí stravy a životního stylu. Výzkumy například ukazují, že chiropraktická péče může pomoci vyrovnat kortizol a další hormony nadledvinek a pomoci tak zvládat vaši reakci na stres.

Každý hormonální problém vyžaduje jedinečnou strategii k nastolení rovnováhy. Nikdo by neměl žít s nepříjemnými příznaky hormonální rovnováhy, jako jsou únava, poruchy nálady a nízký sexuální apetit. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.

1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
21. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
28. https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/