9 osvědčených způsobů, jak si okamžitě zajistit pohodlnější podpatky

Jak zabránit bolesti podpatků je důležité pro každého, kdo rád nosí vysoké podpatky. Podle průzkumu Americké podiatrické lékařské asociace (APMA) nosí vysoké podpatky téměř polovina žen. Stejný průzkum APMA uvádí, že 71 % z nás si stěžuje, že nás na vysokých podpatcích bolí nohy, a dopad nošení podpatků zdaleka přesahuje nepohodlí nohou. Bolest vysokých podpatků je v dnešní době dilematem pro každou ženu, a proto je zajištění většího pohodlí při nošení podpatků zásadní téměř pro každého, kdo miluje módu.

Aby vás podpatky nebolely, je důležité pochopit, co je její příčinou, abyste mohli bolest zastavit u kořene. Nejčastěji se bolest po delším nošení podpatků objevuje u kuliček (chodidel) chodidla. Je to proto, že váha vašeho těla se většinou soustředí na plosky nohou. Aby byly vysoké podpatky pohodlné, potřebujete boty, které jsou konstruovány s pozvolným sklonem. Čím je sklon pozvolnější, tím lépe je vaše hmotnost rovnoměrně rozložena na chodidla. To je klíč k tomu, aby byly vaše podpatky pohodlnější. Stejně tak je důležité nosit podpatky, jejichž klenba je dokonale sladěna s tvarem vašich chodidel, aby vaše klenba měla co největší oporu. Pokud bolest pochází ze zadní části pat kvůli puchýřům, pak je snadným řešením použití bloku proti puchýřům.

Klíčové body jsem shrnul v tomto videu, ale vřele doporučuji, abyste si po zhlédnutí videa přečetli celý příspěvek na blogu, kde se dozvíte všech 9 způsobů podrobně.

Podpatky s postupným sklonem

Když dáme nohu na podpatek, rozložení hmotnosti se přesune dopředu. To sice mění celé naše držení těla a potenciálně může způsobit, že naše boky budou vypadat kypřeji, ale také z toho mohou po nějaké době bolet nohy. Důvodem je, že namísto toho, aby bylo chodidlo položeno na zem naplocho, jak jsme pro chůzi určeni, se váha přesune na koule chodidel. Aby se to vyrovnalo, kolena a boky se vystrčí dopředu a záda se hyperextenzí vyrovnají.

To vysvětluje, proč bolest a nepohodlí, které pociťujeme z podpatků, vždy začíná od plosek nohou. Aby vás paty přestaly bolet, je velmi důležité zajistit, aby byla váha vašeho těla rovnoměrně rozložena na chodidle, a ne příliš soustředěna do pat. Proto je třeba porozumět pojmu sklon (neboli sklon).

Sklon není měřítko uváděné prodejcem nebo návrhářem obuvi, ale lze jej měřit podle vzdálenosti mezi patou a podrážkou. Čím je tato vzdálenost kratší, tím jsou podpatky strmější. Čím je vzdálenost delší, tím je sklon pozvolnější a podpatky jsou pohodlnější.

Jedná se o klíčovou strukturu obuvi, která může určit, jak jsou pohodlné, ale jen málo lidí o tomto pojmu slyšelo.

Obvykle existuje jen malý rozdíl (například 0,2 palce), pokud jde o vzdálenost podpatku a podrážky, pokud porovnáváte dva páry bot. Tento nepatrný rozdíl je však klíčový pro určení úrovně pohodlí podpatků.

To vysvětluje, proč mají některé boty přes 5 palců, ale přesto v nich můžete pohodlně stát a dokonce v nich i chodit. Existují však podpatky, které mají jen 3 palce, ale zjistíte, že je nelze nosit déle než 10 minut.

Maloobchodní prodejci ve své tabulce velikostí neuvádějí rozměry sklonu, ale můžete vizuálně posoudit, zda se vám sklon podpatku nezdá příliš ostrý. Můžete také podržet dva páry podpatků u sebe patou k patě a špičkou ke špičce. Porovnáním vzdálenosti mezi špičkou a patou zjistíte, který pár má pozvolnější sklon, a budete moci předpovědět, že bude pohodlnější.

Pokud nakupujete online, můžete otevřít dva prohlížeče najednou a porovnat dva páry podpatků vedle sebe. To vám napoví, zda je sklon strmý nebo pozvolný.

Ujistěte se, že je klenba podpatků v souladu s vaším chodidlem

Aby byly podpatky pohodlné, musíte se ujistit, že je vaše klenba správně podepřená. Všichni víme, že podpora klenby je velmi důležitá, ale možná jste si ji nespojili s tvarem klenby bot.

Všimli jste si, že když si někdy zkoušíte vysoké podpatky, některé z nich vás okamžitě bolí tak, že je musíte okamžitě sundat? To je pravděpodobně známka toho, že konstrukce klenby boty není pro vaše chodidlo vhodná. Když dojde k nesouladu, při nazouvání podpatků začnou vaše koule chodidla pociťovat příliš velký tlak na ně a vy hned pocítíte nepohodlí.

Používejte silikonové vložky

Tyto vložky od Dr. Scholls mi na svatbě zachránily život a umožnily mi chodit na vysokých podpatcích celý den a tančit v nich celou noc.

Silikonové vložky udrží nohu v botě stabilněji, a tak vám nohy tolik nekloužou dopředu. Proto je vaše váha rozložena spíše na paty než na plosky nohou, čímž se zmírní bolest plosek nohou. Právě proto vám silikonové vložky přinesou obrovskou úlevu – poskytují tak velkou oporu a polštářek pro koule vašich chodidel.

Vyzkoušela jsem mnoho různých druhů, ale tyto fungují nejlépe. Hlavní rozdíl je v tom, že tato má silnější polstrování v klenbě, což zajistí, že vaše klenba dostane větší oporu a vaše nohy se budou v podpatcích cítit pohodlněji.

Jelikož nemůžete změnit sklon ani klenbu vysokých podpatků, které již vlastníte, používání těchto vložek zabrání tomu, aby vás bolely, a ušetří vás nutnosti vyhodit všechny nepohodlné podpatky ve skříni.

Obvykle si kupuji jeden pár silikonových vložek na každý pár podpatků vyšších než 3 palce. Chodím na Amazon a moje oblíbená značka je Dr. Scholl’s Stylish Step High Heel Relief Insoles. Pokud je používáte často, opotřebovávají se a ztrácejí svou lepivost, což vám říká, že je čas na výměnu.

Vložky se hodí ve všech ročních obdobích a můžete je použít do sandálů nebo bot. Protože jsou průhledné, není poznat, že je máte v podpatcích.

Pravidelně přezkoumávejte svou velikost bot

Nosit správnou velikost bot je nejzákladnějším základem pro to, abyste se na podpatcích cítili pohodlněji. Nezní to příliš samozřejmě? Možná se ptáte – kdo nezná svou velikost?

Jistě znáte svou velikost při objednávání, ale věděli jste, že se velikost bot může změnit?

Existuje řada důvodů, proč se velikost dámské obuvi může v průběhu života změnit.

Důvodem číslo jedna je přibývání nebo ubývání na váze. Moje sestřenice mi nedávno říkala, že má pocit, že jí všechny boty začínají klouzat, poté co zhubla 20 kg. To je velmi typické. Když přibíráte nebo hubnete, vaše nohy se podle toho mění. Pokud jste tedy nedávno prošli dramatickým váhovým výkyvem, ujistěte se, že jste si boty znovu odborně změřili v obchodě a znáte svou správnou velikost.

Druhým důvodem je narození dítěte. Některé ženy potřebují po porodu dítěte jinou velikost obuvi. Zatím jsem pro to nenašla vědecké vysvětlení, ale vím, že se to některým ženám stává.

Číslo tři, s přibývajícím věkem se vaše nohy mohou měnit. Moje matka spadá do této kategorie a její velikost bot se v průběhu let zvětšila z 36 na 37.

Vidíte, že to všechno jsou dobré důvody pro to, abyste si nohy přeměřili a ujistili se, že nosíte správnou velikost.

Přelepte si třetí a čtvrtý prst

To je velmi zajímavý tip. Pokud si třetí a čtvrtý prst (počítáno od palce) přelepíte nahou zdravotní páskou, zmírníte tím bolest v plosce nohy.

Proč? Protože se tam ve skutečnosti nachází nerv, který přispívá k bolesti chodidel. Namáhání nervu se zmírní, když ho podepřete druhým prstem.

No a co když nosíte boty s klenutou špičkou nebo sandály, kdy jsou vaše prsty většinou vidět? Vím, že v takovém případě tento trik nemusí fungovat, pokud vám nevadí, že si lidé pásky všimnou.

Jestliže však nosíte lodičky, obyčejné podpatky nebo boty na vysokém podpatku, neměli byste mít problém tento trik vyzkoušet a sami zjistit, zda pomůže bolest zmírnit.

Noste boty na klínku nebo platformě

Pokud máte rádi podpatky, je to nejjednodušší řešení. Klínky nebo boty na platformě jsou obecně pohodlnější než jehlové podpatky. Klínky poskytují větší oporu klenbě chodidla, čímž se váha rovnoměrně rozloží na chodidlo a sníží bolest na ploskách nohou. Platforma je pohodlnější ze stejného důvodu – poskytuje odpružení pro koule vašich nohou a snižuje tam tlak.

Jestliže jste drobní (pod 180 cm), musíte dbát na opatrnost a ujistit se, že platforma obuvi není příliš tlustá. Klínky a platformy sice poskytují nohám větší pohodlí a oporu, ale na druhou stranu přidávají na objemu.

To je jedna z nejčastějších chyb, které se dopouštějí nižší dívky, tj. platforma, kterou nosí, je tak tlustá, že opticky zkracuje nohy.

Já osobně miluji klínky, protože se mi v nich chodí mnohem lépe než na jehlových podpatcích. Musím však přiznat, že u nich existuje riziko, že vaše nohy budou vypadat kratší, pokud je klín příliš tlustý. Pokud potřebujete pár klínů, na kterých se dá chodit, volte ty, které jsou navrženy s tenčím klínem (ne nutně nižším), čímž se sníží určitá tíha pro vaše nohy.

Noste blokové podpatky

Blokové podpatky poskytují větší oporu pro oblast paty a jsou pro vás pohodlnější.

Pokud se tedy chystáte na nějakou akci a potřebujete stát nebo tančit na vysokých podpatcích celé hodiny, jsou pro vás nejlepší volbou.

Stejně tak tlusté podpatky nelichotí drobným nohám. Kvůli těžším podpatkům příliš zatěžují dolní polovinu těla a způsobují, že vypadáte nižší.

Měli byste se tedy rozhodovat mezi pohodlím a stylem, ideálně někde uprostřed.

Tomuto tématu jsem věnovala celý příspěvek na blogu Nejlepší a nejhorší boty pro drobné ženy a také Módní chyby, kterých by se měla každá drobná dívka vyvarovat.

Noste s sebou skládací placky

Tento je báječný hack pro dojíždějící, kteří potřebují ujít delší vzdálenost než ti, kteří primárně řídí. Já dojíždím z NJ do New Yorku 45 minut, což zahrnuje 25 minut vlakem a 20 minut chůze. Protože měřím 170 cm, ráda bych si do kanceláře/studia vždycky vzala podpatky. Vím však, že je pro mě nereálné chodit 20 minut (a to jen jedním směrem) na vysokých podpatcích!

Řešení? V tašce nosím pár skládacích lodiček. To se mi hodí zejména v létě, protože s sebou můžu nosit opravdu lehké placaté boty a po příchodu do práce si je snadno zapnu.

Všimla jsem si, že v New Yorku to tak dělá spousta holek. Na autobusovou zastávku nebo vlakové nádraží chodí v bytelných botách nebo teniskách, a jakmile dorazí do kanceláře, obují si vysoké podpatky, které mají uložené v kancelářských zásuvkách.

Pokud jde o skládací bytelné boty, je z čeho vybírat, a navíc jsou poměrně levné. Měli byste mít alespoň dva páry, jeden v béžové a jeden v černé barvě. Béžové jsou vhodné pro letní období, kdy nosíte převážně světlejší barvy oblečení a můžete je nosit naboso. Černé jsou nezbytné pro zimní období, kdy budete pravděpodobně nosit tmavší barevné kalhoty a džíny. Černá se také dobře hodí, když v zimě nosíte punčochy k sukním nebo šatům. Splynou s punčochami a jsou poměrně nenápadné.

Tyto baleríny Taryn Rose Edina jsem si oblíbila. Zamilovala jsem si je natolik, že jsem se vrátila do Nordstromu a koupila si pár béžových a pár černých! V Nordstromu už jsou vyprodané, ale našla jsem je na Amazaonu.